답변 내역

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.3년 동안 다이어트와 요요를 반복하다가 오히려 체중이 늘었다는 건, 솔직히 의지 부족의 문제가 아니라 방식이 너무 가혹했을 가능성이 큽니다. 인간 몸은 굶는다 싶으면 지방부터 더 끌어안아 저장하고 에너지원으로 쓰지 않습니다.지금 상황을 보면:160cm / 65kg → BMI 약 25.4 (과체중 범위 시작)목표가 예전 48kg였지만, 일단은 너무 멀리 보지 않는 게 중요합니다.추천 목표는: 1차: 60kg 2차: 55kg 3차: 52kg 전후1. 한 달 감량 목표가장 지속 가능한 속도는 월 1.5~3kg입니다.주당 0.4~0.7kg 정도더 빨리 빼려 하면 대부분 수분 빠지고, 나중에 요요 다시 만납니다.즉 6개월에 8~10kg 목표가 현실적입니다.2. 운동출근 10시, 퇴근 10시면 헬스장 각 잡고 가는 건 어렵지요.그래서 출근 전 15분 스쿼트 20 x 3, 런지 10 x 2, 플랭크 30초 x 3, 팔굽혀펴기(무릎 가능) 10 x 2 딱 15분.점심시간 걷기, 식사 후 10~20분 걷기 이거 생각보다 강력합니다.퇴근 후 10분 유튜브 홈트 10분짜리로 정말 10분만 하세요.주 5회 10분 = 50분 운동이 되는겁니다.핵심은 하루 30분 말고, 하루 10~15분. 꾸준히 하는게 제일 중요합니다.3. 식단점심/저녁 룰 4개 정해서 지킵니다.① 단백질 먼저제육이면 고기 먼저국밥이면 고기 먼저김밥이면 계란/참치 먼저② 밥은 2/3만 공기밥 다 먹지 않기③ 음료 끊기 커피는 가능, 단 시럽/라떼 줄이기. 액체 칼로리가 제일 체중감량의 적입니다.④ 퇴근 후 배고프면그릭요거트 또는 삶은 계란 2개 또는 두유 또는 바나나 1개 정도만 허용해 줍니다. 안먹는게 베스트긴 합니다.4. 배고픔 관리배고프면 실패합니다.삶은 계란, 방울토마토, 견과류 한 줌, 프로틴 음료를 항시 준비해서 배고플 때 조금씩 먹어서 배고프지 않게 다이어트 합니다.5. 당장 내일부터 루틴월~금아침: 안 먹어도 되지만, 먹으면 단백질 위주 (계란/요거트)점심: 일반식, 밥 2/3식후 10분 걷기저녁: 일반식, 탄수 조금 줄이기자기 전 10분 스트레칭 or 홈트토요일자유식 1끼일요일30분 산책마지막으로 지금 필요한 건 이번엔 반드시가 아닙니다. 이번엔 천천히 입니다.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.집에서 할 수 있는 운동으로는 버피테스트(30초 5세트), 스쿼트(15회 3세트), 플랭크(30처 3세트), 런지(15회 3세트) 등이 있습니다.부위별 운동법으로는 뱃살(크런치, 레그 레이즈 15회 3세트), 팔뚝(트라이셉 딥스 15회 3세트), 허벅지(런지 10회 3세트), 옆구리(러시안 트위스트 20회 3세트) 정도가 있구요.좋은 식습관, 사실 이게 제일 중요합니다.배고플 때 먹고, 심심할 때 먹지 않는다. 달고 짠건 정말 조금만 먹는다. 이런 기준으로 시작합니다. 