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답변 내역

견과류 많이 먹으면 역효과인가요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.무엇이든 과하게 먹으면 탈이나거나 초과분은 그대로 배출되게 됩니다. 참고로 견과류에는 비타민E가 많은데 이게 피를 맑게 해주지만 적정량 이상 넘어가면 혈액 응고가 제대로 되지 않아 위험하고, 아몬드에는 옥살산염이 많아 결석을 생성하기도 합니다.뭐든 적당량 드시고 건강한 삶을 영위하시길 바랍니다.참고로 견과류의 적정량은 한줌정도로, 예로 아몬드는 23알 정도 입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
22.10.31
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다이어트 식단으로 좋은거 추천좀해주세여
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.철저하게 지키는 식단을 하셔야 합니다.일반 식당에서 사먹거나 야식은 절대 금물이구요.아침은 그릭요거트에 그래놀라 한줌점심과 저녁은 닭가슴살에 샐러드, 소스는 쓰리라차간식은 그래놀라바, 단백질바(주기는 아침과 점심사이, 점심과 저녁사이)물 자주 드시고, 오메가3, 비타민류 이렇게 두종류이렇게만 드시면 됩니다.두세달만 식단 제한 이렇게 하시면 건강하게 살이 빠집니다. 파이팅!
건강관리 / 다이어트 식단
22.10.29
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운동후 단백질 먹어야하는 이유는 무얼까요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.단백질을 먹는 이유는 근육량을 늘리기 위해서 입니다.근육의 주요 성분이 단백질인데요. 근력운동을 하면 근육이 찢어지고 상처를 받으며 그 수가 늘게 되는데요. 그때 단백질 영양분이 있으면 회복하면서 그 숫자가 늘어서 근육량이 늘어납니다. 그래서 그런겁니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.10.28
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요즘 음식욕구가 없어 달걀이랑 닭가슴으로만 끼니를 때우고 있는데 영양소적인 부분에서 괜찮을 까요??
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.탄수화물, 단백질, 지방은 3대 영양소로 꼭 챙겨드셔야 해요. 달걀이랑 닭가슴살로는 단백질 위주의 영양소만 섭취되겠네요. 그릭요거트에 그래놀라를 추가해주시고 오메가3를 정제된 알약형태로 드셔주시면서 비타민제를 하나 드시면 영양적으론 문제가 없을 것 같습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.10.26
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다이어트중인데 소식하지만 별효과가 없네요
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.기초대사량이 떨어져서 그럽니다. 기초대사량은 종형의 모습을 보여주는데요. 나이가 들어감에 따라 늘다가 20대를 기점으로 조금씩 줄어들기 시작합니다. 그래서 소식도 좋지만 운동을 병행해주셔야 같은 효과를 기대할 수 있습니다. 파이팅 하십시오!
건강관리 / 다이어트 식단
22.10.23
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간헐적 단식은 정확히 어떤건가요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.23시간 공복 상태를 유지하고, 1시간(한 끼)만 식사하는 방식입니다. 통상적인 한 끼 식사시간이 1시간 내이므로 1시간 동안 식사하는게 아님을 숙지하셔야 합니다. 저녁 1식을 추천드립니다. 밤에 공복감에 잠을 못자는 경우가 발생하지 않기에 좋습니다.다이어트를 하려면 다이어트식으로 드셔야 합니다.운동을 병행하시고 물을 자주 섭취하셔야 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.10.21
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다이어트 할때 먹지 말아야할 과일이 있나요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.먹지 말아야 될 과일은 없습니다.다만 양을 조절하셔야 하고 두개 내지 세개로 제한을 두고 드시면 됩니다. 양껏 먹으면 과일도 다이어트 식도 다 부질없는 것입니다.저는 수박은 많이 먹었구요, 포도는 반송이정도, 그외 귤, 참외 등은 두조각 정도만 먹었더니 체중감량에 영향을 미치지 않더라구요.파이팅하시고 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.10.18
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유당불내증, 밀가루 소화가 힘든 저체중이 살찌는 식단 이 있을까요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.평소 먹던것 보다 많이 드시면 됩니다. 배부른데 조금 더 먹는 정도로 드시면 되구요. 유당불내증 있으시면 락토프리 우유를 드시고 밀가루 소화가 어려우시면 밀가루는 피하시면 됩니다. 보통 글루텐이 문제가 되기 때문에 글루텐 프리인 밀가루 제품을 드셔도 좋습니다.간단하게 설명드리면 평소에 먹던 음식을 평소의 적정양보다 많이 드시면 살이 찔 수밖에 없습니다. 파이팅하셔서 건강한 생활하시길 바랍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.10.17
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과민성대장증후군에 어떤식단이 좋을까요
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.유산균을 주기적으로 섭취해 주시는 것이 첫번째 방도이고, 맵고 짠 자극적인 음식을 피해주시는게 좋아요.두번째로 과식을 피하고 규칙적인 식사와 편안한 마음가짐이 방도입니다.세번째로는 병원에 내원하셔서 약물치료를 받으시는게 세번째 방도입니다.순서는 상관없으니 원하시는 대로 모든 방도를 추진해보셔서 건강한 삶을 영위하시기 바랍니다.
건강관리 / 환자 식단
22.10.15
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남자 다이어트식단 변경할게있는지 봐주세요.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.두달에서 석달까지는 괜찮겠지만 이후에는 평소 드시는 음식을 양을 줄여드시는걸로 하는게 영양학적으로 좋습니다.3대영양소 탄수화물, 단백질, 지방 중 단백질 위주의 식단으로 파악됩니다. 이렇게 영양 불균형이 일어날 경우 각종 결핍에 의한 질병이 발생합니다. 이외에도 비타민, 무기질 등등 미세하지만 중요한 물질을 식사를 통해 섭취해줘야 하는데요. 단일 식품군으로만 섭취하시면 결핍이 일어납니다. 다이어트를 위해 석달만 지금 하시는 식단대로 철저히 지켜주시되 오메가3, 비타민 B군류를 추가로 드셔주시고넉달째에는 서서히 일반식품 섭취로 돌아가시되 한끼 식사양을 조절하는 훈련을 하셔서 지속가능한 건강한 식단을 만드시길 바랍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.10.14
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