의료상담
어깨 회전근개 파열 치료받고 나서 수시로 아파요
성별
남성
나이대
30대
예전에 회전근개 파열 진단을 받고 병원 다녔는데 그리고나서 늘 수시로 아파요 스트레칭도 하고 가끔가서 물리치료도 받는데 영 나아질 기미가 안보이네요 좋은 운동이나 스트레칭 생활 습관 좀 가르쳐주세요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
어깨의 문제 때문에 고생이 많으십니다.
스트레칭을 할 때는 기분 좋게 뻐근한 정도까지만 늘려야 합니다. 만약 통증이 느껴지면 즉각 멈추는것이 좋습니다.
추천드리고 싶은 운동은 시계추 운동으로 아프지 않은 손으로 의자나 침대같은 지지할 수 있는 곳을 잡고 상체를 앞으로 숙입니다. 그 후 아픈 팔을 아래로 늘어 뜨린 후 몸의 반동을 이용해 팔을 흔들어 스트레칭하는 가벼운 운동입니다. 어깨관절의 공간을 확보하고 관절을 부드럽게 풀어주는 운동입니다.
다른 운동은 외회전 운동으로 아픈 쪽 팔꿈치를 90도 굽혀주고 옆구리에 붙인 상태에서 팔을 옆으로 흔들어줍니다. 이때 아프지 않는 범위에서 힘을 빼고 하셔야하고 팔꿈치는 떨어지시면 안됩니다. 이 운동은 회전근개른 안전하게 강화하는 운동입니다.
일상생활에서는 옆으로 누워주무시지 말고 어깨를 한번에 높이 드는 행동은 최대한 자제하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
회전근개 파열은 스트레칭만으로는 한계가 있어, 고무밴드를 이용한 어깨 회전근 강화운동과 견갑골 안정화 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 무거운 물건을 들거나 팔을 머리 위로 오래 올리는 동작은 가능한 피하는 것이 좋습니다. 통증이 심한 날에는 무리한 운동보다 온찜질과 충분한 휴식을 먼저 해주세요. 증상이 계속된다면 정형외과나 재활의학과에서 재활운동 프로그램을 다시 점검받아 보시길 권합니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어개 통증으로 불편이 있으시군요.
온찜질을 해주시고 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋으며
지속적인 치료에도 호전이 되지 않으시다면 정형외과에서 초음파나 MRI 등 정밀검사를 통하여 정확한 진단과 적절힌 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
예전에 회전근개 파열 진단을 받으셨고 병원에 다녔는데 수시로 아프고 불편하시고 스트레칭을 해도 크게 좋아 지지 않고 있다면 적절한 상태 먼저 검사를 받아 보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
계속 아픈 이유는 여러가지 이유가 있을 수 있으며 회전근개의 근력이 부족하거나 견갑골 움직임이 좋지 않거나 또는 잘못된 자세 또는 힘줄의 만성염증 혹은 파열이 일부 남아 있거나 다시 손상된 경우 또는 어깨충돌증후군이 함께 있는 경우 그럴 수 있으며 일단 먼저 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
일단 집에서는 밴드를 이용해서 외회전 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 팔꿈치를 90도 구부리고 몸에 붙인 상태에서 고무 밴드를 천천히 바깥쪽으로 당기는 동작의 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
또한 앉아서 견갑골을 모았다가 풀었다가 하는 동작의 운동 및 전거근 강화를 위해서 벽밀기 동작의 운동등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
물리치료를 받으셔도 통증이 지속된다면 보디 적극벅인 치료를 위해 주치의분과 상담을 해보시는 것이 좋겠고, 평소에 어깨에 부담이 가해지는 동작이나 자세에 대한 개선도 필요하겠습니다.
증상만으로 특장 동작이 회복에 도움이 된다고 하기는 현재로서는 이른 시점으로 생각됩니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
회전근개 파열 치료 후에도 통증이 반복된다면 무리한 스트레칭보다는 어깨주변 근육과 견갑골을 강화하는 운동을 꾸준히 하는것이 회복에 도움이 됩니다. 고무밴드를 이용한 가벼운 회전근개 강화운동과 견갑골 안정화 운동은 통증감소와 어깨기능회복에 효과적이지만, 통증이 심해지는 강도의 운동은 피해야합니다. 평소에는 장시간 같은 자세를 유지하지말고, 어깨를 반복적으로 머리위로 드는동작이나 무거운 물건을 드는 행동은 줄이는게 좋습니다. 물리치료를 꾸준히 받아도 호전이 없거나 야간통증, 근려저하가 지속된다면 재파열이나 다른 어깨 질환이 있는지 정형외과에서 초음파나 MRI검사를 받아보는것을 추천드립니다. 현재증상에 맞는 운동은 개인차가 크므로 재활운동을 전문으로 하는 물리치료사나 재활의학과의 지도를 받아 운동방법을 배우는것이 가장 안전하고 효과적입니다!