답변 내역

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.그거 꽤 많은 사람들이 느끼는 현상입니다. 몸무게는 5~10kg 늘었는데도 예전 바지가 아직 잠기고 티셔츠도 입고 다니니까 내가 정말 살이 찐 게 맞나? 싶죠.실제로는 여러 이유가 함께 작용합니다.1. 옷은 정말 조금씩 늘어납니다.특히 면, 데님, 니트, 스판이 들어간 옷은 반복해서 입고 세탁하면서 몸 모양대로 변형됩니다.청바지는 허리와 엉덩이가 1~3cm 정도 늘어나기도 합니다. 스판(폴리우레탄)이 들어간 바지는 훨씬 더 잘 늘어납니다. 티셔츠도 어깨와 가슴 부분이 조금씩 늘어납니다. 그래서 예전엔 딱 맞았는데 지금도 맞네?라는 착각이 생길 수 있습니다.2. 살이 전체적으로 퍼져서 찌는 경우20대에는 배만 나오는 경우가 많지만 나이가 들면 팔, 가슴, 등, 엉덩이, 허벅지 등 여러 부위에 지방이 분산됩니다. 그러면 한 부위만 극적으로 커지지 않아 옷이 의외로 맞는 경우가 많습니다.3. 근육이 줄고 지방이 늘어나는 경우이게 가장 큰 이유 중 하나입니다.예를 들어 75kg (근육 많음), 75kg (근육 적고 지방 많음), 두 사람은 같은 체중이라도 체형이 완전히 다릅니다. 나이가 들수록 활동량이 줄면 근육은 감소하고 지방은 증가하는 경향이 있습니다. 그래서 몸무게는 늘었는데 옷은 생각보다 그대로 맞기도 합니다.4. 사람은 변화에 익숙해집니다.매일 자기 몸을 보기 때문에 변화를 잘 못 느낍니다. 반면 몇 년 만에 만난 친구들은 살 좀 붙었네? 라고 바로 알아보는 경우가 많습니다.5. 브랜드마다 사이즈도 조금씩 커졌습니다.예전보다 같은 L 사이즈라도 여유 있게 만드는 브랜드들이 꽤 있습니다. 그래서 최근 몇 년 안에 산 옷들은 예전보다 편하게 느껴질 수도 있습니다.그렇다면 얼마나 늘어나면 옷이 바뀔까?대략적인 기준입니다.2~3kg 증가: 대부분 기존 옷 착용 가능5kg 증가: 허리나 배 부분이 조금 답답해짐8~10kg 증가: 일부 바지와 셔츠가 확실히 불편해짐10kg 이상 증가: 한 치수 올려야 하는 경우가 많음체중보다 허리둘레를 한 달에 한 번 재보세요.허리둘레는 체지방 변화를 체감하기 가장 좋은 지표입니다. 체중은 수분이나 식사량 때문에 하루에도 흔들리지만, 허리둘레는 비교적 꾸준하게 몸의 변화를 보여줍니다.새 운동기구나 비싼 다이어트 식품을 사는 것보다, 하루 30분 걷기와 식사량을 10~20%만 줄여도 몇 달 뒤에는 눈에 띄는 차이가 납니다. 나이가 들수록 살이 빠지는 속도는 느려질 수 있지만, 꾸준한 노력에는 반응합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.그럴 가능성이 꽤 있습니다. 단백질쉐이크만 마시고 식사에서 단백질을 잘 못 챙겼다면 근육량이 조금씩 줄면서 기초대사량도 함께 떨어질 수 있습니다. 그러면 같은 양을 먹어도 예전만큼 체중이 잘 안 빠질 수 있습니다.달걀은 아주 좋은 선택입니다.삶은 달걀 2개는 단백질 약 12g이고, 닭가슴살 100g은 약 23g, 두부 반 모는 약 15g, 그릭요거트 1컵 10~15g정도로 보시면 됩니다. 단백질쉐이크는 보충이고, 식사에서도 단백질을 먹는 것이 더 중요합니다.아침은 삶은 달걀 2개, 점심은 평소 식사에 고기나 생선 조금 추가, 운동 후 또는 간식으로 단백질쉐이크, 저녁은 두부나 닭가슴살로 드시는게 좋습니다.하루 단백질을 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도 섭취하는 것이 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다. 단백질을 조금 더 챙기고 근력운동을 병행하면 기초대사량 향상을 충분히 노려볼 수 있습니다.