근육통으로 인한 통증 완화에 효과적인 방법에는 어떤 것들이 있을까요
안녕하세요
운동 후 잘못된 자세 과도한 스트레스 등 다양한 원인으로 근육통이 발생할 수 있는데요 근육통으로 인한 통증 완화에 효과적인 방법에는 어떤 것들이 있을까요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
근육통으로 인한 통증 완화에 효과적인 방법은 근육이 충분히 회복할 수 있게 휴식을 취해주는것이 중요하며, 운동 직후 냉찜질을 해주시는것이 도움이될 수 있습니다.
무리하지 않는 범위에서 스트레칭이 도움이될 수 있으며, 아주 부드럽게 마사지를 해주시는것도 좋습니다.
추가적으로 물도 많이 드셔주셔야합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
근육통 완화에는 온찜질(혈액순환 촉진)과 가벼운 스트레칭이 효과적입니다. 진통제나 파스도 일시적인 통증 완화에 도움이 되고, 휴식과 충분한 수면이 회복에 중요합니다. 필요시 물리치료나 마사지로 근육 이완을 돕는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
근육통 완화에는 휴식, 온열 요법, 스트레칭이 효과적입니다.
운동 후라면 냉찜질로 염증을 줄이고, 이후 온찜질로 혈액순환을 촉진하세요.
근육 이완제나 마사지도 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
과한 운동으로 인하여 근육통은 2-3일 정도 지나면 자연스럽게 회복하실 것입니다.
온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 통증을 완화시켜 주며 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
가장 빠른 것은 진통소염제와 같은 약을 복용하시는 것이 가장 빠를 것입니다. 그러나 약이나 주사와 같은 치료는 싫어하시면 아무래도 가벼운 스트레칭(7~80% 정도의 범위로)을 해주셔도 되고 혹은 운동 직후라면 냉찜질을 해주시는 것이 좋고 그 이후라면 온찜질이나 반신욕등과 같은 것도 도움이 될 수 있겠습니다. 움직일 수 있을만한 근육통 일 때는 통증으로 인해서 움츠러들어 안움직이시 보다는 조금씩 가볍게 움직여주시는 것이 근육통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 단, 너무 통증이 심하실 때는 쉬어주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동 이후에 잘못된 자세 및 과도한 스트레스 등으로 인한 근육통이 발생 한 경우 여러가지 방법을 통한 회복이 가능합니다. 일단 충분한 휴식 및 안정을 취해주시어 근육 및 관절 등의 회복할 시간을 주시는게 중요합니다.
뿐만 아니라 따듯한 찜질 및 목욕등을 통해 근육의 이완 및 혈액 순환 촉진을 해주시면 좋을 것 같습니다.
근육에 염증이나 혹은 붓기가 있는 경우에는 따듯한 온찜질이 아닌, 냉찜질을 통한 붓기 및 염증을 완화 시켜 주시면 좋고, 부상 이후 1~2일차까지 한번에 10~15분 정도 하루에 3~4회 정도 시행해주시면 좋습니다.
부드러운 마사지 및 가벼운 스트레칭 또한 혈류 개선 및 근육의 경직을 풀고 이완 시키는데 효과적입니다.
필요시 주사나 약물치료등도 가능합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
과사용, 스트레스 등으로 발생한 근육통이 있으시다면 온찜질과 가벼운 마사지, 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선 시켜주는 방법이 효과적일 수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
운동 후 마사지를 해주는 것이 근육통이 빠른 시간 내 회복에 있어 효과적입니다.
적절한 마사지는 근육의 긴장을 풀어주고 통증과 결림 현상을 완화시켜 줄 뿐만 아니라 피로감을 해소하는데도 도움이 됩니다.
운동 직후 냉찜질을 해주는 것도 도움이 되므로 한번 적용해 보시길 바랍니다:)
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
초기 통증 시 마사지나 스트레칭은 오히려 통증을 증가 시킬 수 있어 주의가 필요합니다
진통제나 근육이완제 복용 후 일주일정도 경과를 보시고 온찜질이나 온욕을 통해 혈액순환 개선을 통해 통증을 낮추는 것도 좋습니다
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
마사지볼 / 폼롤러 / 스트레칭을 아픈부위부터 차근차근 진행하는걸 추천드립니다.
