답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.거북목이나 자세때문에 통증이 생기는 경우가 많습니다.모니터가 너무 낮으면 고개가 앞으로 나오면서 목과 어깨근육이 부담됩니다. 모니터높이를 눈높이에 맞추고 허리를 세워앉는 자세가 중요합니다. 1시간이 한번씩은 꼭 자리에서 일어나 목과 어깨를 가볍게 스트레칭 하는것이 좋습니다. 통증이오래가거나 필저림, 두통이 동반되면 병원진료를 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리통증이 생활이 힘들정도로 반복된다면 단순히로가 아니라 디스크나 근육/관절 문제일수 있어 진료를 받아보는것이 좋습니다. 통증이 심할때는 무리해서 움직이기보다 잠시 휴식을 하는것이 좋습니다. 다만 너무 오래 누워만있으면 오히려 회복 늦어질수 있어 가벼운 걷기정도 추천드립니다. 온찜질이나 가벼운 스트레칭은 근육긴장을 줄이는데 도움이됩니다. 오래앉기,허리숙이기, 무거운물건들기는 최대한 피해주세요. 다리저림,힘빠짐,감각이상이 함께있다면 빨리 진료를 받으셔야합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 멍뿐아니라 꼬리뼈 타박상이나 미세골절 가능성도 있습니다. 골절이 아니더라도 꼬리뼈는 한번 다치면 몇주 이상 아픈경우가 많습니다. 지금처럼 통증이 남아있다면 정형외과에서 X-ray정도는 찍어보는것이 안전합니다. 오래 앉는 자세는 피하고 도넛방석 사용이 도움될수 있습니다. 넘어진지 며칠 지난 상태라면 냉찜질보다는 온찜질이 더 도움될수 있습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.척추측만증은 대부분 선천성이나 특발성(원인을 정확히 모르는경우)으로 분류됩니다. 특히 청소년기에 발견되는 특발성 측만증이 가장 흔합니다.다만 잘못된 자세가 아예 영향이 없는건 아닙니다. 한쪽으로만 기대앉기, 오래 구부정한 자세,자세불균형 등은 척추 주변근육과 골반균형을 무너뜨려 측만을 더 악화시킬수 있습니다. 하지만 자세만으로 구조적인 척추측만증이 새로생기는 경우는 흔치않습니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리삐끗했을때는 초반2-3일은 무리하지말고 허리에 부담을 줄이는것이 중요합니다. 복대는 잠깐 착용하는건 도움될수있습니다. 특히 무거운물건을 드는 업무할때 허리움직임을 줄여줘서 통증완화에 도움되는 경우가 많습니다. 무거운 물건은 허리숙여들지말고 무릎을 굽혀 몸가까이에 붙여드는게 중요합니다. 가벼운 걷기나 온찜질은 근육긴장완화에 도움될수 있습니다. 통증이 심한상태에서 스트레칭을 세게하는건 오히려 악화될수 있습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.관절염이 있으시면 무조건 많이걷는것보다 관절부담이 적은 근력운동을 같이하는게 더 중요합니다. 집에서는 의자에 앉았다 일어나기, 벽짚고 스쿼트,누워서 다리들기 같은 운동이 비교적 안전한 편입니다. 특히 허벅지 근력을 키우면 무릎부담을 줄이는데 도움됩니다. 한번에 오래하기보다 하루 10-20분씩 꾸준히 하는게 더 효과적입니다. 가능하면 재활의학과나 정형외과에서 근력상태평가 후 운동처방받는것도 추천드립니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순근육통보다는 근육,힘줄 염증이나 사용후 손상 가능성도 있어보입니다.특히 한쪽만 아프다면 이두근염이나 어깨와 연결된 문제인 경우도 꽤있습니다. 통증이 심한상태라면 무리한 근력운동은 오히려 악화될수 있어서 처음엔 가볍게 스트레칭 정도만 추천드립니다. 팔에 힘빠짐,찢어지는 느낌,멍, 밤에 아픈증상이 있으면 확인이 필요해서 정형외과 진료를 권합니다!며칠째지속된 통증이면 한번 확인하는걸 추천드립니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아침에는 갑자기 세게 늘리기보다 가볍게 늘리는게 좋습니다. 목은 턱 당기기랑 천천히 좌우로 기울이는 스트레칭이 부담이 적습니다. 허리는 누워서 무릎끌어안기나 고양이 자세를 추천드립니다. 허리비틀기는 아침인 과하게 하지 않는게 좋습니다.스트레칭전에 물한잔 마시는걸 추천드려요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.우선 2-3일정도는 무리해서 뛰기보다 가볍게 걷기정도로 회복시간을 주는게 좋습니다. 발바닥을 마사지볼이나 페트병굴리기, 종아이스트레칭을 해주는게 도움됩니다. 통증있는 부위는 운동후 냉찜질 10-15분 정도해주면 염증완화에 좋습니다. 신발쿠션이 많이 닳았거나 발에안맞으면 통증이 더 심해질수 있습니다. 다음 러닝시 거리,속도를 절반으로 줄여 천천히 다시 시작하는걸 추천드립니다. 붓기나 절뚝거림, 특정부위를 누르면 심해지면 정형외과 진료를 추천드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.포도당 주사는 족저근막염에 효과가 있다는 분들을 꽤봤습니다. 특히 체외충격파 효과가 부족할때 많이 추가해서 하는것 같습니다. 다만 개인차가 커서 바로좋아지는 사람도있고 큰변화가 없는 사람도 있습니다. 주사만 맞기보다 스트레칭과 쿠션있는 깔창과 신발신기도 같이해야 효과가 좋습니다. 맞고 며칠간은 욱신거릴수 있습니다. 주사전 초음파로 상태를 확인하고 상담을 받아보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!