건강한 단백질 섭취를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.오히려 정상적인 과정입니다. 7개월 동안 매달 2kg 이상 감량했다면 이미 상당히 잘하고 계신 겁니다.지금 상황은 흔히 다이어트 정체기에 해당할 가능성이 큽니다. 정체기가 오는 이유는 다음과 같습니다. 체중이 줄어들면서 기초대사량도 함께 감소합니다. 같은 식단과 운동을 해도 예전보다 소비 칼로리가 줄어듭니다. 몸이 수분을 붙잡고 있어 체중계 숫자가 잘 안 내려가기도 합니다. 하지만 2kg 정도만 더 빼고 유지하고 싶다면 충분히 가능성은 있습니다.추천드리는 방법은 다음과 같습니다.식사량을 더 극단적으로 줄이기보다는 단백질을 충분히 섭취하세요. 걷기만 했다면 근력운동을 주 2~3회 추가해 보세요. 하루 활동량을 2,000~3,000보 정도만 더 늘려도 도움이 됩니다. 1~2주 정도는 유지 칼로리 수준으로 먹었다가 다시 감량을 시작하면 정체기가 풀리는 경우도 많습니다.체중은 매일 재기보다 주간 평균으로 비교하는 것이 정확합니다. 7개월 동안 꾸준히 감량했다는 점이 가장 중요합니다. 대부분은 정체기에서 포기하지만, 이 시기를 지나면 다시 빠지는 경우가 많습니다.2kg만 더 감량한 뒤 유지하는 것이 목표라면, 지금은 조급해하기보다 기존 습관을 유지하면서 활동량을 조금 늘리는 것이 가장 성공 확률이 높습니다. 숫자가 잠시 멈췄다고 해서 지방이 전혀 안 빠지는 것은 아닙니다. 잠깐 정체기인 중인 경우가 많으니까요.건강한 다이어트와 목표달성을 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.결과부터 말씀드리면 성인의 경우 일반적으로 하루 1.5~2L 정도의 물을 마시면 충분한 경우가 많습니다.다만 적정량은 사람마다 다릅니다.보통 성인은 1.5~2L를 마시는게 적정량인데, 운동을 많이 하거나 땀을 많이 흘리는 날은 2~3L 이상 필요할 수 있습니다.참고로 커피를 마셔도 수분 섭취에는 어느 정도 포함되지만, 물이나 보리차를 기본으로 마시는 것이 좋습니다.물을 너무 적게 마시면 탈수, 변비, 피로감이 생길 수 있고, 반대로 짧은 시간에 과도하게(예: 1시간에 1L 이상씩 반복해서) 마시면 저나트륨혈증 위험이 있어 좋지 않습니다.목이 마르기 전에 조금씩 나눠 마시고 소변 색이 연한 노란색이면 대체로 적절한 수분 상태로 판단됩니다. 하지만 진한 노란색이면 물을 조금 더 마시는 것이 좋습니다.보리차는 수분 보충용으로도 괜찮으니, 하루 1.5~2L 정도를 여러 번 나누어 마시는 습관을 들이면 무난합니다.건강한 수분섭취를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.물 많이 마시라는 말이 쉽지 실천은 어려운 편이죠. 일반적으로 권장되는 양은 성인 기준 1.5~2L정도로 활동량 많거나 땀 많이 흘리면 2~2.5L정도로 늘리기도 합니다.중요한 건 한번에 1L 마시는게 아니라 하루 동안 나눠서 꾸준히 얼마나 마시느냐입니다.물 잘 마시는 사람들의 공통 습관1) 시간 기준으로 마십니다.일어나자마자 300ml출근/등교 후 300ml점심 전후 300ml오후 300ml저녁 300ml2) 500ml~1L 물병 하나 정해서 계속 들고 다니며 비면 채운다를 반복합니다.3) 물 마셔 알람을 하루 3~4번 설정해두고 그냥 울리면 한 번씩 마시는 구조로 합니다. 알람은 귀찮음을 이기는 유용한 도구죠.물은 마시는 행동이 아니라 일정한 시간에 자동으로 끼워 넣는 습관처럼 만드는게 좋습니다. 당신의 건강한 물섭취 라이프를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.체력이 없어서 낮잠까지 추가로 자는 상태면, 의지가 부족하다가 아니라 그냥 수면·활동량이 전반적으로 엉켜 있는 상태일 가능성이 큽니다.