답변 내역

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.한달에 5kg이면 꽤 빠른 속도입니다. 보통 사람들은 잘 안빠져요를 외치며 치킨을 먹는데 실행력이 대단합니다.남은 10kg 더 건강하게 빼는 법 알려드립니다.1. 하루 1끼에서 간식 추가하기 입니다.주식 한끼를 드시고 단백질 간식을 1회 추가해 주세요. 점심이나 저녁을 한끼 제대로 먹고 운동 후에 닭가슴살, 프로틴 쉐이크 중 하나를 먹어요.그럼 근육을 지키고 허기 폭발을 방지하며 기초대사량 유지에 도움이 됩니다.2. 적게 먹기보단 덜 배고프게 먹기 느낌으로 식사하세요.접시에 반은 채소 1/4는 단백질, 1/4는 탄수화물로 구성해서 먹는 습관을 들이세요. 채소 먼저 먹고 단백질과 탄수화물을 먹구요.3. 운동은 빡세게 말고 자주 하는게 도움이 됩니다.걷기 30분 이상을 매일하고 주3회는 스쿼트, 플랭크, 푸쉬업 등 근력운동을 20분 정도 해주세요.꾸준히 하면 근육이 붙고 그럼 기초대사량이 올라가 살이 빠집니다.4. 술 줄이고 푹자기 실현맥주를 줄이고 밤 11시 전에 취침을 목표로 생활하세요.잠만 잘자고 술만 덜 먹어도 살이 잘 빠집니다.주에 0.7kg씩 뺀다는 느낌으로 5개월 정도 잡고 10kg 빼보세요.한달에 5kg 빼기처럼 무리하시면 나중에 병납니다. 건강을 위해 그리고 지속가능한 다이어트를 위해 조금만 템포를 늦춰주세요.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.지금 스펙을 보면 꽤 마른 근육형이라 체지방을 최소로 유지하면서 증량하기 좋은 상태입니다.많이 먹기가 아니라 조금씩 꾸준히 칼로리 흑자를 내고 단백질은 고정적으로 먹는게 좋습니다.단백질은 150g, 지방은 70g, 탄수화물은 적당히 먹는 것을 목표로 하시고많이 못드신다 하니 액체 칼로리 활용을 추천합니다.우유+바나나+땅콩버터+프로틴쉐이크를 갈아서 섭취하면 900kcal까지 쉽게 섭취가 가능합니다.하루 3끼를 꼬박꼬박 드시고 간식을 3번 꼭 드셔주세요. 양보단 횟수를 채운다 생각하고 드시면 편합니다.닭다리살, 쌀밥, 아보카도를 추천합니다.식단을 간략히 짜드리면아침: 밥200g, 계란 3개, 김과 김치 소량, 올리브유 1스푼 밥에 살짝 <650kcal>점심: 밥250g, 닭다리살 200g, 야채 조금 <700kcal>운동전 간식: 바나나 1개, 그릭요거트 1 스쿱<300kcal>운동후 간식: 프로틴 1스쿱 + 일반우유<400kcal>저녁: 밥250g, 소고기 150g, 올리브유 한스푼<700kcal>취침전: 그릭요거트, 견과류 한줌 <200kcal>이렇게 2주정도 드셔보시고 괜찮으면 반복해보세요.파이팅하시고 건강한 증량을 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.임신 중 율무(율무차와 율무밥 포함)는 절대 금기까진 아니지만 전통적으로 자궁을 수축시킬 수 있다고 여겨져 임신 중 과다 섭취를 피하라고 안내되는 경우가 많습니다.가끔 소량 먹는 정도는 큰 문제가 없는 경우가 많습니다. 소량이라 함은 율무 몇 숟갈 들어간 밥, 연한 율무차 1잔 정도입니다.특히 임신초기나 유산 경험이 있다면 피하는게 좋습니다.반복적으로 고용량을 먹는것만 피하시면 괜찮을 것으로 보이며 정확한 용량은 담당 산부인과 선생님께 문의하세요.건강한 출산을 기원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.살 좀 덜 찌는 야식은 3가지 조건을 충족해야 합니다.단백질 많고, 당 적고, 양 조절 가능한 것1. 그릭요거트에 견과류 조금2. 삶은 달걀 2개와 소금 조금3. 두부에 김치 조금4. 방울토마토와 치즈 조금5. 오이랑 쌈장 조금이런걸 먹어야 다이어트에 방해가 안됩니다.치킨은 맛있지만 지방폭탄, 라면은 내일 얼굴 붓기 예약템, 술은 지방저장버튼밤에 잠 안오고 배고프면 차라리 저 5개 중에 하나 드시고 주무세요. 