다들 출근 할때 매번 커피를 드시나요?

Question

요즘 출근을 하면 무조건 커피를 함께해요ㅠㅠ

너무 졸려서 커피에 의지를 하게 되더라구요..

커피를 매번 아침마다 먹는게 안 좋은걸 알아도 매번 먹게 되더라구요..ㅎ

Answer 1

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

그 마음 충분히 이해됩니다. 특히 출근하고 컴퓨터 켜는 순간 커피부터 찾게 되는 사람이 정말 많죠. 아침부터 업무와 싸우기 전에 카페인 충전은 필수니깐요.

사실 아침 커피 자체는 꼭 나쁜 습관은 아닙니다. 건강한 성인이라면 하루 카페인 400mg 이하 정도는 일반적으로 안전한 수준으로 여겨집니다. 아메리카노 한 잔이 보통 100~200mg 정도이니, 아침 한 잔 정도는 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.

다만 신경 써볼 만한 점은 있습니다.

공복에 진한 커피만 마시는 것은 속을 쓰리게 하거나 위에 부담을 줄 수 있습니다. 커피를 마셔도 오전 내내 졸리다면, 피로가 누적됐다는 신호일 수도 있습니다. 오후 늦게까지 계속 커피를 마시면 밤잠의 질이 떨어져 다음 날 더 졸리고, 다시 커피를 찾는 악순환이 생기기 쉽습니다.

출근 후라면 물 한 컵을 먼저 마시고, 간단한 아침을 먹은 뒤 커피를 마시는 것이 몸에는 더 부담이 적습니다.

커피는 적으로 볼 필요는 없습니다. 다만 "하루를 버티기 위한 연료" 정도로만 쓰고, 물도 자주 마시고 점심시간에 5분 정도라도 햇볕을 쬐며 걷는 습관을 더하면 오후 졸림이 꽤 줄어드는 경우가 많습니다.

아침 커피 한 잔은 괜찮습니다.

Answer 2

안녕하세요, 저도 예전에는 출근할 때마다 무조건 커피를 손에 들고 하루를 시작했습니다.

아침에 눈을 뜨면 몸은 무겁고 너무 졸려서 자연스럽게 커피에 의지하게 되더라구요. 매일 아침 빈속에 커피를 마시는게 위장이나 건강에 안 좋다는 것을 알면서도 순간적인 각성 효과 때문에 도저히 끊을 수가 없었어요. 그러나 습관처럼 매일 마시다보니 어느 순간부터 밤에 잠을 깊게 자지 못하고 자꾸 뒤척이게 되었습니다.

갈수록 불면증이 심해지고 나중에 수면 장애까지 와서 일상생활이 상당히 힘들어졌습니다. 피곤해서 커피를 마시는데 그 카페인 때문에 밤에 못 자고 다음 날 또 피곤해지는 악순환이 반복된 것이죠. 그래서 작년부터 굳은 결심을 하고 아침 모닝커피를 마시지 않게 되었습니다..

대신에 커피 향이 생각날 때마다 커피 대용으로 마시는 구수한 보리 커피인 오르조를 타서 마시거나, 정 커피 맛이 그리울 때는 디카페인을 종종 마시면서 아쉬움을 달래고 있답니다. 그런데 확실히 카페인 섭취를 줄이니까 밤에 잠도 더욱 수월하게 들고 아침에 일어났을 때 몸도 생각보다 가벼워지더라구요.

처음에는 진짜 커피 없이 출근하는게 어색하고 힘들었는데, 길게 보면 건강을 위해서 수면 장애를 극복하고 대체 음료를 찾는게 정말 잘한 선택인 것 같습니다. 감사합니다 ^^

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

출근길 커피 한 잔은 단순한 기호를 넘어, 고단한 아침을 시작하게 하는 현대인의 필수 생존 루틴이 된 것 같습니다. 20년 동안 블랙커피를 즐겨오신 것처럼, 커피가 주는 각성 효과와 심리적 안정감은 업무 효율을 높이는 데 큰 힘이 되기도 합니다.

다만, 매일 아침 빈속에 습관적으로 커피를 마시는 것이 반복되면 위산 분비가 촉진되어 장기적으로는 위장 건강에 무리가 갈 수 있습니다. 커피를 완전하게 끊기 어렵다면, 출근 직후 바로 마시기보다는 따뜻한 물 한 잔으로 위를 먼저 보호하거나, 가벼운 아침 식사 후에 즐기는 방식으로 루틴을 살짝 바꿔보시는 것을 추천드립니다.

• 위장 보호: 공복 커피가 습관이라면, 커피 섭취 전 따뜻한 물을 마시거나 식후 섭취로 위 부담을 줄여주시는 것을 추천드립니다.

• 건강한 루틴: 의존도를 서서히 낮추기 위해 주말에는 커피 대신 차(Tea)나 물을 활용해 보시는 것도 좋은 방법입니다.