답변 내역
- 아침 공복에 삶은계란1개+두유+미역국+토마토 5개 매일 먹으면 지방간 빼는 데 도움이 될까요?구성하신 식단은 양질의 단백지로가 풍부한 식이섬유를 포함하고 있어 혈당 급상승을 막고 간의 대사 부담을 줄여주므로 지방간 개선과 체지방 감량에 매우 효과적인 조합입니다. 다만 토마토 5개는 당질 섭취량이 늘어날 수 있으니 2~3개로 조절하고 두유는 당류가 없는 무갇강 제품을 선택해야 지방간의 주원인인 과당 섭취를 완벽하게 차단하여 감량 효과를 극대화할 수 있습니다.건강관리 / 다이어트 식단5일 전00
- 입 절대로 안터지는 방법 알려주세여.입 터짐을 방지하기 위해서는 식단에서 식이섬유와 단백질 비중을 높여 포만감 호르몬인 렙틴의 분비를 활성화하고, 혈당을 급격히 올리는 정제 탄수화물을 제한하여 인슐린 수치를 안정시킴으로써 뇌가 가짜 배고픔 신호를 보내지 않도록 영양 균형을 맞추는 것이 가장 중요합니다. 특히 무리한 초절식은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 높여 폭식을 유발할 수 있으므로 규칙적인 식사 시간을 지키되 식간에 견과류나 물을 충분히 섭취하여 공복감을 다스리고, 근력 운동을 병행하여 기초대사량을 유지한다면 신체적 갈망으로 인한 입 터짐 현상을 효과적으로 예방하고 방학 동안 건강한 감량에 성공할 수 있습니다.건강관리 / 다이어트 식단26.02.0100
- 다이어트 식단이나 운동 추천해주실분..?여성호르몬 생성의 원료가 되는 건강한 지방과 단백질이 풍부한 아보카도, 달걀, 연어 위주의 식단을 구성하면 체지방은 태우면서도 가슴 조직의 손실을 최소화할 수 있으며, 급격한 절식 대신 탄수화물 양만 조절하여 그육 내 수분을 유지하는 것이 체중 감량 시 볼륨감을 지키는 영양학적 핵심입니다. 운동 측면에서는 가슴 근육을 받쳐주는 대흉근을 강화하는 푸쉬업이나 덤벨 프레스를 병행하여 탄력을 높이고, 과도한 유산소보다는 하체 위주의 근력 운동을 통하여 기초대사량을 높여 키에서 몸무게를 뺀 수치가 110 이상이 되도록 천천히 감량하는 것이 요요와 체형 변화를 막는 가장 효율적인 방법입니다.건강관리 / 다이어트 식단26.02.0100
- 누룽지가 당뇨환자들 식단에 안좋을까요?누룽지는 쌀을 가열하여 수분을 날리는 과정에서 전분이 당화되어 일반 밥보다 소화 흡수 속도가 빠르며, 특히 식사 후 후식으로 누룽지 숭늉이나 탕을 드실 경우 이미 채워진 혈당에 탄수화물을 덧씌워 혈당 스파이크를 유발하기 때문에 당뇨 환자들에게는 제한해야 할 고위험군 식품입니다. 부득이하게 드셔야 한다면 백미보다는 현미나 잡곡으로 만든 누룽지를 선택하고 식사 대용으로 단백질 반찬과 충분한 채소를 먼저 섭취한 후에 아주 소량만 곁들이는 것이 좋으며, 액체 상태로 마시는 숭늉은 흡수율을 극대화하여 인슐린 저항성을 높일 수 있음로 가급적 딱딱한 상태로 천천히 씹어 드시는 습관을 권장드립니다.건강관리 / 환자 식단26.02.015.01명 평가00
- 유산균 대신 무가당요거트+ 블루베리+아몬드+삶은계란 먹습니다. 무가당 요거트는 칼로리가 어떤가요?무가당 요거트는 설탕이 첨가되지 않아 일반 제품보다 당 함량은 낮으나 유당과 단백질이 포함되어 100g당 대략 60~80kcal 정도의 열량을 가지며, 함께 곁들이는 블루베리의 식이섬유와 아몬드의 불포화 지방이 요거트 속 유산균의 생존율을 높이고 당 흡수를 늦춰주기 때문에 영양학적으로 매우 훌륭한 조합입니다. 아침 식사로 섭취할 때는 요거트 150g(종이컵 한 잔 분량)에 블루베리 한 줌과 아몬드 5~7알 정도를 유지하는 것이 적당하며, 여기에 삶은 계란으로 단백질을 추가하면 총 250~300kcal 내외의 저열량으로도 충분한 포만감을 얻어 점심 전까지 혈당을 안정적으로 관리할 수 있으니 양 조절만 주의하신다면 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다 .건강관리 / 식습관·식이요법26.02.0100
