의료상담
승모근 통증 심할때 빨리 괜찮아지는 스트레칭
성별
여성
나이대
30대
자세가 많이 삐뚤어진건 알고 있는데
그러다보니 밸런스가 맞지 않아 승모근 통증이 심한데요 이럴때 파스 말고 집에서 할수있는 , 쉽게 통증 풀수있는 스트레칭 알려주세요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
승모근의 경우 accessary nerve의 신경지배를 받는데 이 신경은 흉쇄유돌근아래를 지나갑니다.
그래서 이 근육이 긴장되어 있으면 승모근이 만성적으로 긴장이 되게됩니다.
따라서 해당근육을 풀어주면 승모근을 풀어주는데 많은 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
승모근의 통증 때문에 고생이 많으십니다.
빠르게 푸는 스트레칭 알려드리겠습니다.
바로 앉은상태에서 아프지 않은 쪽 손으로 아픈 쪽의 귀의 위쪽을 감싸며 손바닥을 대줍니다. 그 후 고개를 아프지 않은 쪽으로 넘겨주면서 귀를 감싼 손에 천천히 힘을 주며 아프지 않은 쪽으로 당겨줍니다. 이렇게 15-20초 정도하고 반대쪽도 동일하게 해주면 됩니다.
고개를 45도로 하고 뒤통수를 잡고 위의 운동과 비슷하게 뒤통수를 눌러주며 뒷목을 늘려주는 것도 어깨올림근을 풀어 효과가 좋습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
승모근 통증에는 고개를 좌우로 천천히 기울여 20~30초씩 늘려주는 목 스트레칭과 어깨를 뒤로 모으는 운동이 도움이 됩니다. 문틀을 잡고 가슴을 앞으로 내미는 스트레칭을 하루 2~3회 반복하면 말린 어깨와 자세 개선에도 좋습니다. 온찜질을 15~20분 정도 해준 뒤 스트레칭을 하면 근육이 더 잘 이완됩니다. 통증이 오래 지속되거나 팔 저림이 함께 있다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보세요. 빠른 쾌차을 바랍니다!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 목과 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어지시는 것이 좋습니다.
초기 염증 시에는 2-3일 정도 냉찜질을 해주시고 마사지나 스트레칭 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제 해주시는 것이 좋으며 회복기나 만성기에는 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
승모근 통증이 심할때는 따뜻한 찜질을 15~20분정도 한뒤 목을 아프지 않은 범위에서 천천히 좌우로 기울이고, 고개를 숙여 목 뒤를 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 하면 근육긴장을 완화하는데 도움이 됩니다. 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 힘을빼며 내리는 동작과 양쪽 어깨를 뒤로 천천히 돌리는 운동을 10~15회씩 반복하면 뭉친 근육을 푸는데 도움이될수있습니다. 평소에는 턱을 앞으로 내미는 자세를 줄이고, 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞춰 목과 어깨에 부담이 가지 않도록 하는것이 중요합니다. 폼롤러나 마사지볼을 이용해 등 위쪽과 어깨 주변 근육을 부드럽게 마사지하는것도 도움이 되지만 통증이 심한 부위를 강하게 누르는것은 피하는것이 좋습니다. 통증이 오래 지속되거나 팔저림, 근력저하가 함께 나타난다면 목 디스크 등 다른원인일수 있으므로 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보는것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레칭은 승모근의 개별 스트레칭을 적용하시거나 슈러그와 같은 근육운동을 통해 자극을 주는 방식도 도움이 될 수 있지만 지속적인 불편감이나 통증은 단순 근육문제가 아닐 수 있으니 병원 진료를 고려해보시기 바랍니다.