런닝을 열심히 했더니 발바닥에 족막염이 걸렸습니다. 회복까지 얼마나 걸릴까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

제가 런닝을 시작한지 6개월이 넘었습니다. 처음에는 무리하게 런닝을 해서 그런지 발톱에 피멍이 들어 현재는 발톱이 빠진 상태이고 3개월쯤 지난 뒤로 부터는 고관절이 아프더라고요. 그래서 2주 정도 회복을 하고 다시 런닝을 시작했는데 요즘에는 발바닥 뒷끔치 쪽이 너무 아파서 병원에 가보니 족막염이라고 하네요. 혹시 족막염이 회복되기 까지는 얼마나 시간이 걸릴까요?

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

발바닥의 문제로 고생이 많으십니다.

족저근막염은 족저근막에 염증이 생기는 질병으로 무리한 러닝이나 신발바닥이 딱딱한 경우 발생하게 됩니다.

적절한 대처를 하게 되면 보통 3-6개월의 치료시간이 걸리게 됩니다.

그렇다고 치료기간동안 전부 운동을 못한다 이런것은 아닙니다. 아침에 처음 걸을 때 통증이 사라질 때까지는 런닝은 쉬어야하지만 수영이나 실내자전거 같은 체중을 발바닥에 안 실어도 되는 유산소운동은 해주시면 좋습니다.

실내에서도 쿠션감이 있누 슬리퍼를 신으시는 것을 추전드리며 신발도 슬리퍼나 플랫슈즈가 아닌 적당히 쿠션감이 있는 운동화를 위주로 신으시는 것을 추천드리며 지금 신발은 몸에 맞지 않을 가능성이 높으니 조금 더 쿠션감이 있누 다른 신발로 바꾸시는 것을 추천드립니다.

마지막으로 매일 500ml물병을 하나 얼려서 발바닥에 대고 굴려주어서 마사지 해주어도 치료기간을 줄일 수 있습니다. 빠른 쾌유를 기원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

러닝을 시작한지 6개월 정도 되셨고 처음에는 무리하게 런닝을 해서 발톱에 피멍이 들어 현재는 발톱이 빠진 상태이고 3개월쯤 지난 뒤로 고고나절이 아프더니 지금은 족저근막염이 있는 상태로 족저근막염 회복관련해서 질문을 주셨는데 가벼운 족저근막염 같은 경우 4~8주 정도 시간이 걸릴 수 있으며 중등도 이상의 걷거나 아침에 첫발을 디딜때 통증이 있는 정도라면 3~6개월 까지도 시간이 걸릴 수 있습니다.

현재 상태에서 지속적인 러닝은 회복속도를 늦출 수 있으며 고관절 통증은 단순한 별개 문제가 아니라 둔근의 약화 및 보행 패턴의 변화 그리고 과도한 스트라이드 보폭의 증가로 인해서 그럴 수 있습니다. 또한 발톱의 피멍은 러닝화 사이즈 문제 또는 발 밀림등의 문제일 수 있습니다.

당분간 휴식을 취해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

족저근막염은 일상생활 중 지속적으로 체중 부하를 받는 부위 특성상 보통 수주에서 수개월 꾸준한 치료와 관리가 피룡해요 러닝 중단하는 것이 좋습니다. 완벽히 회복 될 때까지 러닝을 중단하고 발바닥 마사지랑 스트레칭 충격 흡수 깔창을 사용해 염증 부위 부담을 줄여야 해요!

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

러닝을 시작하고나서 관절통증이생긴상태라면 강도가 너무 강하다거나 러닝을 하는 자세에 문제가있을수있습니다

따라서 운동강도나 방법을 바꿔보는것이 필요한데요

족저근막염의경우 병원에서 지속적으로 상태를체크하고 치료를받는다면 보통 1~3개월정도면 호전될수있을겁니다

물리치료나 체외충격파치료가 효과적일수있고 그기간동안에는 발바닥에 자극을줄수있는 러닝과같은 운동은 자제하는것이 필요합니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발바닥 통증으로 불편이 있으시군요.

손상정도에 따라 회복기간을 달라질 수 있으며 초기치료가 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

발바닥에 무리한 부하나 충격을 가하거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

족저근막염은 사람마다 차이가 있지만 초기라면 보통 6주~3개월정도 꾸준하게 치료하면 많이 호전되는 경우가 있습니다.

다만 통증이 있는데도 계속 러닝을 하면 회복이 늦어지고 만성으로 갈수있어서 당분간을 달리기를 쉬는것이 좋습니다.

발바닥과 종아리스트레칭을 꾸준히 하고 쿠션감이 있는 신발이나 깔창을 사용하는것도 도움됩니다. 조급하게 복귀하기보다는 통증없이 걷기가 가능한 상태가 된후에 가볍게 시작하는것이 재발을 막는데 도움이 됩니다. 조금만 화이팅하세요! 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 7

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

족저근막염은 보통 “6주~3개월” 정도 치료하면 호전되는 경우가 많지만, 심하면 6개월 이상 걸리기도 합니다. 통증이 있는 동안에는 러닝은 쉬고, 스트레칭과 냉찜질, 발바닥 부담을 줄이는 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 증상이 줄어들더라도바로 뛰기보다 걷기부터 시작해 운동량을 천천히 늘리는 것이 재발 예방에 도움이 됩니다. 고관절 통증까지 있었다면 달리기 자세와 신발도 함께 점검해 보시는 것을 권장합니다. 빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 8

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

족저근막염은 보통 3개월이상 회복기간이 소요될 수 있는 질환으로, 초기에 빠른 치료와 생활습관 관리가 도움이 되실 수 있는데요 보다 정확한 상태나 치료방법은 주치의분과 상담을 추천드립니다.