답변 내역

영양 섭취가 부족하면 신체는 에너지를 충분히 생산하지 못하고 혈당 수치 불안정, 빈혈 등을 초래할 수 있어 어지럼증이 발생할 가능성이 매우 높습니다.  특히 탄수화물, 단백질, 철분 등 필수 영양소의 부족은 뇌 기능 저하와 혈액 순환 문제를 야기하여 어지럼증을 심화시킬 수 있으므로, 균형 잡힌 식사를 통해 충분한 영양을 섭취하는 것이 중요합니다.

단맛이 강하지 않고 수분 함량이 높은 과일은 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 베리류(블루베리, 라즈베리, 딸기), 자몽, 키위, 멜론, 수박 등은 비교적 낮은 칼로리와 혈당 지수를 가지고 있으며, 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고 신진대사를 돕습니다. 이러한 과일들을 적절한 양으로 섭취한다면 과당에 대한 걱정을 줄이면서도 필요한 영양소를 보충할 수 있습니다. 

매운 음식은 성인에게도 위장 장애를 유발할 수 있으므로, 소화기관이 미숙한 아이들에게는 더욱 부담이 될 수 있습니다. 특히 불닭볶음면처럼 자극적인 매운맛은 위벽을 자극하고 장 운동을 과도하게 활성화하여 설사, 복통 등 장 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 아이들에게 매운 음식을 제공하는 것은 최대한 피하는 것이 좋으며, 아이가 매운맛에 대한 호기심을 보인다면, 물을 많이 넣고 스프 양을 극히 적게 조절하여 약하게 맛만 보여주는 정도로 제한하는 것이 바람직합니다. 

멸균우유와 일반우유는 영양학적으로 거의 차이가 없습니다. 우유의 멸균 처리(UHT, 초고온 순간 살균)는 주로 미생물을 제거하여 유통기한을 늘리는 과정이며, 이 과정에서 일부 열에 약한 비타민(예: 비타민 B군, 비타민 C)의 손실이 있을 수 있으나, 그 정도는 미미하여 전반적인 영양소 함량에는 유의미한 차이를 만들지 않습니다. 특히 우유의 주요 영양소인 단백질, 칼슘 등은 열에 강해 멸균 처리에도 거의 영향을 받지 않습니다.  따라서 영양적인 면에서는 두 우유 모두 우수한 공급원이며, 유통기한이 긴 멸균우유는 보관 및 편의성 면에서 장점이 있을 수 있습니다.

현재 드시는 양을 보면, 아침 식사는 과일과 채소 위주로 식이섬유가 풍부하지만, 전반적으로 탄수화물과 단백질 섭취가 부족해 보일 수 있습니다. 점심과 저녁에 밥 한 공기와 채소류만으로는 활동량에 비해 부족할 수 있으며, 이로 인해 전체적인 식사량이 적다고 느껴질 수 있습니다.  변비 해소를 위해서는 단순히 양을 늘리기보다 식이섬유가 풍부한 통곡물(현미밥, 통밀빵)과 콩류 섭취를 늘리고, 충분한 단백질과 건강한 지방도 함께 섭취하여 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요하며, 만약 식사만으로 부족하다면, 통곡물 시리얼, 견과류, 과일, 요거트 등을 간식으로 추가하여 전체적인 섭취량을 늘리는 것을 고려해볼 수 있습니다. 

감미료 없이 물로만 쪄서 먹는 옥수수는 당뇨 환자나 체중 관리 중인 분들에게 훨씬 좋은 선택입니다. 시판 옥수수는 과도한 당분으로 혈당을 빠르게 올리고 칼로리를 높이지만, 자연 그대로의 옥수수는 복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부하여 혈당을 천천히 올리고 포만감을 오래 유지시켜 건강하게 즐길 수 있습니다. 

아침 공복에 커피를 마시면 속 쓰림이 나타나는 것은 카페인이 위산 분비를 촉진하고 위 점막을 자극하기 때문입니다. 이를 해결하려면 커피를 마시기 전에 간단한 음식(예시: 바나나, 토스트, 오트밀 등)을 섭취하여 위를 보호하거나, 산도가 낮은 디카페인 커피나 연하게 탄 커피를 선택하는 것이 좋습니다.  또한, 커피 대신 따뜻한 물이나 허브차로 아침을 시작하여 위 부담을 줄이는 방법도 고려해볼 수 있습니다. 

아침에 눈이 퉁퉁 붓는 것을 예방하려면 밤늦게 짠 음식 섭취를 피하고, 과도한 알코올과 카페인 섭취를 자제하며, 충분한 수분 섭취를 통해 체내 나트륨 배출을 돕고 혈액순환을 원활하게 하는 것이 중요합니다. 특히 칼륨이 풍부한 바나나, 팥, 호박, 채소 등을 섭취하면 체내 나트륨 배출에 도움이 되어 부기 완화에 효과적이며, 건강한 수면 습관과 함께 눈 주변의 혈액순환을 개선하는 영양 섭취가 아침 눈 부기를 줄이는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 

음식을 먹은 후 배에 가스가 차고 트름이 잦은 것은 주로 음식 섭취 시 공기를 너무 많이 삼키거나(급하게 먹거나, 탄산음료 섭취 등), 특정 음식 성분이 장내 미생물에 의해 과도하게 발효될 때 발생할 수 있습니다. 특히 콩류, 양배추, 브로콜리, 유제품, 밀가루 음식, 인공감미료 등이 이러한 증상을 유발할 수 있으며, 이럴 경우에는 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹고, 탄산음료와 껌 섭취를 줄이며, 자신에게 가스를 유발하는 음식을 찾아 피하는 것이 중요합니다. 

저녁 식사는 하루 총 섭취 칼로리의 20~30% 정도로 하고, 취침 3~4시간 전에 소화를 돕는 가볍고 균형 잡힌 식단으로 구성하는 것이 좋습니다. 복합 탄수화물, 기름기 적은 단백질, 풍부한 채소를 섭취하여 포만감을 높이고, 나트륨과 과도한 수분 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 자신의 몸에 맞춰 규칙적으로 식사하고 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.