답변 내역

생리 중에 먹을 것이 유난히 당기는 것은 호르몬 변화와 영양적 필요 때문입니다. 생리 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변동하며, 특히 생리 전과 생리 중 세로토닌 수치가 낮아져 단 음식이나 탄수화물(떡볶이, 빵 등)이 당겨질 수 있습니다. 탄수화물은 세로토닌 생성을 촉진하여 기분을 안정시키고, 생리 중 에너지 소모가 늘어나면서 몸이 빠른 에너지원인 빵 같은 고탄수화물 음식을 찾게 됩니다. 나이가 들면서 입맛이 바뀌는 것도 호르몬 변화와 신진대사 속도 저하로 인하여 영향을 받을 수 있습니다. 복통이 있다면 기름진 빵보다는 소화가 쉬운 통곡물 빵이나 바나나를 소량 섭취하는 것이 좋으며, 철분 손실로 인하여 철분이 풍부한 음식(시금치, 살코기)도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 수분 섭취를 늘리고 카페인이나 짠 음식은 줄이면 부종과 복통 완화에 유익합니다.

겨울철 아토피 피부염은 주로 건조한 환경과 관련이 깊습니다. 피부의 수분을 유지하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 중요하며, 물이나 수분이 많은 과일과 채소를 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가3 지방산이 풍부한 음식, 예를 들어 연어, 아마씨드, 호두 등을 포함하면 염증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 비타민E와 아연이 풍부한 식품(아몬드, 시금치, 해산물 등)은 피부 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 피부 보습을 위해서는 샤워 후에는 즉시 보습제를 바르고, 실내 습도를 적절하게 유지하는 것이 중요합니다. 스트레스 관리와 충분한 수면도 아토피 증상 완화에 기여할 수 있으므로, 전반적인 생활습관 개선이 필요합니다. 그러나, 증상이 심할 경우에는 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

장염에 걸렸을 때는 장을 자극하지 않으면서 소화를 돕고 수분 및 전해질을 보충하는 음식을 섭취하는 것이 영양적으로 도움이 됩니다. 우선, 이온음료는 수분과 전해질 보충에 적합하지만 설탕 함량이 높을 수 있으니 적당히 섭취하고, 끓인 물이나 보리차를 함께 마시는 것이 좋습니다. 소화가 쉬운 죽(쌀죽, 미음)이나 으깬 감자, 바나나는 장에 부담을 주지 않으면서 에너지를 공급할 수 있습니다. 단백질은 익힌 닭가슴살이나 두부처럼 기름기 없는 형태로 소량 섭취하는 것이 적합합니다. 발효유(요구르트)나 프로바이오틱스가 포함된 음식은 장내 유익균을 늘려 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 반면, 기름진 음식, 날것, 카페인, 유제품(발효유 제외)은 장을 자극할 수 있으니 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 증상이 심하면 소량씩 자주 먹고, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

술, 특히 도수가 높은 소주와 같은 알코올 음료가 내부 장기를 소독하는 기능이 있다는 주장은 과학적으로 근거가 부족합니다. 알코올은 일부 미생물에 대해 항균 효과를 가질 수 있지만, 인체 내부에서 기생충이나 비이러스를 효과적으로 제거하는데는 한계가 있습니다. 또한, 알코올 섭취는 간, 위장, 신장 등의 여러 장기에 부 담을 주고, 장기적으로는 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 삼겹살과 같은 덜 익힌 고기를 소주와 함께 먹는 것이 기생충 감염을 예방한다고 믿는 것은 잘못된 생각이며, 기생충 감염을 예방하기 위해서는 적절한 조리법과 위생 관리가 중요하며, 알코올에 의존하는 것은 바람직하지 않습니다. 따라서, 술이 내부 장기를 소독하는 역할을 한다는 주장은 신뢰할 수 없는 것으로 간주해야 합니다.