야채먹고 단백질먹고 탄수화물 등등 먹기 순서 지키기, 물 자주 마시기, 밤9시 이후 금식, 천천히 꼭꼭 씹어먹기 간단해 보이지만 지키기 생각보다 어려워요.다이어트 요리법은 굽기, 볶을 땐 기름 최소, 소스는 조금 부족하게 아니면 쓰리라차 많이 이정도 꾸준히 지키면 효과가 나옵니다.간단한 레시피는 역시 오트밀 바나나 볼이죠.전자렌지 용기에 오트밀, 바나나, 우유를 적당히 넣고 전자렌지 2분 돌리고 먹습니다.다이어트에 좋은 차로는 보이차, 녹차, 우엉차, 히비스커스차, 루이보스차가 있으니 취향에 따라 마시면 됩니다.현실적 추천으로는 당장 오늘부터 30분 걷기 하고, 밥양 20% 줄여서 먹고, 물 자주 마시고 야식 끊고 주 3회 스쿼트와 플랭크 또는 벤치프레스 꾸준히 해주시면 서서히 효과 볼 수 있습니다.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.우유의 하루 권장량은 200ml~400ml로 하루 한두잔정도입니다.200ml기준으로 칼슘이 200mg정도 들어있는데 성인 칼슘 권장량을 700mg으로 보면 28.5%를 우유로 채울 수 있는거죠.우유의 좋은 점은 칼슘, 단백질, 비타민이 포함되어 있어 뼈 건강, 근육유지, 에너지 대사에 도움을 줍니다.너무 많이 마시면 안좋은 이유는 포화지방 때문인데요. 정말 많이 마시면 나쁜 콜레스테롤이 상승할 가능성이 있어 주의해야 합니다. 또 유당불내증이 있는 분은 우유 많이 먹으면 설사나 배앓이를 하게 됩니다. 또 칼로리가 200ml 당 120kcal정도라 많이 먹으면 다이어트는 어렵게 되겠죠.결론은 우유는 좋다. 하지만 물처럼 마시면 몸에 좋지않다입니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.점심 뭐먹지? 선택은 정말 어렵죠.그래서 방법은 요일제로 메뉴를 고정하는겁니다.월요일은 한식, 화요일은 중식, 수요일은 샐러드, 목요일은 분식, 금요일은 특식으로 말이죠.이정도만 정해둬도 메뉴 선택의 시간이 평소보다 반이상 줄어듭니다.아니면 자주시키는 곳을 적고 돌려돌려 돌림판을 돌리고 나오는걸 먹는것도 하나의 방법입니다.물론 그날 땡기는 음식 있으면 그거 드시고 아닐 경우에만요!!아니면 도시락 배달업체에 정기 계약을 해서 먹는 방법도 하나의 수이지요.이러면 점심 고르기 30초면 충분해집니다.맛있는 점심 드세요~~

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.전혀 안먹어도 당장 죽지는 않지만 대부분의 사람들에게 별로 좋은 다이어트 전략은 아닙니다.탄수화물 없이도 지방과 단백질로 에너지를 만들순 있습니다.그래서 단기적으론 체중이 빨리 줄고 식욕도 줄기도합니다.하지만 피로감이 늘고, 집중력 저하되고, 변비가 오며, 근손실의 위험도 있습니다.탄수화물은 가장 빠른 에너지원이고 뇌가 선호하는 에너지원입니다.단백질을 보호합니다. 탄수화물이 없으면 단백질을 분해해서 에너지를 만드는데 그럼 근손실이 발생하죠.지방대사에도 관여해서 탄수화물의 불꽃에 지방이 타올라 사라진다고 보면 됩니다.식이섬유도 많아 장 건강에 도움이 됩니다.탄수화물도 적당히 드셔서 건강한 다이어트 하세요!!

