답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.누울때는 똑바로누운자세에서 무릎밑에 베개를 받치거나 옆으로 누울땐 다리 사이에 베대를 끼우면 허리부담이 줄어듭니다. 앉을때는 허리를 구부정하게 하지말고 등받이에 허리를 붙여앉는게 좋습니다. 오래 앉아있는건 디스크에 부담이 커서 30~40분마다가볍게 움직여 주세요. 음식은 단백질, 채소,칼슘이 충분한 식사가 회복과 근력유지에 도움이 됩니다. 체주이 늘면 허리에 부담이 커지니 무리없는 선에서 운동을 하는것도 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.잘못된 자세로 오래 눌렸을때 근육이나 힘줄에 무리가 가서 생기는 경우가 많습니다. 특히 어깨 힘줄염, 오십견, 회전근개 염증 같은 원인이 흔하고, 목디스크가 어깨와 팔 통증으로 이어지는 경우도 있습니다. 목다시크라면 목을 움직일때 통증이 심해지거나 팔저림이 함께 오는경우가 많습니다. 갑자기 팔을 괴고 주무신뒤 아팠다면 일시적인 근육, 관절 자극 가능성도 있어보입니다. 우선 무리하게 팔을 쓰지말고 따뜻한 찜질로 근육을 풀어주는게 도움될수 있습니다. 다만 팔을 들기 힘들정도이거나 밤에도 심하게 아프다면 정형외과 진료가 필요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발을 골절 후 핀 고정 수술을 받으셨다면 초반 4~6주는 무리하지 않고 뼈가 잘 붙는게 가장 중요합니다.지금은 발을 심장보다 높게 올리고 붓기관리를 잘하는게 회복에 큰 도움이 됩니다. 체중을 언제부터 실어도 되는지는 수술상태마다 달라서 꼭 담당의 지시에 맞춰 움직여야합니다. 보통 깁스나 보조기 후에 발목 각도 움직이는 재활부터 천천히 시작됩니다. 젊은 나이는 회복속도면에서 확실히 유리한 편이니 너무 겁먹지 않으셔도 괜찮습니다. 다만 조금하게 운동하거나 많이 걷는건 오히려 회복을 늦출수 있어서 초기엔 참는게 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.초3여자아이가 밤마다 다리통증을 호소한다면 흔히 성장통일수 있습니디ㅏ. 주로 저녁이나 밤에 아프고 낮에는 괜찮으며 양쪽다리가 번갈아 아픈경우가 많습니다. 마사지할때는 종아리와 허벅지를 손바닥으로 부드럽게 쓸어주듯 마사지하고 따뜻한 찜질을 같이 해주면 도움이 됩니다. 잠들기전 가볍게 스트레칭을 해주는것도 좋습니다. 통증이 계속되거나 낮에도 아프다고하면 소아 정형외과 진료를 권합니다. 너무 걱정하지마시고 우선 아이상태를잘 관찰해보세요~!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.엄지발가락과 두번째 발가락을 고무줄로 묶는 방법이 허리통증을 치료하거나 과학적으로 효과가 입증된 방법은 아닙니다. 이건 민간요법에 가깝고 의학적 근거는 부족합니다. 허리통증은 대부분 디스크, 근육, 관절, 자세문제 등 복합원인이라 발가락 묶기로 해결되기 어렵습니다. 오히려 발에 불편한 압력이 생겨 보행이 달라지면 허리에 더 부담이 갈수도 있습니다. 허리통증이 지속된다면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 원인진단을 하는게 우선입니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금증상은 단순 근육통보다는 신경압박(경추신경, 말초신경, 흉곽출구 등)가능성을 다시 평가해야하는 양상입니다.X-ray에서 디스크 아님은 큰 문제를 배제 하는 의미이긴 하지만 MRI나 신경전도검사 없이 신경문제를 완전히 배제하긴 어렵습니다. 척추전문 정형외과 또는 신경외과에서 MRI+신경검사를 먼저 받는게 우선입니다. 특히 증상이 더 자주 생기는건 자극이 계속된다는 신호라 치료방향 재정리가 필요합니다. 마취통증의학과는 통증완화에는 도움되지만 원인 확정에는 제한이 있을수 있습니다. 한의원보다는 먼저 영상/신경학적 평가가 가능한 병원에서 원인확인이 우선입니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아하 정책상 직접적인 브랜드나 이름을 말할순없어서 고르는 기준을 알려드리겠습니다!러닝용이면 가볍고 통기성 좋은 슬리브형 또는 얇은 압박형이 좋습니다. 슬개골아래 통증이 있으면 슬개건을 잡아주는 스트랩형이 도움됩니다. 무릎이 많이 흔들리거나 불안정하면 양옆 지지대있는 강한 보호형을 추천드립니다. 너무 꽉 조이면 혈액순환이 떨어지고 오히려 통증이 생길수 있습니다. 장시간 착용이 목적이라면 지지력보다 착용감+통기성이 중요합니다. 군대 준비라면 뛰어도 안밀리고 땀 차지 않는 타입이 실사용에 유리합니다. 통증위치와 운동종류 그리고 착용시간에 맞춰 고르는게 가장 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.줄넘기는 발바닥에 반복적으로 강한 충격이 가해져 족저근막염을 다시 악화시킬수 있습니다. 특히 예전에 족저근막염이 있었던 분들은 증상이 좋아져도 줄넘기, 달리기 같은 충격 운동 후 재발하는 경우가 흔합니다. 아침 첫발 통증이나 오래 걷고난뒤 뒤꿈치 통증이 다시 느껴진다면 무리가 간 신호일수 있습니다. 당분간은 줄넘기 횟수와 시간을 줄이거나 쉬는게 회복에 도움이 됩니다. 대신 실내자전거, 수영, 가벼운 걷기처럼 충격이 적은 운동이 더 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.예전에 물을 뺐다면 힘줄 주변이나 관절쪽에 염증성 액체가 찼던 것으로 보입니다.말씀하신 늘어진 빨랫줄같다는 표현은 인대, 힘줄 변성이나 만성 손상 설명이었을 가능성도 있습니다.최근 발등까지 아픈건 걸음걸이 보상때문에 다른힘줄이나 관절에 무리가 간 경우도 생각할수 있습니다. 신발문제, 오래걷기, 체중부하 증가, 발등 힘줄염도 원인이 될수 있습니다. 붓기, 열감, 통풍처럼 갑자기 심한 통증이 있으면 염증성 질환가능성도 확인이 필요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

말씀하신 증상들은 단순 자세문제라기보다 어깨, 쇄골, 흉추,골반이 함께 틀어진 기능적 불균형 가능성이 있습니다.특히 한쪽 어깨 회전제한, 골반 회전감, 복근 힘 불균형은 근육 보상패턴이 오래된 경우 흔히 나타납니다.다만 실제 뼈가 틀어진 경우보다 근육긴장, 관절 가동성 제한, 자세 습관때문에 그렇게 느끼는 경우가 더 많습니다.병원에서 큰 이상이 없었다면 수술보다 재활운동과 자세교정 접근이 우선인 경우가 많습니다. 일반 헬스만 하기보다 스포츠재활, 도수치료, 운동재활 중심 재활센터에서 평가받는게 도움될수 있습니다. 억지로 한쪽만 스트레칭하기보다 정확한 평가 후 좌우 밸런스를 맞추는 방식으로 접근하는게 중요합니다!