답변 내역

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.나트륨은 우리가 주로 소금으로 섭취합니다.소금은 0kcal입니다. 그럼에도 소금 섭취를 줄여야 하는 이유는 다량 섭취 시 체내 염분 농도를 유지 시키기 위해 체중을 늘리는 방향으로 진행되고 식욕이 돋고 더 많이 먹게되며 혈관 내 삼투압이 증가하여 고혈압, 뇌졸증, 비만 등 다양한 질환의 원인이 되기 때문에 적당량을 먹어야 합니다.참고로 하루 나트륨 권장량은 2,000mg입니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.76에서 52까지 빼셨으면 24kg을 빼셨네요.우선 칭찬해드립니다. 대단하신거에요. 그만큼 식단도 운동도 잘 관리 하셨기에 가능하셨다고 봅니다.아마 그정도 감량하시면 정체기가 왔으리라 봅니다.식단은 단백질과 샐러드 식단 유지하시고 간식으로 그래놀라와 그릭요거트 그리고 rtg오메가3, 루테인 지아잔틴, 비타민 B군류를 보충해주시면서 안 빠져도 꾸준히 석달만 해보세요. 정체기 어느 순간 무너지고 원하시는 몸무게 만드실 수 있습니다. 다만 생각보다 힘들고 유혹이나 이정도는 괜찮아 같은 자기 합리화가 생길 것입니다. 그것을 이겨내시면 가능합니다.요약 : 닭가슴살, 샐러드, 그릭요거트, 그래놀라, 건강기능성 약품으로 세달을 견뎌내라!이상으로 답변을 마칩니다. 가장 기본으로 꾸준히 하는게 생각보다 제일 효과적입니다.원하시는 몸무게 쟁취하시고 즐거운 삶 되시길 바랍니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.칼로리 낮은 음식 추천해드립니다.토마토, 방울토마토, 그래놀라, 그릭요거트, 수박, 오이, 고구마, 바나나, 샐러드(쌈채소)등이 있습니다. 칼로리가 상대적으로 낮긴 하지만 과식은 역시 좋지 않습니다.건강한 다이어트 되시길 바랍니다.이상으로 답변을 마칩니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.일단 어렵지만 효과가 확실한 식단을 알려드립니다.아침 : 그래놀라, 그릭요거트점심, 저녁 : 닭가슴살, 샐러드, 소스는 스리라차소스!그리고 꼭 지키셔야 할것이 달거나 짠것은 무조건 피하셔야 합니다. 맛이있고 살찌는 음식이 단짠이 많거든요.위의 식단대로 하시면 정말 힘듭니다. 하지만 두달 정도 진행하시면 확실히 살이 빠집니다.추가사항으로 운동을 병행하시면 좋습니다.마지막으로 위의 예시는 제가 두달간 그대로 진행하였고 결과적으로 10kg감량에 성공한 식단입니다. 사람마다 차이가 있긴 하겠지만 얼추 저 식단은 안빠질래야 안빠질 수 없는 식단이더라구요. 양도 100g 이런 식으로 소식 했어요.힘들지만 살을 빼고 나면 아프던 몸이 안아프고 더 활달적으로 변하더라구요. 질문자 님도 두달만 잘 참고 이겨내시고 유지어터 되시길 바랍니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.살이 찌고 싶으시군요. 보통은 빼고 싶은 분들이 많아 뺄수 있는 방법을 알려드리는데 찌우는 방법은 그렇게 어렵지 않으니 간단히 소개해 드리겠습니다.그래도 건강한 몸을 위해 운동을 병행하셔야 합니다.일단 음식을 자주 그리고 정량이상 먹어야 합니다. 살이 잘 안찌시는 분들의 특징은 먹는것을 그리 좋아하지 않고 입이 짧아 조금만 먹어도 배부르다하며 먹지 않으시더라구요. 식당에서도 남기시구요.그래서는 살이 찔래야 찔수가 없습니다.일단 식이요법으로 살을 찌우셔야 하는데 방법은 아래와 같습니다.1. 살찌는데 좋은 음식 먹기 - 떡, 국물, 피자, 치킨, 탕수육, 튀김류, 설탕이 많이 함유된 음식, 마요네즈, 버터, 빵류, 아이스크림 등등2. 먹는 양 천천히 늘려가기 - 한번에 살을 찌우려고 하면 되려 병에 걸리기 쉽습니다. 원래 먹던 양에서 천천히 양을 늘려가는 연습을 하셔야 합니다.3. 보충제 먹기 - 단백질 파우더라든지 우리 몸을 구성하는데 도움을 주는 제품이 많이 있습니다. 이걸 드시고 근력운동 위주로 하세요. 그럼 근육이 늘고 몸이 좋아지면서 몸무게도 늘것입니다.4. 12시 이전에 자기 - 잠이 보약이라는 옛말이 있듯이 규칙적인 생활 패턴을 유지하시면 적거나 많음 없이 건강한 몸을 만드는데 큰 도움이 됩니다.5. 하루 5끼 먹기 - 먹는 양 천천히 늘려가기의 연장선상의 이야기 이지만 한번에 너무 과식을 하시기 보단 5번에 나눠서 드시는게 섭취 및 흡수측면에서 좋습니다.