건강관리
쌈박한오릭스46
운동하는 날뿐만 아니라 운동을 쉬는 날에도 단백질을 꾸준히 섭취하는 것이 근육 회복과 유지에 도움이 되는지, 꼭 챙겨 먹어야 하는 것일까요??
운동하는 날뿐만 아니라 운동을 쉬는 날에도 단백질을 꾸준히 섭취하는 것이 근육 회복과 유지에 도움이 되는지, 꼭 챙겨 먹어야 하는 것일까요??
4개의 답변이 있어요!
저도 오늘은 운동을 쉬는 날이라 편안한 주말을 보내고 있는데요,
운동을 쉬는 날에도 단백질을 꾸준히 섭취하는 것이 근육 회복과 유지에 중요합니다.
근육은 운동하는 순간에 만들어지는 것이 아니라 운동 후 휴식하는 동안 손상된 근육 조직을 회복하고 새로운 근육 단백질을 합성하면서 성장합니다. 그래서 운동을 하지 않는 날에도 몸에서는 회복과정이 계속 진행되고 있기 때문에 단백질이 충분히 공급되어야 근육 손실을 막고 회복을 원활하게 할 수 있습니다. 만약 쉬는 날 단백질 섭취가 부족하다면 근육 합성이 충분히 이루어지지 않아 운동 효과가 떨어질 수 있습니다.
다만 평소 운동하는 날 단백질 보충제 등을 챙겨 드셨다면, 쉬는 날에는 단백질 보충제까지 드실 필요는 없고 닭가슴살, 달걀, 생선, 두부, 콩류, 그릭요거트 같은 단백질 식품으로 매 식사마다 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
즉, 근육을 잘 만들고 유지하고 싶다면 운동을 쉬는 날에도 꾸준히 단백질을 섭취하는 것이 효과적입니다.
운동과 휴식, 영양이 균형을 이룰 때 가장 효과가 좋기 때문에, 쉬는 날에도 잘 관리하시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
단백질은 운동 당일뿐만 아니라 운동을 쉬는 날에도 필수적입니다. 근육은 운동할 때 파괴되고, 휴식하는 동안 영양 공급을 받아 더 강하고 크게 재생되기 때문입니다. 근육 회복과 합성은 24~48시간 동안 지속되므로, 휴식일에 단백질을 거르면 근육 회복이 더뎌지고 오히려 근손실이 발생할 수 있습니다.
따라서 운동 유무와 관계없이. 매일 자신의 체중 1kg당 1.2~1.5g 정도의 단백질을 꾸준하게 섭취하는 것이 근육 유지와 건강한 대사를 위해 가장 효과적입니다.
휴식기에는 근육 재싱이 집중적으로 일어나므로 단백질 보충이 필수적
매일 일정량의 단백질을 분산 섭취하여 근육 회복과 근손실 방지 효과를 극대화할 것
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
결론부터 말하면 운동을 쉬는 날에도 단백질은 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 근육은 헬스장에서 만드는 것이 아니라, 운동 후 쉬는 동안 회복하면서 성장하기 때문입니다.
그 이유는 운동한 다음 24~48시간 동안 근육 회복이 계속됩니다. 이 기간에도 아미노산(단백질)이 필요합니다. 매일 충분한 단백질을 먹어야 근육 손실을 줄이고 근육 합성을 유지할 수 있습니다. 운동하는 날만 많이 먹고 쉬는 날은 거의 안 먹으면, 회복에 필요한 재료가 부족해질 수 있습니다. 만약 근력운동을 꾸준히 한다면 하루 단백질은 대략 다음 정도를 권장합니다. 일반 성인은 체중 1kg당 0.8g, 근력운동하는 사람은 체중 1kg당 1.2~2.0g 근육을 키우는 것이 목표라면 1.6g/kg 전후가 효율적이라는 연구결과가 많습니다.
매 끼니에 20~40g 정도씩 나누어 먹는 것이 한 번에 몰아서 먹는 것보다 근육 합성에 더 도움이 됩니다.
따라서 운동 쉬는 날에도 단백질 쉐이크를 마시거나, 닭가슴살·계란·두부·생선 같은 단백질 식품을 꾸준히 챙기는 것이 좋습니다. 굳이 운동하는 날만 특별히 먹을 필요는 없습니다.
안녕하세요, 운동하는 날뿐만 아니라 쉬는 날에도 단백질을 꾸준히 섭취를 하시는 것은 근육의 회복과 유지를 넘어서 성장을 위한 필수 사항입니다!
땀을 흘리며 운동한 직후에만 단백질 보충이 필요하다고 생각하시지만, 실제 인체의 근육 단백질 합성 작용은 근력 운동 후 24시간에서 최대 48시간까지 활발하게 지속이 된답니다. 그러니까 운동을 쉬면서 편안하게 휴식을 취하는 그 순간에도 몸속에서는 약간이나마 손상된 근섬유를 치료하고 이전보다는 더 크고 단단하게 재건하는 복구 작업이 한창 진행되고 있다는 뜻이랍니다.
그리고 이런 중요한 재건 작업에 끊임없이 들어가야 하는 중요한 건축 자재가 바로 단백질이 소화가 되면서 생성되는 아미노산이랍니다. 만약 쉬는 날이라고 해서 평소보다는 단백질 섭취를 소홀히 한다면, 인체는 근육을 회복할 필수 재료가 부족해져서 피로 회복 속도가 상당히 더뎌진다거나 심한 경우 애써 만든 근육이 에너지원으로 분해되는 근손실이 발생할 수도 있답니다.
따라서 휴식일에도 운동하는 날과 동일하게 자신의 체중 1kg당 1.2~2.0g 수준의 충분한 단백질을 섭취를 해야만 하며, 이를 한 번에 몰아서 드시기보다, 여러 끼니(3~4회)에 걸쳐서 일정하게 공급을 해주는 것이 가장 이상적입니다. 근육은 헬스장에서 무거운 기구를 들며 자극을 받을 때가 아닌, 집에서 영양분을 잘 섭취하고 푹 쉴 때 비로소 자란다는 것입니다.
휴식일의 식단 관리 역시 운동의 중요한 연장선으로 여겨주시어, 꾸준히 챙겨 드셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^