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.162에 50kg이면 딱 좋다고들 생각합니다.162cm 기준 50kg은 꽤 날씬한 축이고 55kg은 아주 정상적인 체중, 60kg은 정상 64kg은 정상 상단으로 보시면 됩니다.즉, 건강 기준 적정 체중은 48~64kg 정도면 충분합니다.다만 옷핏 좋다는 느낌을 원하시면 50~56kg을 목표로 조절하세요.그런데 더 중요한건 근육량입니다.근육량이 많으면 58kg도 예쁠수 있고, 근육량 적으면 50kg이어도 만족 못할 수 있습니다.작심3일을 3일마다 재시작하면 1년에 120번 다이어트 가능합니다.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.5kg 뺄 순 있지만 전부 지방을 빼는 건 불가능하고 수분+글리코겐+약간의 지방이 빠진다는 사실을 염두해 두셔야 합니다.운동을 하루 3시간씩 한다면, 운동은 이미 충분합니다.식단이 핵심이겠네요.2주간 돈도 없고 먹는 것도 별로 없는 상태라는 마음가짐으로아침: 삶은계란 2알과 그릭요거트 한스품점심: 닭가슴살 한덩이와 현미밥 반공기 그리고 샐러드 많이 소스는 쓰리라차만 가능간식: 단백질 쉐이크 한팩 또는 견과류 10알저녁: 생선 반쪽과 샐러드 많이 소스는 쓰리라차뿐야식: 절대 금지배고플 땐 물만 마셔야 합니다.달고 짜고 기름진 것은 먹지 않습니다.커피도 아아만 가능합니다.이렇게 철저히 식단을 지키면서 하루 3시간 운동하시면 2주 5kg 감량 가능합니다.그리고 중요한건 수면입니다. 하루 7시간 이상 잘 수 있도록 해주세요. 잠이 부족하면 식욕호르몬이 폭주합니다.굶진 마시고 단백질 높이고 탄수화물 조절하고 물 많이 드셔서 원하는 체중감량 성공하길 바랍니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.초2여아 소풍 도시락이라면 김밥 1줄~1.5줄이면 충분합니다. 보통 소풍날은 흥분상태라 평소보다 덜 먹거나 친구들 도시락 구경하느라 바쁩니다. 잘먹는 편이면 1.5줄, 보통이면 1줄에 과일과 간식 조금, 입짧은 아이는 0.7줄이면 충분합니다.보통 한줄에 8조각 정도로 잘라주시면 먹기 편합니다.예시로 김밥 1줄에 포도 조금, 쿠키나 젤리 조금 그리고 물정도면 됩니다.그리고 요즘엔 선생님 김밥은 대부분 안싸도 됩니다. 예전엔 선생님 것도 하나 하는 문화가 있었지만 요즘은 오히려 선생님 입장에서 난감해 하는 경우가 있거든요.아이가 신나는 소풍이 되길 바랍니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.38시간 단식 꽤 오래 하셨네요. 결론부터 말씀드리면 예체능 입시처럼 몸을 써야하는 상황에서 72시간 단식은 꽤 몸에 무리입니다.그래도 유지하겠다면 방법은 있습니다.1. 전해질 보충단식 중 힘이 빠지는 가장 큰 이유는 전해질 부족입니다. 소금물(물500ml에 소금 1/4티스푼)을 마시거나 무가당 전해질 음료를 드세요. 2. 물 보충물이 단식시 같이 빠지니깐 하루 2리터 정도 보충을 해줘야 합니다. 조금씩 자주요.3. 블랙커피나 무가당 차 섭취운동이나 연습 30분 전에 마시면 도움이 됩니다.4. 강도 조절지금은 최고의 퍼포먼스를 하기 보다 버티기 모드로 폭발적인 운동 보단 기술 연습, 자세 점검 등을 하는게 좋습니다.5. 잠을 충분히잠도 단식 시 못자면 힘이 더 빠지니 푹 주무세요.하지만 역시 예체능 입시준비하신다면, 단식은 그만 하시고 단백질과 소량의 탄수화물 섭취로 식사하시고 적절한 운동을 하시는걸 추천드립니다.당신의 건강을 기원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.몸이 붓는것은 계절탓도 있지만 솔직히 겨우내 본능적으로 저장모드로 살았기 때문에 그런겁니다.건강하게 빼면 오래갑니다. 급하게 굶어서 빼면 다시 돌아오는건 우사인볼트급이구요.1. 식단 : 덜먹고 잘먹기단백질과 채소 그리고 적당한 소량의 탄수화물을 먹어주세요.아침 : 삶은 달걀 2개, 바나나 1개점심 : 일반식으로 드시되 평소의 2/3정도의 양단백질 위주로 드시고 국물은 조금만 드세요. 국그릇 절반정도만저녁 : 닭가슴살과 샐러드간식 : 방울토마토와 아몬드 10알피해야 하는 것들 : 음료, 달달한 커피, 야식2. 운동은 무리하지말고 주5일 1시간 미만으로주5일동안 유산소 30분, 근력운동 20분 한다고 생각하고 무리가지 않는 선에서 꾸준히 하세요.추가로 수면은 7시간 이상 꼭 주무시고 체중은 주 1회만 체크하세요.한달에 2kg 목표로 천천히 빼시면 건강체중 유지가 오래갑니다.처음이 어렵지 나머지는 반복입니다. 파이팅!!