쉽게 말하면 자동차에 기름 조금 넣고 계속 시동만 걸어보는 느낌이라고 할까요.짧은 기간에 체력 올리는 건 운동 빡세게가 아니라 회복 + 기초활동량 + 심폐 적응 이 3개를 동시에 건드려야 합니다.4주 체력 회복 플랜1) 수면: 낮잠 줄이는 게 1순위입니다. 지금은 낮잠이 체력 회복이 아니라 리듬을 더 망가뜨리는 역할일 가능성이 큽니다.밤 수면은 7~8시간 고정하고 낮잠은 가능하면 금지합니다. 왜냐하면 30분 넘는 낮잠은 밤에 더 피곤해지게 하거든요.2) 아침 햇빛 + 10분 걷기일어나서 30분 안에 밖에 나가고 10~15분만 걷기 해보세요. 낮잠 욕구가 감소하고 체력 회복 속도가 빨라집니다.3) 체력 올리는 운동은 숨차게 말고 꾸준하게빠르게 걷기 20~30분 또는 계단 5~10분 또는 가벼운 홈트 10~15분 합니다.기준은 땀 살짝 + 숨 약간 찰 정도로 말이죠.4) 2주 후부터 체력 상승 구간2주만 지나면 몸이 적응 시작합니다. 이때부터는 걷기 30~40분 주 3회 가벼운 근력운동(스쿼트, 팔굽, 플랭크)을 해줍니다.5) 식단이 체력에도 영향 큼아침: 단백질 조금이라도 포함되도록점심: 정상저녁: 단백질 위주특히 단백질 부족하면 계속 피곤하고 낮잠과 군것질 욕구가 증가합니다.체감되는 변화 목표는 3~5일은 낮잠 줄어들고, 기상 덜 힘들어지고, 1~2주는 덜 피곤한 느낌으로 하루를 시작할 수 있으며, 3~4주는 체력 확실히 올라가서 계단/걷기가 편해집니다.잠 리듬잡고 매일 걷기운동하고 단백질 확보해서 섭취하면 체력은 꽤 빨리 올라옵니다. 당신의 체력향상을 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.지금 하고 있는 방식은 살 빼기 보다 더 살찌기 쉬운 구조입니다.아침 안 먹고, 점심 먹고, 저녁 안 먹고 군것질하는 패턴은 다이어트라기보다 혈당과 야식 욕구가 늘어나는 현상을 야기합니다. 그래도 8월 중순까지면 확실히 눈에 보이게 줄이는 건 가능합니다.핵심 전략1. 식단: “굶기” 금지, “구조” 만들기아침: 단백질 + 최소 탄수점심: 일반식 OK (과식만 금지)저녁: 가볍게 단백질 중심군것질: “차단”이 아니라 “통제”2. 현실적인 하루 식단 예시아침삶은 계란 2개 + 우유 or 두유 또는 그릭요거트 + 바나나 1개아침 안 먹으면 살 빠진다는 건 반만 맞는 말이고 군것질 못 참는 타입은 오히려 망하는 루트가 될 수 있습니다.점심밥: 반~2/3단백질(고기/생선/계란): 꼭 먹기국/야채: 마음껏튀김: 1~2개까지만점심은 정상 식사 유지가 오히려 다이어트 핵심입니다.저녁닭가슴살 / 계란 / 두부 / 참치샐러드 or 야채탄수화물 거의 최소화저녁을 굶는 게 아니라 가볍게 리셋한다는 느낌으로 드세요.3. 군것질 끊는 법1) 하루 150~200kcal 간식 1개는 허용예: 프로틴바, 다크초콜릿 2~3조각, 과자 소포장2) 집에 큰 봉지 간식 말고 소포장만 사야 함3) 먹고 싶을 때 바로 먹지말고 물 마시고 10분 버텨 봅니다. 그래도 먹고 싶으면 정해진 간식만 먹는거죠.4. 운동하루 8,000~10,000보 걷기, 주 3~4회 30분 운동을 추천합니다.빠르게 걷기가 제일 효율이 좋고 팔뚝 + 복부는 부분운동보다 전체 체지방 감소가 답입니다.5. 8월 중순까지 현실 감량 속도는 주 0.5~1kg 감량 가능하니 약 6주 → **3~6kg 감량 현실적입니다.지금 목표는 굶어서 빨리 빼기가 아니라 군것질이 끊기게 몸 습관을 바꾸는 것입니다. 당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.점심 자체가 돈까스정식이면 탄수화물(밥 + 튀김옷) + 지방(튀김) + 단백질을 한번에 드셨네요. 이런 메뉴는 소화에 에너지를 꽤 많이 써서 식후에 혈류가 위장 쪽으로 몰리게 됩니다. 그 순간 졸림이 오게되죠. 