답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 계단오르기, 균형훈련(한발서기) 코어강화 운동해주세요. 무거운웨이트 운동이나 허리를 깊게 굽히는동작, 점프류 과격한 운동은 피해주세요.칼슘+비타민D+단백질 섭취 꼭 추천드려요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.여러가지원인이 있지만 1. 앉으면 심해지고 걷거나 서면 낫는다 -> 이상근증후군 (좌골신경 눌림) 2.허리를 숙이거나 오래앉으면 악화되면 디스크 가능성이커요.3.엉덩이 옆 뒤를 눌렀을때 찌릿하게 아프면 근막통증 한자리로 오래앉아있지말고 , 단단한 의자인 쿠션필수에요따뜻한 찜질해주시고 , 이상근/중둔근 스트레칭 해주세요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.연골주사맞은 부위가 붉지않고, 통증, 열감, 알레르기 반응이 없을땐 붙여도 됩니다. 주사 후 24시간 이내에는 가능하면 피하는게 안전하고, 주사맞은자리 바로위에 붙이는건 피해주세요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.주사 부위 주변 조직이 아직 재생 중이라 약한상태에요.여기서 언덕 같은 강도 높은 활동을 하면 통증이 다시 올라오는게 정상패턴이에요. 주사치료 기간에는 평지 걷기나 가벼운 스트레칭 , 가벼운 코어운동정도 추천드립니다.언덕/계단오르기 ,러닝, 하체근력운동 등 고강도운동은 피해주세요. 저림이나 방사통이 오거나 저녁에 잠못잘정도의 통증으로 이어지면 병원 내원추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금증상은 신경계 통증 가능성이 커요.몸전체 여러관절이 찌릿 / 저림은 단순 관절문제보다 신경문제 쪽이 더 맞아요.1순위로 신경과 추천드리고 무릎/ 발목 자체 구조 이상 의심될때 2순위로 정형외과 추천드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.-어깨스트레칭 - 고개 옆으로 기울여 20초 x 양쪽 -가슴열기 - 문틈 잡고 몸 앞으로 천천히 밀기 x3-핸드폰 볼때 턱당기고 눈높이로 보기 -베개는 낮고 단단한 타입이 목에 부담을 덜줘요통증심하면 물리치료 추천드려요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.연고는 3-4일 꾸준히 발라보고 통증,붓기,걸을 때 불편함이 그대로면 다른병원가서 또 꼭 진료 권해드려요!아침 첫발 디딜 때 심하게 아프거나 발목 바깥쪽 눌렀을 때 날카로운통증이 느껴지면 참지말고 당장 병원가세요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.왼쪽 사타구니 통증과 허벅지 종아리로 이어지는 찌릿감은 장요근-내전근 염좌 또는 대퇴신경 자극에 가장 부합합니다.통증이 48시간이상 지속되거나 발끝까지 저리거나 걷기불편할정도로 악화되면 병원 진료 권해드려요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리가 약할수록 허벅지/엉덩이 강화는 실제로 매우 효과적입니다. 스쿼트/ 앉았다 일어서기는 도움이 되지만 너무 깊게, 무겁게 하면 허리에 부담을 줄수있습니다.-의자스쿼트 ( 잡고 앉았다 일어서기)-하프스쿼트 ( 반만 내려가기)-글루트 브릿지 안전하고 효과적인 운동으로 실행해보세요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.스트레칭을 하면 통증완화에 도움되지만, 회복 속도를 앞당기는건 아닙니다. 근육은 운동할 때가 아니라 회복할때 성장합니다. 단백질섭취+충분한수면+수분공급 근육회복/ 성장을 빨리 당겨줍니다!