먹고 싶은 음식 잘 드시고 건강하게 살 찌우시길 바랄게요.이상 답변을 마칩니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.저도 최근에 다이어트를 통해 10kg 감량을 했는데요.식이요법이 70%라는 말에 깊히 공감을 합니다.먹는건 사실 바로 자제가 안되요. 그래서 제가 피티쌤에게 얻은 조언을 말씀드리고자 합니다.피티쌤 조언은 첫째 기간을 정하고 그동안만 안먹는다는 생각으로 임해라, 둘째 많이 한번에 먹지 말고 나눠서 자주 먹어라! 하루 5번 먹기(아침, 간식, 점심, 간식, 저녁) 셋째, 단짠은 먹지 말고 샐러드를 많이 먹어라 배부를 정도로 먹어도 좋다.이상 세가지 조언을 공유해 드립니다.다이어트의 길은 생각처럼 쉽지 않습니다.하지만 다이어트를 성공하면 사람의 모습이 내외면에 걸쳐 다르게 보이게 됩니다. 그리고 유지도 습관이 되서 그리 어렵지 않습니다. 나를위해 힘써 노력하시고 원하는 결과를 얻으시길 바랍니다. 이상으로 답변을 마칩니다. 작게나마 도움이 되셨길 바랍니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.혈관내 HDL이 많으면 건강하고 LDL이 많으면 아픕니다.그렇담 좋은음식을 많이 먹고 나쁜 음식을 적게 먹어 건강해져야겠지요.고지혈증에 좋은 음식은 딸기, 등푸른생선(고등어, 삼치, 꽁치 등), 호두, 아몬드, 강황(카레), 양파 등이 있습니다.고지혈증에 나쁜 음식은 흰쌀밥, 면류, 튀긴음식, 기름많은 육류, 국물류, 내장류, 달걀노른자, 믹스커피 등이 있습니다.보시면 아시다시피 우리가 좋아하는 맛있는 음식은 고지혈증에 나쁜 음식입니다. 그러니 조절해서 먹는 습관을 가지심이 좋을것 같습니다.마지막으로 약은 제가 약사는 아니라.. 제가 먹고 있는 약을 말씀드리며 마치겠습니다.rtg오메가3를 알약형태로 먹습니다. 일단 피가 맑아지고 콜레스테롤을 개선한다고 해서 먹고 있습니다. 콜레스테롤이 고지혈증과 연관이 많기에 말씀드립니다.이상으로 작게나마 도움이 되셨길 바라며 글을 마칩니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.일단 믹스커피의 주성분을 살펴보겠습니다.믹스커피는 일반적으로 커피(카페인), 설탕(당류), 프림(포화지방)이 들어있습니다.이중 공복에 드실 경우 에너지 흡수를 위해 지방의 흡수율이 높아지고 당류의 흡수 또한 높아져 고혈압, 고지혈증 그리고 비만 발생률을 높입니다. 그래서 좋은 습관이 아니구요.가끔 설사를 하시는 것은 프림(우유, 포화지방)을 분해하는 효소가 적어 설사, 방귀, 복통이 나타나는 현상인 유당불내증 때문인 것 같습니다.저도 우유를 적당량 먹으면 괜찮은데 많이 먹으면 유당불내증이 있어서 화장실로 직행입니다.모쪼록 원하시는 답변이 되셨길 바라며 이만 마칩니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.눈에는 루테인이 좋습니다. 루테인이 좋은 이유는 눈의 시력을 담당하는 황반의 주요성분이기 때문입니다.루테인이 많은 음식은 시금치, 당근, 케일이 있습니다.눈에 좋은 음식 만드는 간편한 방법은 역시 믹서기를 활용한 케일, 당근 주스가 있고요, 채소 준비가 귀찮다면 알약형태로 드시는 것도 좋습니다. 루테인지아잔틴으로 검색하시면 다양한 알약 형태의 제품이 나오는데요~ 맘에 드는걸 드시면 됩니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.한달에 5kg정도를 감량한 경험을 토대로 말씀드립니다.우선 식단과 운동을 병행하셔야 하고요. 적어드린 음식이외에는 물만 허용이 가능합니다.아침 : 그래놀라 한줌, 그릭요거트 네숫가락점심, 저녁 : 닭가슴살 100g, 샐러드 한줌간식 : 그래놀라바 100kcal 식사 사이에 한번씩이렇게 드시고 운동은 하루 한시간 이상으로, 구성은 걷기 30분(가능하면 경사도 최고로), 근력운동 30분으로 조금씩 더하셔도 좋습니다.일단 식단이 제일 어려워요. 저렇게 먹으면 배가 무지 고프거든요. 근데 그걸 참아내시고 운동도 한시간이상하시면 저만큼은 금새 뺄 수 있습니다.추가사항 : 루테인, 멀티비타민, 알티지오메가3는 하루에 한번 영양보충용으로 먹어야 합니다.요약 : 닭가슴살과 샐러드 먹고 운동 한시간이상 그리고 비타민약 챙겨먹기! 물이외에는 다른 음식은 기간 내에는 불가!