새벽에 깨서 라면에 밥말아먹으면 진짜 다이어트랑 멀어집니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.저녁세안을 이중세안으로 해주세요.클렌징 오일로 썬크림을 씻어내고 약산성 폼클렌저로 세안합니다.썬크림이 생각보다 끈질겨서 제대로 안 씻겨내면 블랙헤드 파티됩니다.살리실산을 블랙헤드와 턱 요철부분에 월요일 목요일 발라줍니다. 블랙헤드를 녹여주고 완화시켜줍니다.레티놀을 발라줍니다. 화요일과 금요일에요.각질에 도움을 줍니다.보습크림을 수요일, 토요일, 일요일에 발라주며 휴식합니다.썬크림은 잘 바르고 계신거에요. SPF 30~50 외출 시 덧바르세요.이렇게 루틴으로 몇주 해보면 좋은 효과가 나타날거에요.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.맵고 뜨겁고 기름진 음식을 먹으면 위산이 목이나 식도로 살짝 올라와서 켁켁 헛기침이 나거나 목이 칼칼하거나 뭔가 걸린 느낌이 들죠.감기로 성대나 후두가 민감하면 그렇기도 하구요.이걸 해결하려면 뜨거운 음식을 미지근하게 식혀 드세요.그리고 한입을 작게 천천히 드세요.식사 중 물을 조금 마시세요.식후에 바로 눕지 말아요.따뜻한 물을 마셔요.이렇게만 해도 헛기침이 발동하는게 많이 줄어듭니다.실제로 헛기침을 자주하면 성대가 붓는다고 해요.헛기침이 난다면 응급조치로 물한모금 마시고 침을 삼키세요.건강한 내일을 기원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.식단을 오래 유지하는 사람글을 보면 의지보단 질리지 않게 설계하는 능력이 훨씬 중요하더라구요.식단 오래가는 핵심 팁은 금지보단 교체를 선택하는 것입니다. 떡볶이 금지가 아니라 곤약면에 저당고추장과 닭가슴살 어묵으로 변형해서 먹는거죠.아이스크림 금지 대신, 그릭요거트에 프로틴과 블루베리를 같이 먹는거구요.우리의 뇌는 못 먹는다에는 스트레스를 받지만, 비슷한 만족감은 이외로 잘 받아들이는 경향이 있습니다.같은 닭가슴살이라도 소스를 매번 바꿔서 매운맛, 갈릭버터, 카레, 훈제 등등으로 먹고요.추천 소스로 라이트 마요네즈에 와사비 조금 섞어 드셔보세요. 신세계가 열립니다.3끼 중 1끼는 만족감 높은 식단으로 먹어보세요. 길게 갈 수 있는 원동력이 됩니다.식단레시피로 제육볶음을 돼지 앞다리살과 목살 소량으로 하고 양배추는 엄청 많이 넣고 만듭니다. 여기에 계란 후라이 반숙 하나 올리면 꽤 행복해 집니다. 이게 고기보다 채소 비율이 높아서 칼로리 부담이 감소하고 양도 많고 만족도도 높게 되는거죠.완벽주의보단 한번 무너져도 다음끼니로 복귀하는 마음가짐이 중요합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.제육을 추천합니다.배고플 때는 보통 뇌는 자극적인 맛을 원합니다.그럴 땐 돈까스보단 제육이 좋습니다.바삭한 돈까스 보단 밥 두공기 클리어 가능한 양념듬뿍 제육이 제격이죠.제육 78%, 돈까스 22% 느낌으로 제육 추천합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.10대 청소년이면 노력이 부족해서라기 보다 몸이 아직 성장기이기 때문인 경우가 많습니다.성장기에는 근육과 뼈도 성장해서 무게가 늘게 되는 경우가 많고 건강식이여도 생각보다 양을 많이 먹는 경우, 수면 부족으로 액체형 탄수화물과 과자를 자주 먹는 경우, 운동량이 극히 적은 경우를 들 수 있습니다.10대엔 굶어서 빼기보단 단백질 충분히 먹기, 액체 칼로리 줄이기, 하루 걷기 30분 또는 줄넘기 1,000개 하기, 수면 8시간 이상, 체중계는 일주일에 한번 보기 정도만 생각하고 체중보단 몸의 맵시를 스스로 판단하는게 좋습니다.성장기엔 골고루 먹고 잘자고 튼튼하게 크는걸 목표로 하길 추천드립니다.건강하고 맵시있는 몸을 목표를 이루길 바랍니다. 파이팅!!

