답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎이 가끔 아픈상태에서 계단오르기운동은 근력강화에 도움이 되지만, 무릎 부담도 큰 운동입니다. 특히 내려올때는 무릎에 가해지는 압력이 더커서 통증이 있는 분들에겐 부담이 될수 있습니다. 힘들고 아프다면 억지로 하는것은 증상을 더 악화시킬수 있습니다. 평지걷기, 실내자전거 같은 저충격 운동이 더 안정적입니다. 계단운동을 한다면 천천히, 짧은시간부터 시작하는것이 좋습니다. 다만 운동중 통증을 느끼면 바로 중단하는것이 좋습니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.왼쪽 새끼발가락과 네번째 발가락 사이의 통증은 통풍보다는 다른원인일 가능성이 큽니다. 통풍은 보통 엄지발가락에 심한 통증,붓기,영감이 갑자기 나타나는경우가 있습니다. 말씀하신 위치와 통증은 발가락 사이의 신경압박, 마찰, 신발압박 등의 원인이 더 흔합니다. 우선은 편한 신발을 착용하시고, 발가락휴식을 해보는것이 좋습니다. 통증이 점점 심해지면 정형외과에서 진료받는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.매일 걷기의 경우 성인 남성의 기준으로 하루 총 1-2시간정도가 근육과 관절에 무리가 없는 적절한 범위입니다. 아침 저녁 각각 30-1시간 정도가 가장이상적입니다. 2시간이상을 넘기면 발바닥,무릎,허리에 과사용 피로가 누적될수 있습니다. 중요한것은 시간보다도 통증없이 지속가능한 강도입니다. 중간에 스트레칭과 휴식을 섞어주면 부담을 줄일수 있습니다. 하루 1-2시간 나눠서 꾸준히 걷는것이 가장안전한 기준입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.따뜻한 물이 혈관을 확장시켜 근육피로회복과 긴장완화에 효과가 있습니다. 운동후 반신욕을 하면 쌓인 젖산 배출을 도와 피로감 감소에 도움이 됩니다. 또한 체온이 올라가면서 신진대사가 활발해지고 부종감소에 좋습니다. 하체위주로 따뜻해지기때문에 심장부담이 적은것도 장점입니다. 정당한온도 38-40도에서 20분정도가 적당합니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.한쪽팔을 들고내릴때 통증이 있다고해서 모두 오십견은 아닙니다. 어깨통증은 회전근개염, 충돌증후군, 근육염좌같은 다양한 원인이 있을수 있습니다. 오십견은 보통 점점 굳으면서 움직임자체가 제한되는것이 특징입니다. 반면 특정각도에서만 아프다면 다른어깨 질환일 가능성이 큽니다. 초기에는 정확한 검사가 중요하므로 정형외과를 우선 추천드립니다. 정확한 진단후에 치료방향을 결정하는게 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.팔꿈치 통깁스가 헐거워진 경우에는 부기가 빠지면서 흔히 생길수 있는 증상입니다. 손가락 1-2개정도 들어갈 정도의 여유는 어느정도 괜찮습니다. 다만 움직일때 안에서 공간이 느껴질 정도라면 고정력이 약해졌을 가능성이 있습니다. 통증이 없고 팔이 크게 움직이지 않는다면 당장 큰문제는 아닐수 있지만 깁스의 목적은 뼈를 안정적으로 고정하는것이라 헐거움이 심해지면 병원에서 깁스상태를 점검받는걸 추천드립니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.1주일정도 지났고 통증이 전혀 없다면 가벼운동은 가능합니다. 다만 인대가 완전히 회복되지 않았을수 있으니 충격이 적은 운동부터 시작하는게 좋습니다. 실내 사이클은 발목에 큰 부담이 없으므로 가볍게 페달 밟기 정도는 가능합니다. 트레드밀은 뛰거나 빠르게 걷는 동작이 포함돼서 이번주말이후 조금씩 시작하는 것이 안전합니다. 보호대 착용이나 발목 스트랩으로 안정성을 높이면 더 안전합니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발목을 삐고 1주일 정도 지났다면 걷기는 가능하지만 조심해야합니다. 발목보호대를 착용하고 통증이 없는 범위에서만 걷는것이 좋습니다. 20분 정도 거리라면 천천히 걸으며, 빠르게 걷거나 뛰는 동작은 피해야합니다. 걷는 동안 발목에 붓기, 통증,불안정감이 생기면 즉시 멈추세요. 가능하면 걷기전후로 발목스트레칭과 냉찜질로 해주면 회복에 도움이 됩니다. 보호대착용+천천히 걷기 정도는 괜찮지만 통증체크는 필수입니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리디스크 진단서는 현재상태를 근거로 발급되기 때문에 1년전 검사만으로 발급이 어렵습니다. 증상이 재발하거나 불편함이 있다면 병원에서 진료 후 증상확인과 필요한 검사가 필요합니다. 의사가 현재 상태를 평가하고 필요하면 진단서를 발급해 줄수 있습니다. 진단서 발급을 위해서는 최근 진찰 또는 검사기록이 필수입니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!