답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.이 시기에는 무리하게 걷거나 체중을 싣지말고 의사가 허용한 범위내에서만 움직여야 합니다. 붓기와 통증이 있을때는 다리를 심장보다 높게 올리고 냉찜질을 해주면 회복에 도움이 됩니다. 깁스가 풀린뒤에는 바로 걷기보다는 가벼운 발목회전운동과 근력재활을 단계적으로 시작해야합니다. 회복기간동안 체중이 실리지 않게 균형을 잘 유지하는것도 재손상 예방에 중요합니다. 통증이 오래가거나 발목이 자주 꺾이는 느낌이 있으면 재활치료를 꾸준히 받는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.교통사고 2주정도는 멍과 붓기, 신경통 같은 증상이 계속 남아있을수 있고 완전히 안정되는데는 보통 4~8주 이상 걸리는 경우가 많습니다. 팔뚝의 멍과 붓기는 시간이 지나면서 자연스럽게 줄어들지만 깊은 근육손상이나 혈종이 있으면 더 오래갈수 있습니다. 일상복귀는 보통 2~6주 사이에 점차 가능하지만 통증이 지속되면 회복이 길어지거나 만성통증으로 이어질수있어 조기관리가 중요합니다. 현재상태에서는 통증 부위재평가를 위해 정형외과나 신경와과에서 다시 진료받는것을 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가장 기본은 1시간마다 1~2분만이라도 일어나서 목을 뒤로 당기기 어깨를 뒤로 젖히는 간단한 스트레칭입니다.턱당기기 운동과 가슴을 펴는 스트레칭을 하루 여러번 반복하면 목부담을 줄이는데 도움이 됩니다. 등 근육을 강화하는 가벼운 밴드로우나 벽 밀기 운동을 하면 자세가 점점 안정됩니다. 모니터 높이를 눈높이에 맞추고 할꿈치를 90도 유지하는 작업확경 조정도 매우 중요합니다. 증상이 계속되거나 두통이 잦으면 병원에서 자세평가와 물리치료를 병행하는것도 효과적입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.어깨는 뼈 자체가 크게 바뀌기보다는 어깨 옆과 뒤 근육이 발달하면서 넓어보이게 됩니다. 집에서는 푸쉬업, 특히 팔을 조금 넓게 벌린 푸쉬업을 꾸준히 하는것이 기본입니다. 덤벨이나 물병을 이용한 옆으로 들어올리기(사이드 레터럴 레이즈) 운동이 어깨 넓이에 가장 도움이 됩니다. 등운동(밴드로우, 문고리 당기기 같은 동작)도 같이해야 자세가 퍼져서 더 넓어보입니다. 거북목이나 구부정한 자세를 어깨를 좁아보이게 하니 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 당기는 습관이 중요합니다,하루 20~30분씩 주 4~5회씩 꾸준히해도 2~3개월부터 변화가 느껴질수 있습니다. 화이팅입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.이상근이 심하게 뭉치면 엉덩이 깊은 곳 통증과 함께 움직이기 힘들정도로 아플수 있고 좌골신경을 눌러 디스크처럼 느껴지기도 합니다. 다만 디스크와 이상근 증후군 증상이 비슷해서 실제로는 함께 있는 경우도 있어 정확한 확인이 중요합니다. 일주일째 심한 통증이 계속된다면 무리한 스트레칭보다는 우선 쉬면서 온찜질과 가벼운 걷기 정도만 하는것이 좋습니다. 오래앉아있거다 다리꼬기, 허리비트는 자세는 통증을 더 심하게 만들수 있어 피하는것이 도움됩니다. 통증이 너무 심하면 근육이완제나 소염치료가 필요할수 있으니 진료를 받아보는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.집에서는 턱을 살짝 당기는 턱당기기운동과 가슴을 펴주는 스트레칭을 하루 여러번 짧게 해주는것이 도움됩니다,특히 목만 풀기보다 등 상부와 어깨 뒤쪽 근육을 같이 강화해야 목 부담이 줄어드는 경우가 많습니다. 폼롤러로 등 부분을 천천히 풀어주거나 가벼운 밴드운동으로 어깨 뒤 근육을 강화하는것도 추천됩니다. 스트레칭을 자주해도 계속 뭉친다면 무의식적인 긴장, 오래 집중하는 생활습관, 턱 힘주기 같은 영향도 있을수 있습니다. 통증이 오래 지속되거나 두통, 팔저림까지 생기면 체형, 근육평가를 다시 받아보는것도 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오다리가 아주 심하지 않은 상태라면 무조건 줄넘기를 금지해야하는 경우는 아닙니다. 다만 줄넘기는 반복적으로 무릎과 발목에 충격이 가는 운동이라 자세가 좋지 않으면 무릎 부담이 커질수 있습니다. 특히 안짱걸음이 있다면 착지자세가 무너지지 않느지 잘살펴보는것이 중요합니다. 주 2회정도 가볍게 시작하면서 통증, 무릎붓기, 피로감이 심해지는지 확인하는것이 좋습니다. 쿠션좋은 운동화와 충격흡수가 되는 바닥에서 운동하는것도 도움됩니다. 현재 대학병원 추적 관찰중이므로 다음진료때 줄넘기 운동 가능 여부를 담당의사에게 함께 상담받아보는걸 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.따뜻한 찜질을 10~15분 정도 해준뒤 어깨를 천천히 뒤로 돌리고 목 스트레칭을 하면 근육을 푸는데 도움이 됩니다.양쪽 어깨를 천천히 올렸다 내리는 동작과 가슴을 펴주는 스트레칭도 긴장완화에 좋습니다. 마사지를 할때는 목옆과 어깨 윗부분을 손이나 마사지볼로 너무 세지 않게 눌러주는 정도가 적당합니다. 평소 작업할때 한 자세를 오래 유지하지말고 1시간마다 가볍에 몸을 움직여주는 것이 중요합니다. 두통이 자주 심해지거나 팔저림, 손힘빠짐까지 생기면 목 디스크 여부도 진료를 받아보는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.족저근막염처럼 발바닥 힘줄에 무리가 온 경우가 흔합니다. 특히 아침 첫걸음이나 오래 쉬었다 일어났을때 통증이 심하면 그런 가능성이 더 높습니다.당분간은 오래 서있는 시간을 줄이고 쿠션있는 신발이나 뒤꿈치 충격을 줄여주는 깔창을 사용하는것이 도움이 됩니다. 발바닥과 종아리 스트레칭을 하루에 여러번 천천히 해주면 긴장된 힘줄을 풀어주는데 도움이 됩니다. 통증이 심한날은 냉찜질을 15~20분 정도해주고 맨발로 오래 걷는것은 피하는것이 좋습니다. 증상이 몇주이상 지속되면 정형외과에서 정확한 진료르 받아보는것이 안전합니다!