단당류와 복합당류는 탄수화물의 두가지 형태로, 구조와 소화 방식에서 차이가 있습니다. 단당류는 가장 간단한 형태의 탄수화물로, 포도당, 과당, 갈락토오스 등이 있으며, 주로 과일, 꿀, 우유 등에 포함되어 있습니다. 이들은 빠르게 흡수되어 즉각적인 에너지를 제공합니다. 반면, 복합당류는 여러개의 단당류가 결합된 형태로, 전분과 섬유소가 포함됩니다. 복합당류는 곡물, 콩류, 채소 등에서 발견되며, 소화가 느려 에너지를 지속적으로 공급하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 영양적으로, 복합당류는 식이섬유를 포함하고 있어 소화 건강에 유익하며, 단단류는 빠른 에너지원으로 유용하지만 과다 섭취 시 혈당 급증을 초래할 수 있습니다. 따라서, 균형 잡힌 식단을 위해서는 두가지 형태의 탄수화물을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다.

고등어는 오메가3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강과 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 반면, 조기와 가자미는 흰살 생선으로, 고등어에 비해 오메가3 함량이 상대적으로 낮습니다. 조기는 단백질과 비타민B군이 풍부하며, 감칠맛이 뛰어나 많은 사람들에게 사랑받는 생선입니다. 가자미 역시 저지방 고단백 식품으로, 소화가 잘 되는 특성이 있어 소화에 민감한 분들에게 적합힙니다. 영양적으로 고등어는 오메가3와 비타민D가 풍부한 반면, 조기와 가자미는 저지방, 고단백 식품으로서의 장점이 있습니다. 따라서, 두 생선은 각각의 영양적 특성을 가지고 있어 균형 잡힌 식단을 위해 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.

미세먼지가 많은 날에는 항산화 작용이 뛰어난 차를 마시는 것이 좋습니다. 녹차는 카테킨 성분이 풍부하여 염증을 줄이고 면역력을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 루이보스 차는 항산화 물질이 많아 체내 독소 제거에 기여하며, 알레르기 반응을 완화하는 효과도 있습니다. 생강차는 항염증 작용이 있어 호흡기 건강을 지원하고, 면역력을 높이는데 유익합니다. 마지막으로, 페퍼민트 차는 호흡기를 시원하게 해주고, 미세먼지로 인한 불편함을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 차들은 체내 염증을 줄이고, 면역 체계를 강화하여 미세먼지로 인한 건강 문제를 예방하는데 기여할 수 있습니다.

하루에 물 2리터를 마시라는 권장량은 일반적으로 체내 수분 균형을 유지하고, 신체 기능을 최적화하기 위한 기준으로 제시됩니다. 물은 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 배출 등과 같은 여러 생리적 과정에 필수적입니다. 수분 섭취가 부족하면 탈수 증상이 나타날 수 있으며, 피로, 두통, 집중력 저하, 소화 불량 등과 같은 다양한 부작용을 초래할 수 있습니다. 또한, 신장 기능에도 영향을 미쳐 노폐물 제거가 원활하지 않을 수 있습니다. 개인의 체중, 활동량, 환경에 따라 필요한 수분량은 다를 수 있지만, 2리터는 평균적인 성인에게 적절한 기준으로 여겨집니다. 따라서, 자신의 몸 상태에 맞춰 적절한 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 물을 충분히 마시는 것은 전반적인 건강을 유지하는데 기여할 수 있습니다.

탄산음료는 일반적으로 높은 산도를 가지고 있어 치아에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 탄산음료에 포함된 인산이나 구연산 같은 산성 성ㅅ분은 치아의 에나멜을 부식시켜 치아가 약해지고 변색될 수 있는 원인이 됩니다. 에나멜이 손상되면 치아 내부의 색소가 드러나거나, 외부의 색소가 쉽게 침투하여 변색이 발생할 수 있습니다. 또한, 탄산음료는 설탕이 많이 포함되어 있어 세균의 번식을 촉진하고, 충치와 변색을 유발할 수 있습니다. 따라서, 탄산음료의 과도한 섭취는 치아 건강에 좋지 않으며, 변색을 초래할 수 있는 여러 요인 중 하나로 작용할 수 있습니다.