- 주변에 당뇨약을 복용하시는 분이 케톤식 식단을 한다고 합니다. 이 같은 식단은 부작용은 없나요?케톤식은 극단적인 저탄수화물 섭취를 통해 에너지를 지방에서 얻는 방식이나, 당뇨약을 복용 중인 환자가 이를 병행하면 인슐린 분비 조절 이상으로 혈액이 산성화되는 '케톤산혈증'이라는 치명적인 상태에 빠질 위험이 크며 두통이나 변비 같은 초기 부작용을 넘어 장기적으로 신장과 혈관에 무리를 줄 수 있습니다. 우리 몸은 뇌와 적혈구의 활동을 위해 일정량의 포도당이 반드시 필요하므로 탄수화물을 완전히 배제하기보다 혈당 지수가 낮은 복합 탄수화물로 대체하는 것이 예빵 차원에서 안전하며, 전문가의 처방 없이 진행하는 케톤식은 저혈당 쇼크의 원인이 될 수 있으니 영양 균형을 맞춘 완만한 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 가장 현명합니다.건강관리 / 환자 식단26.02.0100
- 고지혈증 및 당뇨환자가 제로 콜라를 지속적으로 마시면 아무 문제 없나요?제로 콜라는 설탕 대신 인공감미료를 사용하여 당류와 칼로리가 0에 가깝기 때문에 직접적인 혈당 상승을 유발하지는 않으나, 장기적으로 복용할 경우 단맛에 대한 의존성을 높여 오히려 식욕을 자극하고 장내 미생물 환경을 변화시켜 인슐린 저항성을 악화시킬 우려가 있으므로 당뇨 환자에게 완전한 해답이 될 수는 없습니다. 특히 고지혈증 환자의 경우 인공감미료가 대사 과정에 미치는 잠재적인 영향과 더불어 함께 먹는 고칼로리 음식의 섭취량을 늘릴 위험이 크기 때문에, 물 대신 제로 콜라를 습관적으로 마시는 것은 수분 보충의 본질을 벗어난 행위이며 혈관 건강 관리를 위해서는 가급적 순수한 물이나 차 종류로 대체하여 입맛 자체를 담백하게 교정하는 노력이 반드시 필요합니다.건강관리 / 환자 식단26.02.0100
- 암환자는 붉은고기 섭취 자주해도 괜찮은지요수술 후 회복기에는 단백질 보충이 필수적이지만 붉은 고기의 헴철 성분과 과도한 포화지방은 체내 염증 수치를 높일 수 있으므로, 세계암연구기금의 권고에 따라 조리 전 무게 기준 주당 350~500g 미만으로 섭취량을 제한하되 가공육은 철저하게 배제하고 신선한 살코기 위주로 선택하는 것이 안전합니다. 숯불구이 대신 조림이나 찜처러 수분을 이용한 저온 조리법을 선택하시는 것은 발암 물질인 헤테로사이클릭아민 생성을 줄이는 매우 현명한 방법이며, 고기를 드실 때 항산화 성분이 풍부한 채소를 2~3배 곁들이고 부족한 단백질은 생선, 두부, 달걀 등으로 다양하게 채워 영양 균형을 맞춘다면 건강한 회복에 큰 도움이 될 수 있습니다.건강관리 / 환자 식단26.02.015.01명 평가10
- 고민해결 완료100
- 다이어트 꿀팁 좀 알려주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠ식단 조절이 힘든 초보자라면 무작정 양을 줄이기보다 평소 식사 순서를 채소, 단백질, 탄수화물 순으로 바꿔 혈당의 급격한 상승을 억제함으로써 인슐린 분비를 조절하고, 정제당이 가득한 음료나 간식 대산 복합 탄수화물을 선택하여 가짜 배고픔을 만드는 호르몬 불균형을 바로 잡는 것이 다이어트 성공의 첫걸음입니다. 좋아하는 음식을 완전히 끊기보다는 고단백 위주의 식단으로 포만감을 충분히 채워 식욕을 자연스럽게 다스리고, 운동 직후에는 근육 회복을 돕는 영양소를 보충하여 기초대사량이 떨어지지 않도록 관리해야 요요 없이 건강하게 체중을 감량할 수 있으니 무리한 절식보다는 지속 가능한 식단 규칙을 세우는 데 집중하시기 바랍니다.건강관리 / 다이어트 식단26.02.0100
- 산란한지 3일 이내의 계란은 소비기한을 언제까지 두고 먹어야 비교적 신선하게 먹을 수 있나요?농장 직송으로 받은 신선한 달걀은 산란일로부터 냉장 보관 시 약 45일에서 최대 60일까지도 섭취가 가능하지만, 시간이 흐를수록 내부의 수분이 증발하고 흰자의 단백질 결합력이 약해져 영양 밀도가 조금씩 낮아지므로 최상의 풍미와 신선도를 위해서는 가급적 4주 이내에 소비하는 것이 가장 바람직합니다. 달걀의 신선도를 오래 유지하려면 표면의 천연 보호막인 큐티클이 손상되지 않도록 씻지 않은 상태 그대로 보관하되, 둥근 부분에 위치한 기실을 통해 호흡이 원활하도록 뾰족한 곳이 아래로 향하게 세우고 온도 변화가 심한 냉장고 문 쪽보다는 안쪽 깊숙이 두어 온도 일관성을 유지하는 것이 핵심입니다.건강관리 / 식습관·식이요법26.02.0100