답변 내역

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다. 채중감량은 적게 먹고 많이 움직이는게 기본 원리입니다.하지만 식사는 3끼 규칙적으로 해주셔야 체중감량이 됩니다. 우선 식단을 조절하시고 가벼운 운동을 하시는 걸로 시작하시면 좋습니다.식단을 선수식단처럼 닭가슴살만 먹는 그런 극도로 갑자기 바꾸라는게 아니라 양을 조금씩 줄여보십쇼.평소에 먹던 1인분을 70~80 줄여서 한끼 식사로 하시고 가끔은 닭가슴살과 샐러드도 드셔보세요.이렇개 천천히 내가 적당히 먹고도 배부를 수 있는 몸을 만드는게 식단의 기초입니다.그리고 운동도 걷기 30분 부터 시작하세요. 그리고 나중에 웨이트를 하셔도 좋구요.뭐든 처음엔 과하지 않게 시작해야 오래 지속할 수 있습니다.그리고 한 두번 실패해도 꾸준히 하세요. 시간이 해결해 줄겁니다.파이팅 하시고 건강한 몸매 만드시길 바랍니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.살이 쪄봤기에 간단하게 체험담으로 말씀드립니다.일단 기본적으로 음주를 즐기셔야 합니다.일정량의 알코올이 체내에 들어가면 내가 얼마나 먹는지 인지를 잘 하지 못합니다. 그래서 평소보다 더 많이 섭취하게됩니다. 또한 술과 함께먹는 안주인 삼겹살, 곱창, 막창, 전골, 찌개 등은 역시나 나트륨과 지방의 콜라보로 몸에 살이 찔 수 있도록 도와주기 때문에 체중증량에 매우도움이 됩니다.더불어 평소에는 치즈가 많이 들어간 피자를 평소보다 많이 드시고 콜라나 사이다 같은 탄산음료를 곁들여 드시면 더욱 도움이 됩니다. 이렇게 식단을 기름지고 짠 음식 위주로 드시고 늦게자고 늦게일어나면 체중은 증량됩니다. 다만 건강한 체중증량을 위해 가끔 삶은 달걀이나 단백질 보충제를 드시며 운동을 겸해주시면 체증증량 뿐만 아니라 건강한 몸을 만드실 수 있을겁니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.살을 빼는 방법은 간단합니다. 적게 먹고 많이 움직여 칼로리 소비를 높이는 것이지요.식단은 한달정도만 제가 말씀드리는 걸로 해보시고 괜찮으면 한달더 그러다 힘들면 조금 변형해서 하시는 걸 추천드립니다.식단아침 : 그래놀라, 그릭요거트 점심, 저녁 : 닭가슴살100g, 샐러드간식 : 견과류 한줌보충제 : 비타민 B군, 오메가3이정도만 드셔도 건강에 지장없이 다이어트가 가능합니다.일단 중요한 점은 소식하셔야 하고 운동을 겸하면 더 빠른 효과를 보실 수 있습니다.파이팅하시고 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.한식은 잡곡밥에 생선구이 정도가 건강한 식단이구요.그릭요거트를 구매하셔서 원하시는 아몬드와 같은 견과류와 과일과 함께 드시면 신세계를 경험하실 수 있습니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.식감이 질기고나 오래 씹어야 하는 걸 드셔야 하는건데, 아니면 별로 좋아하시지 않는 메뉴를 드시던가요. 그건 별로 도움이 안될 것 같고 의식적으로 열번 씹고 넘긴다던지 하는 규칙을 정해서 의도적으로 천천히 먹는 연습을 하시는게 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.치킨 뼈가 까만데 괜찮은가에 대해 질문해 주셨는데요.결론부터 말씀드리면 괜찮습니다.뼈가 까맣게 되는 이유는 미오글로빈이 냉동화 되면서 파괴되어 그렇습니다. 즉, 닭의 뼈가 냉동을 하게 되면 까맣게 바뀌는 것이지요. 냉동은 보관기간을 늘리기 위한 한 방법으로 건강에 해롭지 않습니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.거의 완벽에 가까운 좋은 식단입니다.다만 3대 필수영양소인 탄단지에서 지방이 조금 부족해 보이네요. 오메가3 알약을 섭취해 주심으로 해결이 가능 할 것으로 보이며 혹시라도 배변이 규칙적이지 않으시다면 유산균을 추가로 섭취하시는 것도 건강에 좋습니다. 식단관리를 통해 체중감량과 근육증가에 도움이 되실것으로 판단됩니다. 즐거운 하루 보내세요.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.마늘의 대표적인 영양소로 알리신이라는 물질이 있습니다. 마늘의 매운맛을 담당하며 항균, 항암, 항산화효과로 건강에 도움을 줍니다. 하지만 열을 가하게 되면 파괴되어 매운맛이 줄어들고 영양소의 효과도 기대하기 어렵습니다. 대신에 마늘을 구우면 아조엔이라는 성분이 생성되는데 이는 노폐물의 배출과 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 결론은 반만 익혀서 드시면 두마리 토끼를 잡는 효과를 보실것으로 기대됩니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.언제 먹어도 좋습니다. 가장 좋을 때는 먹고 싶을 때 공복에 먹는게 좋습니다. 배가고프면 맨밥에서도 산해진미맛이 나거든요.과일에 들어있는 산이 위에 영향을 미치고 몸에 해롭다는 의견도 있는데 그정도 먹으려면 과일을 큰 고무 다라이 만큼 드셔야 가능한 이야기입니다.드시고 싶을 때 드시는게 제일좋습니다. 굳이 피해야 할 시기는 자기전이요. 왜냐면 자기전에 먹으면 살쪄요. 그리고 소화가 잘 안되죠.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.살을 빨리 빼고 싶으시다면 식단관리가 제일 우선입니다. 운동을 병행하시면 효과는 배가됩니다. 식단은 단조롭습니다. 아침은 그래놀라와 그릭요거트, 방울토마토, 삶은계란 중 택2 점심과 저녁은 닭가슴살 100g에 샐러드 크게 한줌! 이렇게 도시락을 싸서라도 규칙적으로 드시고 이외에 드실 수 있는건 바나나 한두개, 그래놀라바 한두개, 방울토마토 대여섯개 정도를 식사 사이 간식으로 드실 수 있습니다. 이렇게 식단을 하셔서 원하는 몸무게를 만드시고 일반식과 다이어트식을 번갈아 가시며 유지하는 건강한 다이어트를 하시길 바랍니다.