허리디스크에 좋은 운동방법이 궁금합니다.

Question

성별

여성

나이대

30대

허리디스크 통증이 지속적으로 아픈 건 아니고 단기적으로 한 번씩 힘들 때가 있습니다.

도움이 되는 마사지나 운동방법이 궁금합니다ㅠ

아니면 도움이 되는 운동기구 추천도 좋습니다.

감사합니다.

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리디스크에는 통증이 없는 시기에 걷기, 맥켄지 신전운동, 코어 강화운동이 재발 예방에 도움이 됩니다. 마사지는 근육 긴장을 완화하는 정도의 효과는 있지만, 디스크 자체를 치료하지는 못합니다. 운동기구는 폼롤러, 짐볼, 허리 받침 쿠션 등을 활용하면 부담을 줄이며 운동하기 좋습니다. 다만 다리 저림이나 근력 저하가 심해지거나 통증이 지속되면 무리하지 말고 정형외과나 재활의학과 진료를 받으시기 바랍니다.

이상 답변이었습니다. 좋은하루되세요.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

허리디스크 때문에 고생이 많으십니다.

허리디스크가 오면 엉덩이 쪽 근육과 등쪽근육의 뭉침이 자주일어납니다. 그러므로 폼롤러를 두고 그 위에 등을 대서 몸무게를 이용해 지긋이 누르고 비벼주면 좋고 둔근은 옆으로 누워서 허벅지 옆면과 바로누워서 엉덩이 뒷면을 비벼주면 디스크에 좋고 통증이 없어집니다.

운동은 맥켄지 신전운동을 추천합니다.

맥켄지 신전 운동은 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

마지막으로 주무실 때 바로 누워 주무시면 무릎 밑에 베개를 옆으로 누워주무시면 무릎사이에 베개를 두고 주무시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 허리 통증으로 불편이 있으시군요.

온찜질을 해주시고 평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동으로 코어 근육을 강화시켜 주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리디스크가 있을때는 통증이 심하지 않은 시기에 걷기,수영, 실내 자전거처럼 허리에 부담이 적은 유산소 운동과 코어 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는것이 도움이 됩니다. 마사지나 온찜질은 일시적으로 근육긴장을 완화해 통증을 줄일수 있지만 통증이 심한부위를 강하게 누르거나 무리하게 교정하는 마사지는 피하는것이 좋습니다. 운동기구는 짐볼, 폼롤러, 탄력밴드 등을 이용해 허리와 복부근육을 강화하는 운동을 하는것이 도움이 될수있습니다. 평소 오래 앉는시간을 줄이고 바른자세를 유지하며 무거운 물건을 갑자기 드는 행동을 피하는것도 허리디스크 관리에 매우 중요합니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

몸통근육을 강화하거나 하지근육을 강화하는 것이 좋은데요, 가장 기초적인 코어 운동은 달리기와 팔굽혀펴기 이고 하체 근력은 스쿼트나 런지 또는 브릿지가 좋습니다.