답변 내역

뼈가 잘 아물고 회복되는데는 영양 공급이 매우 중요합니다. 특히, 연세가 있으신 분들은 뼈 건강이 더욱 중요하므로 식단에 신경 써 주시는 것이 좋습니다. 뼈의 주성분인 칼슘 섭취를 충분히 하는 것이 가장 기본이며, 우유, 치즈, 요거트, 뼈째 먹는 생선(멸치 등), 녹색 채소 등이 좋은 칼슘 공급원입니다. 또한, 칼슘 흡수를 돕는 비타민D 섭취도 중요한데, 햇볕을 쬐는 것도 좋지만 연어, 고등어 같은 지방이 많은 생선이나 달걀 노른자 등을 통하여 섭취할 수 있습니다. 뼈를 구성하는 단백질도 충분히 드셔야 하므로 살코기, 콩류, 두부 등을 챙겨드시는 것이 좋습니다. 짜거나 단 음식, 카페인이 많은 음료는 칼슘 흡수를 방해하거나 배출을 늘릴 수 있으니, 가급적 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

된장 자체는 유산균과 항산화 성분이 풍부한 좋은 발효 식품입니다. 여기에 몇가지의 재료를 더하면 영양가를 더욱 높일 수 있습니다. 예를 들어, 다진 마늘과 양파는 풍미를 더하고 향균 작용에 도움을 줄 수 있습니다. 잘게 다진 부추를 섞으면 된장에 부족한 비타민A, C를 보충하며 궁합이 좋습니다. 고소함을 더하고 싶다면 견과류(아몬드, 호두 등)나 통깨를 다져 넣는 것도 좋은 방법입니다. 약간의 매실청이나 올리고당은 단맛을 더해주되, 설탕보다는 건강한 단맛을 사용할 수 있습니다. 마지막으로 참기름을 둘러주면 맛과 영양 흡수를 도울 수 있으며, 된장을 기본으로 하여 이러한 채소와 견과류를 적절하게 활용하시면 건강하고 맛있는 쌈장을 만드실 수 있습니다.

우리 몸은 간과 신장 등을 통하여 노폐물이나 유해 물질을 스스로 걸러내고 배출하는 자연적인 해독 시스템을 가지고 있습니다. 영양적인 측면에서 이러한 우리 몸의 자연스러운 과정을 돕는 방법들이 있습니다. 우선, 충분한 수분 섭취는 신장 기능을 원활하게 하여 노폐물 배출을 돕는 가장 기본적인 방법이며, 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물을 충분히 섭취하여 장 건강을 개선하고 규칙적인 배변 활동을 통하여 노폐물 배출이 잘 이루어지도록 하는 것이 중요합니다. 또한, 항산화 성분이 풍부한 음식을 통해 체내 염증 반응을 줄이고 세포 건강을 지키는 것도 도움이 됩니다. 마지막으로, 가공식품, 설탕, 포화지방 섭취를 줄여 우리 몸에 부담을 주는 요인들을 최소화하는 것이 필요하며, 이러한 건강한 식습관 변화를 통하여 몸의 자연적인 기능을 지원하는 것이 피부 건강을 포함한 전반적인 건강 증진에 기여할 수 있습니다.

일반적으로 콜레스테롤 수치는 식습관, 유전적 요인, 나이 등 여러 요인에 의하여 영향을 받을 수 있습니다. 키와 몸무게만으로는 정확한 판단이 어렵지만, 젊은 나이에 콜레스테롤 수치가 높다면 식습관의 영향이 클 수 있습니다. 전날 크림빵이나 앙버터 빵 등의 포화지방이나 트랜스지방 함량이 높은 빵과 유제품류를 많이 섭취하신 것이 일시적으로 수치에 영향을 줄 수 있으나, 평소 불규칙하게 식사하고 특정 음식(빵, 유제품)을 몰아서 많이 드시는 습관이 장기적으로 콜레스테롤 수치 상승에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 건강한 콜레스테롤 관리를 위해서는 이러한 고지방, 고당류 음식 섭취를 줄이고 균형 잡힌 식사를 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 어지럼증의 경우, 콜레스테롤 자체가 직접적인 원인인 경우는 흔치 않으므로, 어지럼증에 대해서는 병원 진료를 통하여 정확한 원인을 파악하시는 것이 좋습니다.

영양적인 측면에서 볼 때, 패스트푸드 햄버거는 대체로 지방 함량이 높습니다. 지방은 소화 과정에서 비교적 더 많은 시간과 노력을 요구하는 영양소이며, 특히 장이 예민하거나 불안정한 상태에서는 소화를 제대로 처리하지 못할 수 있습니다. 소화되지 않은 지방이 장으로 내려가면 수분을 끌어당겨 장 운동을 촉진할 수 있으며, 이것이 설사로 이어질 가능성이 있습니다. 또한, 햄버거에 포함된 소스나 가공된 재료 속의 첨가물 등이 장 점막을 자극하여 소화 불량이나 설사를 유발하기도 합니다. 따라서, 장이 안정적이지 못할 때는 지방이 적고 소화가 용이한 음식을 선택하는 것이 소화기 건강에 더 도움이 될 수 있습니다.

