불포화지방산을 먹으면 어떤 효능이 있나요?
지방이라고 단순히 안좋은 것이 아니라 적정량 섭취를 해야하며 그중에 불포화지방산을 권장합니다. 그렇다면 불포화지방산을 먹으면 어떤 효능이 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
불포화 지방산은 상온에서 액체인 경우가 많고. 주로 식물성 기름이나 생선에 풍부합니다. 혈중 콜레스테롤를 낮추고. 심장과 혈관 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
불포화지방산은 좋은 지방이라 불리며 적정량 섭취시 여러 이점이 있습니다. LDL은 낮추고 HDL은 높여서 심혈관 건강에 좋아 혈관 막힘이 예방되고 오메가-3 등은 염증 반응 줄여 관절, 피부 건강에 도움이 되며 뇌세포 구성성분, 집중력, 기억력 유지에 도움이 되며 몸의 기본 대사와 면역 기능에 필요한 호르몬, 세포막 합성에 좋습니다. 혈관, 뇌세포 건강을 지키고 염증을 줄여주는 필수 영양소라서 적당히 먹는게 좋습니다.
안녕하세요.
포화지방산과 불포화지방산의 차이는 구조에 있습니다.
불포화지방산은 불안정하여 빠르게 상합니다. 이는 화학적 구조로부터 기인이 됩니다.
그렇다 보니
포화지방산의 경우 칼로리로 저장되고, 체내에 축적되기 너무 좋습니다.
그러나 불포화지방산은 불안정함으로 인해서 체내 섭취시 산화적 스트레스를 줄이고 염증을 억제합니다.
그렇다보니 자연스럽게 혈중 콜레스테롤 개선, 혈중 지질 개선 등에 도움이 됩니다.
그래서 식물성 오일, 오메가-3 등을 섭취하라고 권합니다
다만, 너무 많이 먹으면 이 또한 칼로리가 높기 때문에 주의가 필요합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
불포화지방산은 LDL 콜레스테롤, 중성지방을 낮추고 HDL을 높여 심혈관 건강을 개선할수 있답니다.
또 염증 완화, 뇌 기능 세포막 유지 등에 중요해 적정 섭취 시 대사, 면역, 신경계에 긍정적 효과가 있답니다.
불포화지방산은 혈중 나쁜 콜레스테롤 LDL 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 HDL 수치를 높이는데 도움을 줍니다. 이로 인해 동맥경화, 심장병, 뇌졸증 등 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다. 또한, 세포막의 주요 구성 성분으로서 신체 기능을 원활하게 유지하며, 염증을 줄이는 항염 작용도 합니다. 특히 오메가3 지방산은 뇌 기능 발달과 신경계 건강에 중요한 역할을 하여 인지 능력 유지에 기여하고, 눈 건강에도 이롭습니다. 이처럼 불포화지방산은 단순히 에너지를 제공하는 것을 넘어 우리 몸의 필수적인 기능에 기여하는 중요한 영양소입니다 .
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
불포화지방산을 적절히 섭취하면 혈관건강에 도움을 주고
혈당이 급격히 상승하는 현상을 방지할 수 있습니다.
질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.
불포화지방산은 특히 오메가3, 6, 9 지방산으로 나뉘고 우리 몸에서 중요한 역할을 하죠.
보통 혈중 LDL 콜레스테롤은 낮추며 HDL 콜레스테롤을 높여서 심혈관 건강을 지키는데 기여를 합니다. 게다가 혈액 순환을 개선하면서 혈전 형성을 억제해서 동맥경화, 심근경색같은 질환 위험도 줄여준답니다.
두뇌 기능에도 정말 좋습니다.
보통 오메가3은 뇌세포막을 구성하고 신경전달을 원활하게 해줘서 기억력, 집중력 향상에도 꽤 효과적인 면이 있답니다.
염증 완화 작용도 있으니 관절염, 아토피같이 만성 염증성 질환 개선에도 기여해주고 피부, 건강을 지켜서 탄력, 보습 유지에도 유익한 면이 있습니다.
그런데 균형있게 섭취하는 것이 좋고 과잉 섭취는 오히려 해로우니 다양한 식품(생선, 견과류, 아보카도, 올리브유, 목초버터, 코코넛유)를 통해 적정량으로 드시는것이 좋겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.