족저근막염 관련햐서 문의드려요. 잘 아시는분...

Question

족저근막염으로 고생하다 요즘 좀 괜찮았는데며칠전 무리하게 걸었더니 자다 일어나서나 앉아있다 일어날 때 평소랑 다르게 뒷꿈치 뼈가 깨지는것처럼 유독 더 아팠어요. 4일차인 오늘 좀 나아지긴 했는데 ...족저근막염일때 장시간 걸어야할 때 파스 붙이고 발목보호대 하면 좀 덜할까요?온찜과 냉찜 중 어떤게 좋을까요? 그리고 족저근막염에 발마사지기 사용은 안하는게 좋을까요?병원진료 이외에 일상에서 도움될 수 있는것들 추천 부탁드립니다.

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.발뒤꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.족저근막염이 있으시다면 장시간 발에 부하를 주거나 충격을 가하는 운동이나 활동은 자제해주시는 것이 좋으며 발에 맞는 사이즈에 충격을 흡수해주는 적절한 높이의 굽이 있는 편안한 신발을 신어 주시고 아치를 유지시켜 주는 깔창을 사용하시는 것이 도움을 줄 수 있으며 장기간 걸으신다면 중간중간 신발을 벗고 충분한 휴식을 취해주시거나 냉찜질을 해주시는 것이 도움을 줄 수 있습니다.염증 초기에는 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제해주시는 것이 좋으며 회복기나 만성기에는 통증이 없는 범위에서 가벼운 마사지나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.증상으로 보아 족저근막염이 무리한 보행으로 다시 자극된 것으로 보이며, 장시간 걸을 때는 쿠션 좋은 신발과 발뒤꿈치 패드가 보호대보다 더 도움이 되는 경우가 많습니다. 통증이 심한 급성기에는 냉찜질이 좋고, 통증이 가라앉은 뒤에는 온찜질과 종아리·발바닥 스트레칭을 병행하면 도움이 됩니다. 발마사지기는 통증이 심한 시기에는 자극이 될 수 있으므로 약하게 사용하거나 잠시 쉬는 것이 좋습니다. 무리한 걷기를 줄이고, 발바닥 스트레칭·종아리 강화운동을 꾸준히 하면서 증상이 지속되면 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다. 빠른 회복을 빕니다!!

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.족저근막염이 다시 악화가 되어 고생중이시고 아침에 첫발을 디딜 때나 오래 앉아 있따가 일어설때 뒤꿈치가 깨지듯이 아프고 하시다면 이는 족저근막염에서 매우 흔한 현상으로 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.장시간 걸어야 하는 경우 파스나 발목 보호대 같은 경우 일시적으로 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있으며 발목 보호대는 족저근막염에는 큰 효과를 보기는 어려울 것으로 생각됩니다.발목 보호대 보다는 쿠션감이 좋은 운동화나 또는 뒤꿈치 패드나 족저근막용 깔창 또는 필요시 발의 아치를 지지해주는 기능성 깔창이 효과적일 것으로 생각됩니다.또한 지금처럼 걷고 나서 통증이 있으시다면 차가운 냉찜질을 하루 3~4회 10~15분 정도 1~2시간 간격으로 해주시면 좋을 것으로 생각되며 뻣뻣함이 심할때는 따듯한 온찜질을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.발마사지기 같은 경우 발바닥을 자극 하는 마사지로 오히려 족저근막을 더 자극하여 통증을 발생시킬 수 있기 때문에 테니스공등을 이용한 가벼운 자극의 마사지가 더 효과적일 것으로 생각됩니다.이 외에도 아침에 일어나기 전에 발목 및 발가락에 움직임 및 가벼운 마사지 및 종아리와 아킬레스건에 대한 스트레칭등을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 과체중이시라면 체중관리도 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 통증 및 증상이 3주 이상 지속되거나 뒤꿈치를 디디기 힘들 정도 통증이 심하거나 붓기나 열감이 심하거나 휴식을 취해도 반복적으로 통증이 재발되는 경우 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.족저근막염의경우 발바닥에있는 근막에 염증이생기면서 불편감이생기는 질환입니다 평발이거나 평소 발에 스트레스가 많이 가해지는사람의경우 더 잘생길수있는데요마사지볼을 이용해 발바닥전체적인 부분을 가볍게 풀어주는것이 좋고 수건모으기운동과같은 발의 아치를살려줄수있는 동작들이 도움이될수있습니다또 병원에서는 물리치료나 체외충격파같은 치료들이 효과적일수있으니 가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담후게 적절한치료방법을 처방받으시길 바랍니다신발도 너무 플랫한 신발보다는 발의 아치를 살려줄수잇는 신발을 선택하는것이 도움이될수있습니다!빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무리하게 걸은뒤 아침첫발이나 오래 앉았다 일어날때 뒤꿈치가 심하게 아픈건 족저근막염에서 흔히 나타나는 증상입니다. 장시간 걸어야한다면 파스틑 통증완화에 도움될수가 있지만, 발목 보호대보다는 쿠션좋은 운동화나 깔창, 발바닥 아치를 지지해주는 보호대가 더 도움이 되는경우가 많습니다. 무리하게 걸은 직후 통증이 심할때는 냉찜질, 평소 발이 뻣뻣하거나 뭉친 느낌이 있을때는 온찜질이 좋습니다. 발마사지기는 통증이 심한시기에는 자극될수 있으니 약하게 사용하거나 통증이 심해지면 중단하는것이 좋습니다. 발바닥과 종아리 스트레칭을 꾸준히해주고, 딱딱한 바닥을 맨발로 오래 걷지 않는것도 도움됩니다. 휴식이 중요하니 아플땐 무리하게 걷지마세요! 빠른쾌유를 빕니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.1. 파스나 보호대는 도움이 될 수 있지만 피부자극에 주의하시기 바랍니다.2. 열감 유무에 따라 다르며, 열감이 있다면 아이스팩 추천드립니다.3. 제조사 권장 사용방법에 따르시되 통증이 증가한다면 중단하시기 바랍니다.4. 종아리와 발바닥 근막의 마사지 및 스트레칭과 근력운동 추천드립니다.