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비타민 D가 부족할 때 다양한 섭취 방법 질문
비타민D는 주로 햇빛에 노출된 피부에서 합성되지만, 음식과 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다. 비타민D가 풍부한 식품으로는 기름진 생선(연어, 고등어 등), 달걀 노른자, 그리고 비타민D가 강화된 우유나 시리얼 등이 있습니다. 음식 섭취만으로는 충분량을 채우기 어렵다면, 영양 보충제를 복용하는 것이 가장 효율적인 방법입니다.햇빛을 통해 비타민D를 얻으면서 피부를 보호하려면 적절한 선크림 사용 전략이 필요합니다. 피부에 자외선이 닿아야 비타민D가 생성되므로, 햇볓이 강하지 않은 시간대에 10~20분 정도 팔이나 다리 등 일부 피부를 선크림 없이 노출하는 것이 좋습니다. 그 외의 시간에는 SPF 30 이상의 선크림을 발라 피부 노화를 막는 것이 효과적입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
2일 전
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오징어가 실제로 신장 건강에 도움이 되는 식재료인가요?
오징어에는 ‘타우린’ 이라는 아미노산이 풍부하게 들어있는데, 이 타우린은 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 주어 간접적으로 신장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 신장 질환은 종종 고혈압이나 당뇨와 같은 심혈관계 문제와 밀접하게 연관되어 있기 때문에, 타우린의 이러한 작용은 신장의 부담을 줄이는 데 기여할 수 있습니다. 하지만 오징어에는 단백질 함량이 높고, 건조 오징어는 나트륨 함량도 높을 수 있습니다. 신장 질환으로 투병 중인 분들은 단백질과 나트륨 섭취를 엄격하게 제한해야 하므로, 오징어를 신장 치료용 식재료로 무분별하게 섭취하는 것은 위험할 수 있습니다. 따라서, 오징어의 1일 적정 섭취량은 환자의 현재 신장 긴긍 상태와 담당 의사의 지침에 따라 결쟁하는 것이 바람직하며, 임의로 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
건강관리 / 환자 식단
2일 전
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마른체질 남자는 어떻게 해야 살이 찔까요??
마른 체질이 살을 찌우기 위해서는 단순히 많이 먹는 것보다 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 꾸준하게 높게 유지되도록 하는 것이 핵심입니다.특히 키 180cm에 73kg이라면 근육량 증가를 목표로 해야 체중이 안정적으로 유지될 수 있습니다. 고칼로리이면서도 영양 밀돋가 높은 복합 탄수화물(고구마, 현미 등)과 양질의 지방(견과류, 아보카도, 올리브 오일 등)을 식사마다 충분히 모함시켜야 합니다. 가장 중요한 것은 단백질 섭취를 늘려 근육 합성을 극대화 하는 것입니다. 체중 1kg당 최소 1.5g 이상의 단백질을 목표로 닭가슴살, 살코기, 계란, 유제품 등을 매끼 섭취하고, 운동 후에는 단백질 보충제를 호라용하는 것이 효과적입니다. 또한, 한 번에 많은 양을 먹기 어렵다면 하루 식사 횟수를 5~6회로 늘리고 간식(견과류, 치즈, 쉐이크 등)을 섭취하여 총 칼로리 섭취량을 확보하는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
2일 전
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나이를 먹으면 콜레스트롤 수치가 올라가는 이유는 몬가요?
나이가 들면 콜레스테롤 수치가 높아지는 주된 이유는 간 기능의 변화와 관련이 있을 수 있습니다. 콜레스테롤의 대부분은 식이가 아닌 간에서 합성되고 분해되는데, 노화가 진행됨에 따라 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 간의 대사 능력과 수용체 활성이 감소하게 됩니다. 특히 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 간세포로 끌어들여 제거하는 LDL 수용체의 수가 줄어들면서 혈액 내 LDL 수치가 삿ㅇ승하게 됩니다. 또한, 성 호르몬의 변화도 중요한 역할을 하며, 특히 여성은 폐경 이후 에스트로겐 분비가 감소하면서 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치는 낮아지고 LDL 콜레스테롤 수치가 급격하게 증가하는 경향을 보입니다. 남성 역시 나이가 들면서 호르몬 균형이 변화합니다. 이러한 생리적 변화와 함께 혈관의 탄력성이 줄어들고 염증 반응이 증가하면서 콜레스테롤이 혈관 벽에 침착되기 쉬운 환경이 조성됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
2일 전
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생굴과 삶은 굴은 영양적으로 차이가 있나요?
굴은 익혀 먹든 생으로 먹든 단백질, 아연, 타우린, 철분 등 주요 영양 성분에는 큰 차이가 없습니다. 아연이나 타우린 같은 무기질과 아미노산은 열에 강하여 익히는 과정에서 손실이 거의 일어나지 않는 것으로 알렬져 있습니다. 다만, 삶거나 국으로 끓일 때 수용성 비타민(예: 비타민B군)의 일부는 국물로 녹아 나올 수 있습니다.차이가 나는 부분은 주로 지용성 비타민과 안정성입니다. 연구에 따르면 비타민A, E 같은 지용성 비타민은 삶은 굴ㄹ에서 더 많이 검출되기도 합니다. 그러나 가장 큰 찿이는 식중독 위험성ㅇㅣㄴ데, 생굴은 노로바이러스나 비브리오균 감염 위험이 있으므로 면역력이 약한 분들은 삶거나 익혀서 섭취하는 것이 안전하며 영양적으로도 이점이 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
2일 전
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연말에 몸매 관리할수 있는 방법이 뭘까요??