통증 자체가 떨어지지 않는다면 병원에 내원하시는걸 권장합니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
근육통은 약 24시간에서 - 72시간 안에는 자연스럽게 낫습니다만 더 빠르게 해소 하기 위해선 온탕을 약 15분간 적용해 주시거 스트레칭을 시행해주시면서 무리는 안하시면 되겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 일반적인 근육통이 외상적인 이유 보다는 잘못된 자세 및 과도한 스트레스일 경우가 대부분입니다. 이런 부분에 대해 증상 완화를 위해서는 우선 기본적인 스트레스 부분을 해소 하시는 것이 중요합니다. 명상이나 스트레스를 풀 수 있는 나만의 취미 생활을 즐기시어 일반적인 정신 상태를 만드신 상태에서 추가적으로 내 몸을 교정하는 치료나 운동을 하시는게 좋습니다. 처음에는 내 몸에 대해 잘 모르기 때문에 전문 병원에서 도수치료나 교정치료를 받으셔서 내 틀어진 부분과 잘못된 자세에 대한 교육을 듣게 됨으로 몸이 점점 개선되는 효과를 볼 수 있습니다. 제가 치료를 해보니까 느끼는게 몸만의 문제가 아니고 정신적인 부분도 같이 들어가야 합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
찜질을 이용하여 근육의 긴장과 수축을 풀어 근육통을 줄이실 수 있습니다 해당부위에 온찜질 또는 사우나같이 반신욕을 해주셔도 좋습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육통을 완화하기 위해서는 충분한 휴식을 취하거나 가벼운 마사지와 스트레칭이 효과적일 수 있습니다. 또한, 통증을 스스로 관리하기 어려운 경우에는 병원에 방문하셔서 물리치료나 주사치료등의 전문적인 치료를 받아보시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
근육통은 흔히 근육의 과사용과 과긴장이 되면서 피로물질인 젖산이 쌓이면서 근육통이 생길 수 있습니다.
근육통을 없애는데 효과적인 방법으로는 상태에 따른 냉찜질 혹은 온찜질, 가볍게 마사지 및 스트레칭, 충분한 휴식을 취하는게 좋습니다.
열감과 붓기가있다면 냉찜질을 해주시고, 없다면 온찜질을 해주면서 혈액 순환을 촉진 시켜주는것이 좋습니다.
추가적으로 강하게 마사지를 하면 근육의 피로도가 더 높아질수있고 근육의 내성이 생겨 더 뭉치는 경우가 있습니다.
적절한 조치를 통해 근육의 컨디션을 조절해주시길바랍니다^^
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
근육통이 있을 때는 충분한 휴식을 취하는것이 중요합니다 과도한 활동을 피하고 몸이 회복할 시간을 주세요
따듯한 찜질이나 온수 목욕은 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다 특히 통증이 있는 부위에 따뜻한 수건이나 핫팩을 적용해보세요
운동후 2일이내에 발생한 급성 통증에는 냉찜질이 효과적입니다 얼음팩을 수건에 싸서 통증이 있는 부위에 20분간 적용하세요
부드러운 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 증가시킵니다 통증이 심하지 않은 범위내에서 천천히 스트레칭 해보세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
근육통이 너무 심하다면 차가운냉찜질과 가벼운 스트레칭, 마사지등이 도움이될수있습니다
2~3일정도의 기간을 지켜보고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에방문하셔서 물리치료나 본인에게맞는 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
근육통 완화를 위해 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 온찜질을 통해 혈액순환을 개선하고 근육 이완에 도움을 줄 수 있습니다. 부드러운 스트레칭과 마사지를 통해 긴장을 완화할 수 있고 필요 시 일반 진통제를 사용하여 통증을 경감할 수 있습니다.