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.식욕조절은 다이어트에서 의지력으로 극복하기 어려운 과제죠. 그래서 단순히 참는 것보단 몸이 덜 배고프게 만드는게 중요합니다.혈당 급등을 줄이기 위해 식사 순서를 채소먼저 먹고 단백질 먹고 탄수화물을 먹는 순서로 하면 포만감 유지 시간이 늘고 혈당 조절이 가능해집니다.단백질은 가장 강력한 식욕 억제 영양소인데요.계란, 닭가슴살, 그릭요거트, 생선, 살코기, 콩을 통해 단백질을 보충해 식욕을 조절합니다. 예시로 그릭요거트이 견과류를 아침으로 먹는 것도 식욕관리에 도움이 됩니다.진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구별하는 습관을 들여야 합니다.진짜 배고픔은 어떤 음식이든 먹고 싶고 식사 시간이 다가오고 있는 경우이고, 가짜 배고픔은 특정 음식만 땡기고 스트레스 직후 발생하며 배부른데도 먹고 싶은 마음입니다.수면 부족도 식욕 폭증의 원인이 되는데요.잠이 부족하면 식욕 호르몬(그렐린)이 증가해 탄수화물, 단 음식이 땡깁니다. 하루 7시간 이상 수면을 목표로 취침/기상 시간을 일정하게 유지해 주시면 도움이 됩니다.식이섬유를 먹으면 포만감이 오래 유지되는데요.추천음식은 양배추, 오이, 브로콜리, 버섯, 사과 등 입니다.배고플 때 물한잔도 큰 도움이 되고요.감자칩, 달달한 커피, 빵, 라면, 치킨과 맥주, 디저트류는 포만감 대비 칼로리가 높아 줄여야 할 음식입니다.저도 다이어트 해봤는데, 많이 힘들더라구요. 눈에 띄게 체중감소하려면 식단 지켜야 하고 운동도 병행해야 합니다. 하지만 그렇게 평생 먹고 살순 없어서 적정무게까지 빼고 조절 중입니다. 사실 건강한 몸무게는 생각보다 높다고 해요. 그러니 자신에 맞는 몸무게를 유지하고 건강한 생활하는게 적정체중에 나를 맞춰 강박증을 갖는 것보다 좋다고 생각합니다.덜 배고픈 상태를 유지해서 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다.다이어트 식단 하나 추천해드립니다.아침 : 계란, 그릭요거트, 과일점심 : 일반식(밥은 2/3, 단백질 위주)저녁 : 단백질과 채소 중심간식 : 삶은 계란, 방울토마토, 견과류 소량, 프로틴 음료이것을 적은 양 드시면 도움이 됩니다.그리고 내가 먹고 싶은것도 드세요. 대신 다음날엔 조절하시구요. 생각보다 습관 들이면 할만해집니다. 파이팅입니닷!!