의료상담
쌈박한오릭스46
운동을 하지 않는 날에도 몸이 피곤하거나 근육통이 생기는 경우가 있는데, 스트레스와 수면 부족도 근육 회복에 영향을 주는 것일까요?
성별
남성
나이대
40대
운동을 하지 않는 날에도 몸이 피곤하거나 근육통이 생기는 경우가 있는데, 스트레스와 수면 부족도 근육 회복에 영향을 주는 것일까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
네, "스트레스와 수면 부족은 근육 회복을 늦춰" 운동을 하지 않아도 피로감이나 근육통을 느끼게 할 수 있습니다. 스트레스 호르몬(코르티솔)이 증가하면 근육 회복과 단백질 합성이 저하될 수 있습니다. 수면 중에는 근육 회복에 중요한 성장호르몬이 분비되므로 충분한 수면이 매우 중요합니다. 충분한 휴식, 7~9시간 수면, 균형 잡힌 영양 섭취가 근육 회복과 통증 완화에 도움이 됩니다. 너무 무리하지 말고 꾸준한 운동과 휴식도 해주시길 바랍니다!!
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
스트레스와 수면 부족이 부신피질에서 생성되는 코티졸이라는 호르몬을 증가 시키며 성장호르몬 분비를 감소시켜 근육 회복에 좋지 않은 영향을 줄 수가 있습니다.
평소 규칙적인 수면 시간과 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 근육 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동을 하지 않는 날에도 몸이 피곤하거나 근육통이 생기는 경우가 있다면 이는 스트레스와 수면 부족으로 인해서 영향을 받을 수도 있습니다.
우리 몸은 근육을 사용하는 동안 보다 휴식과 수면 중에 회복이 가장 활발하게 이루어지며 운동을 하지 않더라도 회복이 충분하지 않으면 몸이 무겁고 근육이 뻐근하게 느껴질 수 있습니다.
스트레스를 많이 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비가 되고 이 호르몬이 장기간 높게 유지되면 근육의 회복이 느려지고 근육의 긴장이 증가하며 피로감이 쉽게 쌓이고 통증을 더 예민하게 느낄 수 있습니다.
또한 수면 부족도 수면중에는 성장 호르몬이 분비가 되는데 이 성장호르몬이 손상된 근육을 회복시키고 에너지를 보충하는 역할을 하는데 잠이 부족하면 근육의 회복이 느려지고 피로가 누적되며 근육통이 오래 지속될 수 있습니다.
성인의 경우 하루 7~9시간 정도 충분한 수면을 취해주시는게 좋습니다.
원활한 근육 회복을 위해서는 규칙적인 수면 시간 유지 및 가벼운 걷기나 스트레칭으로 인한 혈액순환 촉진 그리고 단백질과 수분의 섭취 그리고 과도한 음주나 카페인은 피해주시는게 좋습니다.
그렇지만 근육통이 2주 이상 지속되시거나 휴식을 취해도 호전이 없고 발열이나 체중의 감소 심한 무기력증이 동반되는 경우에는 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을 하지않은 날에도 몸이 피곤하거나 근육통이 생긴다면 몸에 순환이 잘안된다거나 전날 과한 움직임이나 피로때문에 생기는 증상일수있습니다
운동을 하지않는날에도 가벼운 스트레칭을 하는것이 몸의 건강을 유지하는 방법인데요!
유튜브를참고해 따라한다면 좀더 꾸준하게 할수있을겁니다 집에 간단한 기구(폼롤러, 마사지볼)을 준비해서 사용한다면 좀더 효과적으로 근육을 풀수있기때문에 증상이 더 호전될수있습니다
위에 말씀드린것들을 해봤는데도 불편감이 계속되거나 시간이 지나면서 점점더 심해지는거같다면 병원에서 추가적인 검사를 받아보시고 본인의 상태에맞는 치료방법을 처방받는것이 중요합니다
가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담을받아보는것도 좋습니다 빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
스트레스와 수면부족은 근육 회복에 큰 영향을 주는 요인으로 알려져 있습니다.
잠을 충분히 자지 못하면 근육을 회복시키는 호르몬 분비가 줄어들어 운동을 하지 않은날에도 피로감이나 근육통이 나타날수 있습니다. 스트레스가 지속되면 근육이 긴장하고 피로가 쉽게쌓여 몸이 무겁고 뻐근한 느낌이 오래 갈수도 있습니다. 규식적인 수면과 균형잡힌 식사,충분한 수분 섭취는 근육회복을 돕고 피로를 줄이는데 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 스트레스로 인한 코르티솔의 증가나 블필요한 근육긴장 유지 및 수면부족으로 인한 성장호르몬 분비의 감소와 염증반응 및 통증 민감도 증가는 근육통에 영향을 줄 수 있습니다.