의료상담
세심한토끼107
어제 헬스 하루하고 팔꿈치위 삼두 쪽이 뭉쳐서 팔이 안 접혀요 빨리 회복할 수 있는 방법 좀 알려주세요
성별
남성
나이대
40대
어제 헬스 하루하고 팔꿈치위 삼두 쪽이 뭉쳐서 팔이 안 접혀요 빨리 회복할 수 있는 방법 좀 알려주세요
잘 때도 너무 고통스럽네요.
뭉친거 빨리 회복할 수 있는 방법이 뭐가 있나요?
6개의 답변이 있어요!
운동 후 24시간에서 48시간 사이에 오는 근육통, 지연성 근육통(DOMS, delayed onset muscle soreness)입니다. 삼두근이 심하게 수축과 이완을 반복하면서 근섬유에 미세 손상이 생긴 상태라 팔이 안 접히는 것도 자연스러운 반응입니다.
빠른 회복을 위해 지금 당장 하실 수 있는 것들입니다. 온찜질이 혈류를 늘려서 회복을 앞당기는 데 효과적입니다. 처음 24시간은 냉찜질, 이후엔 온찜질로 전환하는 게 기본인데 이미 하루가 지났으니 지금은 온찜질이 맞습니다. 가볍게 팔을 움직여주는 것도 중요합니다. 완전히 쉬는 것보다 가벼운 스트레칭이나 산책 수준의 활동이 혈류를 돌려 회복을 빠르게 합니다. 억지로 팔을 접으려 하지는 마시고, 통증 없는 범위 안에서 천천히 움직이세요. 단백질 섭취도 근섬유 재생에 직접 관여하니 오늘 식사에 신경 쓰시면 도움이 됩니다.
이부프로펜 같은 소염진통제가 있으면 통증 경감에 효과적입니다. 다만 소염 작용이 근육 적응 과정을 일부 억제한다는 견해도 있어서, 잠을 못 잘 정도로 심하다면 복용하시고 그렇지 않으면 온찜질과 가벼운 움직임으로 버티는 쪽이 낫습니다.
보통 48시간에서 72시간이 고비고 그 이후부터 급격히 풀립니다.
채택 보상으로 18.24AHT 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
초기에는 무리하게 스트레칭하거나 강한 마사지를 하기보다 가벼운 움직임으로 혈액순환을 돕는것이 좋습니다.
온찜질이나 따뜻한 샤워는 근육긴장을 완화하는데 도움이 될수 있으며 충분한 수분과 단백질 섭취도 회복에 도움이 됩니다. 통증이 심하다면 며칠간 해당부위 운동은 쉬고 일상생활범위 내에서 가볍게 팔을 움직여 주는것이 좋습니다.
대부분 2~7일정도에 점차 호전되지만 운동 강도가 높았다면 더 오래갈수도 있습니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 운동으로 인한 상완골 근육통으로 불편이 있으시군요.
근육통의 경우 3-4일 정도 지나면 자연 회복하실 것입니다.
온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 통증이 1주 이상 지속된다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어제 헬스를 하시고 나서 팔꿈치 위쪽 삼두 쪽이 뭉쳐서 팔이 안 접히고 빨리 회복할 수 있는 방법 관련해서 질문을 주셨는데, 지금 상태를 보았을때 지연성 근육통 또는 운동으로 인한 근육의 미세손상일 가능성이 높으며 특히 평소보다 강하게 운동을 했거나 오랜만에 삼두운동을 했다면 운동 후 다음날 또는 이틀날 까지는 통증이 심하게 나타날 수 있습니다.
지금 상태에서는 완전히 안 쓰는 것보다는 가볍게 몸을 움직여 주시는게 좋으며 팔 흔들기나 주먹을 쥐었다 펴기 등을 해주시면 좋으며 근육이 뭉친 느낌이 든다면 따듯한 온찜질을 하루에 3~4회 정도 10~15분 정도 해주시는 것도 좋습니다.
이 외에도 충분한 수분과 단백질 섭취도 회복에 도움이 될 수 있으며 가벼운 스트레칭이나 마사지 등도 회복에 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 스트레칭은 너무 강하게 하면 오히려 통증이 심해질 수 있기에 주의가 필요하며 혹시라도 멍이 생기거나 팔에 힘이 현저히 빠지거나 팔을 거의 움직일 수 없고 붓기가 심하고 하시다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
헬스 후 하루 이내 발생한 통증이라면 삼두근의 근육통(DOMS)일 가능성이 높으며 보통 2~5일 내 호전됩니다. 가벼운 스트레칭과 걷기, 따뜻한 찜질이 근육 이완과 혈액순환에 도움이 될 수 있습니다. 무리하게 마사지하거나 강한 운동을 하면 오히려 회복이 늦어질 수 있으니 당분간은 쉬어주세요.붓기, 심한 멍, 팔 힘이 빠지거나 통증이 매우 심해지면 근육 손상 가능성도 있어 정형외과 진료를 권합니다. 빠른 쾌차 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육통이 발생하면 온찜질과 마사지 및 스트레칭을 적용하시는 것이 혈액순환을 증가시켜 회복을 돕는데 도움이 될 수 있으며 통증이 심해 움직임 제한이 있는 경우에는 병원에서 약을 처방받아보시는 것도 좋습니다.