운동을 하지 않아도 근육통이 생기는 경우가 있는데, 오래 앉아 있거나 잘못된 자세만으로도 근육통이 생기는 이유는 무엇일까요??

Question

성별

남성

나이대

40대

운동을 하지 않아도 근육통이 생기는 경우가 있는데, 오래 앉아 있거나 잘못된 자세만으로도 근육통이 생기는 이유는 무엇일까요??

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

운동을 하지 않아도 오래 앉아있거나 잘못된 자세를 유지하면 특정근육이 계속 긴장한상태가 되어 근육통이 생길수 있습니다. 이 과정에서 근육의 혈액순환이 원활하지 않아 피로물질이 쌓이고, 근육이 뻣뻣해지면서 통증이 나타날수 있습니다. 특히 목,어깨,허리,엉덩이 주변 근육은 잘못된 자세의 영향을 받아 통증이 자주 발생합니다. 한자세를 오래 유지하기보다 1시간마다 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭을 해주면 근육통 예방에도움이 됩니다. 통증이 오래 지속되거나 점점 심해진다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보는것이 좋습니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 목과 어깨 주변 근육을 과긴장 시켜 통증을 유발 시킬 수가 있습니다.

좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 바른 자세로 걷기 등 유산소 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

운동을 하지 않아도 근육통이 생기는 경우가 있으며 근육통은 상당수 운동 때문에 오기는 하지만 오래 앉아 있는 자세나 잘못된 자세 때문에 오는 경우도 있으며 오래 앉아 있는 경우 목 근육이 머리를 계속 지탱하고 어깨 근육이 팔의 무게를 버티고 허리 근육이 상체를 세우고 엉덩이 근육도 자세를 유지하기 위해 계속 긴장을 하기 때문에 그럴 수 있습니다.

또한 근육이 오랫동안 긴장을 하면 혈액순환에도 영향을 주게 되며 혈액순환이 감소하면 산소 공급이 줄어들어 피로 물질이 쌓이게 되고 이로인해서 뻐근함 및 묵직한 통증 결리는 느낌이 들 수 있습니다.

그렇기에 평소 올바른 자세로 있는게 매우 중요하고 아무리 좋은 자세여도 한시간에 한번씩은 자리에서 일어나 몸을 움직여주시는게 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, 가능합니다. 오래 앉아 있거나 구부정한 자세가 지속되면 근육이 계속 긴장한 상태가 되어 피로물질이 쌓이고 혈액순환도 떨어집니다. 이로 인해 운동을 하지 않았더라도 근육통이나 뻐근함이 생길 수 있습니다. 30~60분마다 가볍게 일어나 움직이고, 바른 자세와 스트레칭을 해주면 예방에 도움이 됩니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

운동을 하지않아도 잘못된 자세로 근육통이 올 수 있습니다.

대표적인 거북목으로 예시를 들겠습니다. 거북목이 되면 어깨의 승모근은 평소보다 부하를 더 받게 됩니다. 그렇게 되면 피로가 축적되고 근육이 단단해지고 근육통이 오 됩니다.

후두하근(뒷통수 밑에 있는 근육) 거북목이 오면 계속해서 수축을 하게 됩니다. 그렇게 되면 계속해서 긴장된 상태로 있으니 통증이 느껴지게 되고 더 가서는 머리의 두통이 느껴지게 됩니다.

즉 운동을 하지 않아도 잘못된 자세로 인해 특정근육은 계속해서 운동을 하는 것과 같은효과가 나타나게 되어 근육통이 일어 날 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

미세손상이 누적되거나 근막동통증후군, 혈액순환의 저하 및 대사산물의 축적과 근육의 불균형이나 자세유지를 위한 지속적인 수축등에 의해 발생할 수 있습니다.