연말에는 잦은 약속으로 칼로리 섭취가 급증하기 쉽습니다. 근육량을 유지하면서 체지방 증가를 최소화하려면, 회식 자리에서 단백질 위주로 섭취하고 탄수화물과 지방 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 식사 전 물을 충분히 마시거나 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 섭취하여 포만감을 높이고, 술ㅇ른 칼로리가 높은 칵테일이나 맥주 대신 비교적 낮은 도수의 술을 적당량만 마시도록 노력하는 것이 좋습니다.운동을 병행하는 경우, 단순히 근육돼지가 되는 것을 방지하려면 식단 관리가 필수적입니다. 평소 식단에서 가공식품과 설탕이 첨가된 음료를 줄이고, 회식이 없는 날에는 저염분의 통곡물, 살코기, 채소 위주로 클린하게 식사하여 전체적인 칼로리 적자를 유지해야 합니다. 또한, 충분한 수면은 식욕 조절 호르몬의 군형을 잡아 과식을 예방하는 데 결정적인 역할을 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
2일 전
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아침에 우유를 먹으면 설사를 하는 이유는 알고 있었는데 아침에 두유를 먹었는데 배가 아픈 이유는 무엇 인가요?
아침ㅁ에 우유를 마시면 설사를 하는 것은 흔히 유당불내증 때문입니다. 우유의 유당을 분해하는 효소인 락타아제가 부족하여 유당이 소장에서 흡수되지 않고 대장으로 내려가 박테리아에 의하여 발효되면서 가스와 통증을 유발합니다.두유는 우유와 달리 유당이 없으므로 유당불내증과는 무 관하지만, 두유 섭취 후 복통을 유발하는 다른 영양학적 요인이 있을 수 있습니다. 두유의 주성분인 콩 단백질이나 올리고당이 일부 사람들에게 소화 불량이나 과민성 장 증후군 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 콩에 포함된 특정 탄수화물이 소화 과정에서 가스를 생성하여 복부 팽만감이나 통증을 유발할 수 있으며, 두유에 첨가된 감미료나 식품 첨가물에 민감하게 반응할 수도 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
2일 전
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음식 궁합에 관심이 커졌습니다. 멸치와견과류
멸치와 견과류, 그리고 우유를 함께 먹는 것이 ‘궁합이 맞지 않는다’는 속설은 과학적으로 근거가 희박합니다. 오히려 이 세가지 식품은 칼슘(멸치, 우유), 불포화지방산(견과류), 단백질 등 주요 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 함께 섭취했을 때 상호 보완적인 영양 시너지를 기대할 수 있습니다. 예를 들어, 멸치의 칼슘 흡수를 우유의 비타민D(강화 우유의 경우)와 견과류의 건강한 지방이 도 울 수도 있습니다.따라서, 2시간 간격을 두고 섭취하실 필요는 없으며, 멸치 볶음에 견과류를 넣고 우유와 함께 간식이나 식사로 드셔도 모방합니다. 음식의 궁합은 소화 불편을 유발하거나 영양소 흡수를 방해하는 특정 성분이 있을 때 고려되는데, 이 세 가지 조합은 그러한 문제를 일으키는 경우가 거의 없습니다. 영양소의 흡수율은 개인의 소화 능력에 따라 달라질 수 있으므로, 단지 ‘함께 먹어도 괜찮다’는 점에 초점을 맞추시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
2일 전
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4살아이에게 소고기 바싹익혀줘야되지않나요?
4살 아이에게 소고기를 익혀 먹이는 것은 식중독귝ㄴ 감염 위험 때문에 권장됩니다. 소고기의 핏기는 미오글로빈이라는 단백질일 수 있으나, 겉면만 구워 핏기가 남아있는 상태는 단백질일 수 있으나, 겉면만 구워 핏기가 남아있는 상태는 내부 온도가 충분히 올라가지 않아 표면에 있을 수 있는 대장균이나 살모넬라균 등의 위험을 완전히 배제하기 어렵습니다. 따라서 아이에게는 고기를 속까지 완전히 익혀서 주는 것이 안전합니다. 아이가 소량의 핏기 있는 소고기를 섭취한 경우, 영양적인 측면에서 단백질과 철분은 얻을 수 있으나, 가장 중요한 것은 위생과 안전입니다. 대부분의 경우 큰 문제가 없을 수 있으나, 혹시 모를 상황에 대비하여 며칠간 아이의 컨디션(발열, 설사, 복통 등)을 주 의 깊게 관찬하시는 것이 필요하며 증상이 나타나면 소아청소년과를 방문하는 것이 안전합니다 .
건강관리 / 영유아·아동 식단
2일 전
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기립성 저혈압의 치료방법은 없을까요?
기립성 저혈압의 치료는 주로 증상 완화와 예방에 초점을 맞추어야 합니다. 증상이 심하지 않은 20대 청년의 경우, 약물 치료보다는 생활 습관 교정이 우선됩니다. 갑자기 일어서는 행동을 피하고, 앉거나 누워있다가 천천히 자세를 바꾸며, 다리 근육을 강화하는 우 ㄴ동을 꾸준히 하여 정맥혈의 귀환을 돕는 것이 중요합니다. 압박 스타킹 착용도 혈액이 다리에 고이는 것을 막는 데 도움이 됩니다.영양적인 관점에서 좋은 음식은 혈액량 유 지를 돕는 수분과 염분(나트룸)을 적절하게 보충하는 것입니다. 물을 충분히 마시고, 식사를 거르지 않고 규칙적으로 해야 합니다. 특히, 미네랄과 비타민이 풍부한 채소와 과일, 통곡물을 섭취하여 전반적인 혈압 조절 능력을 개선할 수 있습니다. 다만, 과도한 염분 섭취는 피하고 카페인과 알코올은 일시적으로 증상을 악화시킬 수 있으니 제한하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
2일 전
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