견과류는 하루에 얼마나 먹는 게 적당할까요? 많이 먹으면 오히려 살이 찌나요?

건강을 위해 견과류를 매일 조금씩 먹으려고 하는데요.

견과류가 몸에 좋다는 건 알고 있지만 칼로리가 높다고 해서 하루에 어느 정도 먹어야 적당한지 궁금합니다.

아몬드, 호두, 캐슈넛 등 종류에 따라서 적정량이 다른지도 궁금하고,

견과류를 많이 먹으면 체중 증가로 이어질 수 있는지도 알고 싶어요.

하루에 먹기 좋은 적정량과 건강하게 먹는 방법이 있다면 알려주세요