발바닥에 족저근막염이 생겼는데 어떻게 관리해야 빨리 회복이 될까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

제가 하루에 런닝을 2시간 정도 하는 편입니다. 6개월 정도 하고 있는데 어제는 발바닥 뒷금치가 너무 아파서 병원에 갔더니 족저근막염이라고 하네요. 당분간은 런닝을 하지 말라고 해서 못하고 있습니다. 그리고 걸을때 마다 통증이 심한데 족저근막염은 어떻게 관리를 해야 빨리 회복이 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

발바닥의 통증으로 고생이 많으십니다.

2시간씩 매일 러닝을 하여 족저근막에 미세한 손상이 누적되어 염증이 발생했을 가능성이 높습니다. 빨리 회복하는 법은 우선 실내에서도 맨발 대신 쿠션감이 있는 실내화를 신고 평상시 신발도 폭이 넓고 쿠션감이 있고 지지력이 있는 운동화 같은 신발을 신어 주면 발바닥에 가는 충격을 많이 줄어주어서 회복 속도가 빨라지게 됩니다. 또한 염증성질환이여서 500ml생수 페트병을 얼려서 발의 뒤꿈치부터 아치까지 굴려서 마사지를 해주시면 냉찜질과 마사지를 동시에 가능합니다.

집에서 의자나 책상을 잡고 까치발을 통증이 적은 내에서 들었다가 내려주면 근막이 늘어나는 스트레칭이 가능하고 아픈쪽 발의 발가락을 잡고 몸쪽으로 당겨주는 스트레칭도 많은 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

당분간 러닝.점프 등 발바닥에 충격을 주는 운동은 쉬고, 통증이 심하면 걷는 양도 줄여주세요. 하루 2~3회 10~15분 정도 냉찜질하고, 종아리.족저근막을 부드럽게 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다. 쿠션과 아치 지지가 좋은 신발을 신고 맨발로 오래 서 있거나 딱딱한 바닥을 걷는 것은 피하세요. 보통 수주~수개월 걸릴 수 있으며, 걷기 통증이 심하거나 호전이 없으면 정형외과에서 재평가 받는 것이 좋습니다.  빠른 회복을 바랍니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

족저근막염은 전문적인 치료를 병행하시면서 평소에는 발에 가해지는 자극을 줄여주시는게 좋겠는데요, 평소 착용하는 신발이나 깔창을 교체하시거나 종아리 근육의 긴장감을 완화하는 스트레칭 및 강화운동을 해주시면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

하루 2시간씩 달리던 운동량이 발바닥이 부담을 줬을수 있어요. 현재처럼 걸을때 통증이 심하다면 당분간은 러닝을 쉬는게 맞습니다. 통증이 줄어들면 수영, 가벼운 자전거처럼 발에 충격이 적은 운동으로 대체하는걸 추천드려요! 집에서는 발바닥과 종아리를 충분히 마사지하고, 하루 몇차례 냉찌밀을 10-15분중도 해주는게 도움될수있습니다! 쿠션과 아치가 좋은 운동화를 신고, 필요하면 깔창이나 뒤꿈치패드 등을 사용할수 있습니다. 통증이 줄어드는걸 보면서 활동량을 천천히 늘리는게 중요해요! 빠른회복 바랍니다. 

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

족저근막염으로 불편이 있으시군요.

발에 지속적으로 부하를 주거나 충격을 가하는 활동이나 운동은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 발에 맞는 사이즈에 충격을 흡수해주는 적절한 높이의 굽이 있는 편안한 신발을 착용해주시고 아치를 유지시켜 주는 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다. 급성기에는 냉찜질을 해주시고 마사지나 스트레칭은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하시지 않는 것이 좋으며 회복기나 만성기에는 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭을 해주시며 관리를 해나가시는 것이 좋으며 꾸준히 적절한 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

당분간 러닝을 쉬라는 병원 지시를 잘 따르는게 좋을 것으로 생각되며 하루 2시간 러닝을 6개월 간 지속했다면 족저근막에 반복적인 부하가 가해지면서 누적된 데미지가 왔을 가능성이 크며 걷는 것 자체가 아플 정도라면 참고 뛰면서 풀어야 하는 단계는 이미 지나친 것으로 생각됩니다.

족저근막염은 단순히 염증만 생긴 것이라기 보다는 발바닥 조직에 반복적인 부하가 회복 능력을 넘어선 상태로 지금은 차가운 냉찜질을 10~15분 정도 해주시는게 좋으며 맨발로 딱딱한 바닥을 걷는 것은 좋지 않습니다. 또한 평소에는 쿠션이 좋은 운동화를 착용해주시는게 좋을 것으로 생각되며 추가적으로 종아리 근육에 대한 스트레칭을 같이 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~