우리 몸은 알코올을 분해하고 해독하는 과정에서 상당한 에너지를 소모하고 수분을 많이 잃게 됩니다. 이로 인해 속이 불편하고 탈수 증상을 겪기도 합니다. 복국은 맑고 따뜻한 국물이 위장에 부담을 주지 않으면서 부족해진 수분을 보충하는데 도움을 줍니다. 또한, 복어 자체에 포함된 단백질과 국물에 우러난 영양소는 알코올 해독과 손상된 세포 회복에 필요한 영양분을 공급해주며, 이는 전반적인 신체 회복 과정을 촉진합니다. 따뜻하고 소화가 잘 되는 형태의 국물이 위장을 편안하게 하고 필요한 영양소와 수분을 빠르게 공급해주기 때문에, 몸이 회복되면서 속이 풀리고 마치 시원해진 것처럼 느끼게 되는 것입니다.

물 대신 과일에 있는 수분을 섭취하는 것이 건강에 더 좋은지에 대해 답변을 드리자면, 과일에는 수분이 풍부하여 체내 수분 보충에 도움을 줄 수 있으며, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 다양한 영양소도 함께 제공하는 이점이 있습니다. 하지만, 과일에는 자연적으로 당분이 포함되어 있어 과다 섭취 시에는 혈당 상승이나 칼로리 과잉으로 이어질 수도 있습니다. 반면에 물은 칼로리나 당분이 없어 순수하게 수분만 제공되기 때문에 가장 기본적인 수분 공급원으로서의 역할이 중요합니다. 따라서, 과일을 통하여 수분과 영양을 함께 섭취하는 것은 건강에 좋지만, 주된 수분 보충은 순수한 물을 충분히 마시는 것으로 하는 것이 건강 관리에 더 바람직합니다. 균형 잡힌 식단에 과일을 포함시키되, 기본적인 수분 섭취는 물로 충당하는 것이 가장 효과적입니다.

간헐적 단식은 정해진 시간 동안 식사를 하고 나머지 시간은 공복을 유지하는 식사 패턴을 말하며, 16:8 방식이 가장 일반적이지만, 20:4 방식처럼 20시간 공복 후 4시간 동안 식사하는 방법도 있습니다. 이러한 방식들은 하루 24시간을 기준으로 공복 시간에 식사 시간을 나누는 개념입니다. 즉, 16시간 공복과 8시간 식사 시간을 합하면 24시간이 되고, 20시간 공복과 4시간 식사 시간을 합하면 24시간이 되는 구조입니다. 따라서, 단순히 16시간 공복 후 4시간만 식사하고 나머지 시간을 불규칙하게 보내는 방식보다는, 정해진 시간 동안만 식사를 하는 패턴을 규칙적으로 유지하는 것이 간헐적 단식의 핵심입니다. 어떤 방식을 선택하든, 식사 시간 동안에는 우리 몸에 필요한 영양소를 골고루 충분히 섭취하여 영양 결핍이 발생하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다 .

건강을 위해 싱겁게 드시려는 노력은 정말 좋습니다. 땀을 흘리면 나트륨이 함께 배출되는 것은 맞지만, 40~50분 정도의 운동으로 배출되는 나트륨의 양은 일반적으로 일상적인 식단으로 충분히 보충 가능하여 과도한 나트륨 섭취가 필요한 경우는 드뭅니다. 대부분의 경우, 운동으로 잃는 나트륨보다 짜게 먹어서 얻는 과도한 나트륨이 혈압 상승 등 건강에 미치는 부정적인 영향이 더 클 수 있습니다. 따라서, 땀을 많이 흘렸다고 해서 일부러 음식을 짜게 먹기 보다는, 평소처럼 건강한 식단을 유지하고 운동 중이나 후에 물을 물을 충분히 마셔 수분을 보충하는 것이 더 중요합니다. 아주 장시간 또는 극심한 환경에서의 운동이 아닌 이상, 일반적인 상황에서는 나트륨 보충을 위해 식단을 짜게 조절할 필요는 없습니다.

아침에는 미지근한 물이 더 좋다고 들어보신 것처럼, 차가운 물보다는 미지근한 물이 일반적으로 더 권장되는 경향이 있습니다. 차가운 물을 마시면 우리 몸은 물의 온도를 체온과 맞추기 위해 에너지를 사용하게 되고, 위장으로 갑자기 차가운 물이 들어가면 소화기관에 부담을 줄 수 있습니다. 특히, 소화 기능이 약하거나 위장이 예민한 분들에게는 복통이나 소화 불량을 유발할 가능성이 있습니다. 반면에 아침 공복에 마시는 미지근한 물은 잠들어 있던 소화기관을 부드럽게 깨우고, 수분 흡수를 더 원활하게 돕는다고 알려져 있습니다. 이는 밤새 부족했던 수분을 보충하고 신진대사를 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다. 따라서, 아침에는 위장에 부담이 적고 흡수가 용이한 미지근한 물을 선택하시는 것이 건강에 더욱 이로울 수 있습니다 .