이건 흔한 식후 졸림(postprandial somnolence) 쪽입니다.거기에 더운 날 걷고 들어오면 체온 조절 + 땀 배출 + 탈수 경향까지 같이 오게 되면 혈압이 살짝 내려가고, 몸은 더 쉽게 졸음 오게 됩니다. 에어컨 켜고 눕는 순간 거의 수면 상태가 되는거죠.혈당 스파이크 문제면 보통은 졸림 말고도 식후 심한 갈증, 손떨림, 멍함, 식후 급격한 허기 같은 패턴이 같이 오는 경우가 많습니다.결론은 식곤증으로 보입니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.여름에는 수분 보충과 비타민 섭취를 함께 할 수 있는 제철 과일이 많습니다. 더운 날씨에 땀을 많이 흘릴 때 먹기에도 좋죠.제가 추천하는 여름 과일은 다음과 같습니다.1. 수박수분 함량 약 90% 이상갈증 해소에 최고비타민 A, C와 항산화 성분인 라이코펜이 풍부2. 참외수분이 많고 칼로리가 낮음비타민 C와 칼륨이 풍부해 여름철에 잘 어울림3. 복숭아비타민 C와 식이섬유가 많음달콤하면서도 수분이 풍부해 간식으로 좋음4. 자두비타민 C와 항산화 성분이 풍부식이섬유가 많아 장 건강에도 도움5. 블루베리안토시아닌이 풍부한 대표 항산화 과일눈 건강과 혈관 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있음6. 멜론수분과 비타민 A, C가 풍부달콤하면서도 갈증 해소에 좋음수분 보충이 목적이라면 수박 > 참외 > 멜론 > 복숭아 순으로 추천드립니다.비타민과 항산화 성분이 목적이라면 블루베리 > 자두 > 복숭아 > 수박이 좋은 선택입니다.개인적으로 여름철 최고의 조합은 아침에 복숭아, 오후에는 차갑게 보관한 수박, 간식으로 블루베리 한 줌입니다. 맛도 좋고 수분, 비타민, 항산화 성분을 골고루 챙길 수 있어 여름 건강 관리에 꽤 만족스러운 조합입니다. 다만 과일도 당분이 있으니 한 번에 너무 많이 먹기보다는 적당량을 나누어 드시는 것이 가장 좋습니다.당신의 건강한 제철과일 섭취를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.아이스 아메리카노는 다이어트에 도움이 될 수는 있지만, 살을 빼주는 음료는 아닙니다.도움이 되는 이유는 몇 가지가 있습니다.칼로리가 거의 없습니다. 설탕이나 시럽, 크림을 넣지 않은 아이스 아메리카노는 보통 5kcal 미만이라 음료로 인한 열량 부담이 거의 없습니다.카페인이 대사를 약간 높일 수 있습니다. 카페인은 일시적으로 에너지 소비량을 3~10% 정도 증가시키고 지방 산화를 조금 촉진하는 효과가 보고되어 있습니다. 다만 효과는 크지 않고, 커피를 자주 마시는 사람은 내성이 생겨 감소하는 경우가 많습니다.식욕을 잠시 억제할 수 있습니다. 사람에 따라 공복감을 줄여 식사량을 조절하는 데 도움이 되기도 하지만, 효과는 개인차가 큽니다.운동 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 30~60분 전에 적당량의 카페인을 섭취하면 운동 수행 능력이 향상되어 결과적으로 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.반면 주의할 점도 있습니다.설탕, 시럽, 휘핑크림 등을 추가하면 오히려 열량이 크게 늘어 다이어트에 불리해질 수 있습니다.카페인을 과다 섭취하면 불면, 심장 두근거림, 불안감 등이 생길 수 있으므로 하루 카페인 400mg 이하(성인 기준) 정도를 권장합니다.결론적으로 아이스 아메리카노는 다이어트의 조력자 역할은 할 수 있지만, 주인공은 아닙니다. 식단 관리와 운동이 기본이고, 아메리카노는 낮은 칼로리와 카페인의 약한 대사 촉진 효과 덕분에 이를 보조하는 정도로 생각하시면 가장 정확합니다.당신의 건강한 아이스 아메리카노 섭취를 응원합니다.