답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.30분정도 걷고나면 당가는 통증이 생긴다면 아직 달리기를 바로 시작하기엔 이른 상태일수 있어요. 통증이 완전히 회복됐는지는 쉬었을뿐 아니라 평지 30분 걷기 후와 다음날에도 통증이 없는지 확인 하는게 중요해요! 걷기까지 편안해진 후에는 바로 달리기보다 걷기와 천천히 뛰기를 번갈아 조금씩 운동량을 늘려주세요! 운동중이나 다음날 통증이나 다시 생기면 무리하지말고 이전 강도로 운동하는걸 추천드려요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.우선 실제 타공에서 필요한 동작을 구체적으로 설명하는게 좋을것 같아요. 쪼그려앉기, 무릎꿇기, 무릎을 반복해서 굽혔다펴기 , 체중을 무릎에 싣고 오래 작업하는 동작이 많다는점을 주치의께 말씀드리세요! 현재 무릎 상태에서 이런동작이 왜어려운지, 어느정도 업무까지 가능한지, 업무제한 기간이 어느정도인지 의학적으로 판단해서 소견서에 적어달라고 요청해보세요! 실제 회복상태에 맞춰 복귀시점을 판단받는것이 매우중요해보여요.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.재활치료라고해서 모든치료가 비급여인것은 아니에요.운동치료나 기본적인 물리치료처럼 건강보험이 적용되는 재활치료가 있고, 다른 일부는 비급여일수 있어요. 전문재활병원은 장애인 판정이 반드시 있어여 입원할수 있는건 아니고, 수술 후 상태와 재활필요성이 따라 입원이 결정됩니다. 지금은 무리한 운동보다는 수술한 병원에서 평가를 먼저 받는게 좋을것 같아요! 급여치료와 비급여치료를 구분해서 어떤 치료가 필요한지, 비용이 얼마나 드는지 병원에 문의해보는걸 추천드려요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.강하게 꺾는 스트레칭보다 목과 어깨주변을 부드럽게 풀어주는것부터 해주세요. 1. 목옆늘리기: 어깨를 내린 상태에서 한쪽으로 천천히 기울여 15-20초유지, 양쪽번갈아가면서 해주세요.2. 뒤통수당기기: 턱을 살짝 당겨 목을 길게 만든상태 유지 5초유지 10회반복 3.어깨를 천천히 뒤로 크게 돌려 10-15회 4. 양손을 등 뒤에서 가볍게 잡고 어깨를 뒤로 모으면서 15-20초 유지 천천히 반동없이 해주세요! 목을 뒤로 젖혔을때 통증이 있다면 그동작 자체는 당분간 피해주세요. 스트레칭은 시원한 정도는 괜찮지만 통증이나 저림이 생기면 바로 중간하는게 좋아요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.피멍을 뺀지 일주일이 지났고 현재 상처나 통증이 전혀없다면 샤워는 해도 괜찮습니다! 다만 물에 오래 담그는 목욕이나 수영은 조금 피하고, 샤워후에는 충분히 말려주세요. 코반은 발톱이 신발에 닿거나 마찰돼서 불편하다면 가볍게 보호해주는 정도고 괜찮아요. 피멍이 빠지면서 색이 변하거나 발톱이 들릴수도 있는데 통증없고 점점좋아진다면 크게 걱정할일은 없어보여요. 빠른회복하길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎에 물이 반복해서 찬다면 단순히 물을 빼는것보다 왜물이 차는지 원인을 확인하는게 중요해요. 배드민턴에서 탁구로 바꿨는데도 계속 붓고 불편하다면 무릎안쪽에 염증이나 연골, 반월상연골판 손상 등이 있는지 확인해보는게 좋아요.우선 당분간 배드민턴 이나 탁구같은 운동은 쉬고 통증이 가라앉을때까지 냉찜질과 휴식을 해주세요! 무릎이 무리가 적은 가벼운 걷기부터 시작해 상태를 보는걸 추천드려요. 물이찬다고해서 바로 수술하는건아니고 원인과 손상정도에따라 약물과 물리치료 등 보존적 치료부터 시행하는 경우가 많아요! 빠른회복하길 바랍니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.라운드숄더는 어깨통증에 영향을 줄수있습니다. 특히 오래 앉아 어깨가 앞으로 밀린 상태를 유지하면 어깨 주변근육이 계속 긴장하면서 후면어깨나 날개뼈 주변에 뻐근한 통증이 생길수 있어요. 다만 웨이트를 즐겨하신다면 회전근개나 후면 삼각근 , 견갑골 주변 근육의 과사용도 원인이 될수 있어요.업무중에는 30-40분마다 일어나 어깨와 목을 움직이고 가슴근육을 가볍게 풀어주세요! 웨이트할때는 통증이 나타나는 동작은 잠시 강도를 낮추고, 견갑골 안정화 운동처럼 견갑골을 잡아주는 운동을 해주세요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순히 유연성을 늘리는 스트레칭보다 관절을 안정적으로 잡아주는 근육을 강화하는 운동이 더 도움될수 있어요! 특히 코어,엉덩이, 등근육을 함께 상화하는걸 추천드려요.집에서는 브릿지, 버드독, 프랭크처럼 자세를 잡으면서 하는 운동부터 천천히 시작해보세요. 처음에는 횟수보다 정확한 자세에 집중하고, 통증이 생기면 무리하지말고 쉬어주세요! 재활의학과나 물리치료사에게 자세와 관절 움직임을 평가받고 그에 맞는 운동을 배우는것도 추천드립니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.임신중에는 허리가운데부터 꼬리뼈통증까지 통증이 생기는 경우는 꽤 흔해요. 배가나오면서 골반과 허리에 가해지는 부담이 커지고, 호르몬 영향으로 관절과 인대가 느슨해지면서 나타날수 있어요. 오래 앉아있지말고 30-40분마다 자세를 바꿔주고 앉을때는 허리를 너무 숙이지말고 엉덩이를 의자안쪽에 허리를 편하게 받쳐주세요. 꼬리뼈가 아프다면 가운데가 뚫린 방석이나 푹신한 쿠션을 사용하면 도움될수 있어요! 가벼운걷기와 골반기울이기, 캣카우처럼 임산부에게 적합한 스트레칭을 추천드려요! ㅣ

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.한달가까이 그대로라면 걱정되실것같아요.. 특히 오금처럼 잘 보이지 않는 부위에 원인없이 멍이 생기면 한번쯤 확인해보는게 마음이 놓일것 같아요! 통증이나 붓기, 열감이 없다면 크게 급한상황으로 보이진 않지만 사진만으로는 정확히 판단하기 어려워요. 가까운 내과나 피부과, 정형외과에서 먼저 진료를 받아보는걸 추천드려요! 너무 걱정하지마시고 오래 지속되는만큼 한번 원인을 알아보는게 가장 좋을것같습니다.