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답변 내역

현재 섭취하고 있는 식단입니다
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.거의 완벽에 가까운 좋은 식단입니다.다만 3대 필수영양소인 탄단지에서 지방이 조금 부족해 보이네요. 오메가3 알약을 섭취해 주심으로 해결이 가능 할 것으로 보이며 혹시라도 배변이 규칙적이지 않으시다면 유산균을 추가로 섭취하시는 것도 건강에 좋습니다. 식단관리를 통해 체중감량과 근육증가에 도움이 되실것으로 판단됩니다. 즐거운 하루 보내세요.
건강관리 / 다이어트 식단
22.09.01
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마늘을 구위먹으면 안에있는 영양소가 파괴되나요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.마늘의 대표적인 영양소로 알리신이라는 물질이 있습니다. 마늘의 매운맛을 담당하며 항균, 항암, 항산화효과로 건강에 도움을 줍니다. 하지만 열을 가하게 되면 파괴되어 매운맛이 줄어들고 영양소의 효과도 기대하기 어렵습니다. 대신에 마늘을 구우면 아조엔이라는 성분이 생성되는데 이는 노폐물의 배출과 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 결론은 반만 익혀서 드시면 두마리 토끼를 잡는 효과를 보실것으로 기대됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
22.08.31
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과일은 언제 먹는게 제일 좋나요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.언제 먹어도 좋습니다. 가장 좋을 때는 먹고 싶을 때 공복에 먹는게 좋습니다. 배가고프면 맨밥에서도 산해진미맛이 나거든요.과일에 들어있는 산이 위에 영향을 미치고 몸에 해롭다는 의견도 있는데 그정도 먹으려면 과일을 큰 고무 다라이 만큼 드셔야 가능한 이야기입니다.드시고 싶을 때 드시는게 제일좋습니다. 굳이 피해야 할 시기는 자기전이요. 왜냐면 자기전에 먹으면 살쪄요. 그리고 소화가 잘 안되죠.
건강관리 / 식습관·식이요법
22.08.30
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다이어트 식단을 알고싶습니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.살을 빨리 빼고 싶으시다면 식단관리가 제일 우선입니다. 운동을 병행하시면 효과는 배가됩니다. 식단은 단조롭습니다. 아침은 그래놀라와 그릭요거트, 방울토마토, 삶은계란 중 택2 점심과 저녁은 닭가슴살 100g에 샐러드 크게 한줌! 이렇게 도시락을 싸서라도 규칙적으로 드시고 이외에 드실 수 있는건 바나나 한두개, 그래놀라바 한두개, 방울토마토 대여섯개 정도를 식사 사이 간식으로 드실 수 있습니다. 이렇게 식단을 하셔서 원하는 몸무게를 만드시고 일반식과 다이어트식을 번갈아 가시며 유지하는 건강한 다이어트를 하시길 바랍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.08.29
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떡은 왜 혈당이 많이 오르나요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.혈당이 올라가는 원인으로는 당분과다섭취와 운동부족이 있습니다. 떡의 경우 정제된 탄수화물이 과량 들어있고 단맛을 내기 위해 설탕을 생각보다 많이 넣게 됩니다. 조그마한 떡도 쌀이 생각보다 많이 들어있구요. 그렇기 때문에 혈당이 올라가는 것입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
22.08.29
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하루에 식사를 몇번해야 제일좋은 식사(시간)인가요
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.식사는 세번에서 네번이 좋구요. 사람마다 라이프 스타일이 다르기 때문에 규칙적인 식사가 중요합니다. 아침과 점심을 많이 먹어도 된다고 하는 이유는 신체활동이 활발해 칼로리 소모가 되기 때문인데요. 그렇다고 과식은 금물입니다. 적당량보다 조금 더 먹어도 좋지맡 배가 부른데도 계속 먹는건 미련한 행위입니다. 저녁은 조금먹는게 좋은게 몇시간 이후 바로 잠을 자기 때문에 칼로리 소모가 적고 영양분이 축적되기 때문입니다.정해진 양은 사실 없습니다. 사람마다 기초대사량도 다르고 몸집의 크기도 다르기 때문인데요. 요약 : 질문자님이 느끼기에 약간 부족한 양이 제일 적당한 양이니 자신의 느낌대로 양을 정하시길 바랍니다.시간도 스스로 정해서 세번에서 네번 규칙적으로 드세요.
건강관리 / 환자 식단
22.08.28
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아침 시리얼과 밥 식사 중 어떤걸 추천하시나요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.호랑이기운 시리얼과 밥 중 무엇이 더 다이어트에 도움이 되는지에 대한 질문으로 파악됩니다.시리얼이 흰쌀밥보단 다이어트에 도움이 되리라 생각합니다. 흰쌀밥에 뜨끈하고 간이 잘된 국을 말아드시면 다이어트는 망한것입니다. 살도 찌고 칼로리도 높기 때문이죠. 이에 비해 시리얼에 그릭요거트를 함께 드시면 단백질도 보다 높게 섭취가 가능하며 칼로리도 적습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
22.08.27
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포만감이 좋고 칼로리가 적은 식품은?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.일단은 채소가 좋죠. 두부도 좋구요.더 많은 예로는 샐러리, 케일, 사과, 오트밀, 오이, 토마토, 김, 곤약, 상추, 생선이 있습니다.칼로리가 적은 음식 조금 많이 드시고 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.번외로 표준치보다 자신이 생각하기에 적당하다고 생각하는 몸무게가 있으면 그 수준만 유지하는게 건강한 삶에 더 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.08.26
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다이어트중에 음료는 음식보다 살이 덜 찌나요
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.네 살이 더 찝니다. 설탕 때문인데요. 단맛을 내는 주요 성분인 설탕이 섭취 시 고열량을 내고 잉여 열량이 지방으로 전환되어 살이 찝니다. 음료의 경우 포만감이 적어 고체류보다 더 많은 섭취가 가능하고 물에 녹아있는 설탕의 양은 생각보다 많습니다. 다이어트를 통한 체중감량을 원하신다면 물과 아메리카노 외에는 그다지 먹을만한 음료는 없음을 인지 하셔야 합니다.파이팅!
건강관리 / 다이어트 식단
22.08.26
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근육질 몸매를 만들기 위한 식단은?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.사실 가장 간단한 것이 가장 강하다는 말이 있습니다.식단은 어렵지 않습니다.단백질 위주의 식단을 드셔주시고 달고 짠 음식을 피해주시면 됩니다.단백질은 대표적인게 닭가슴살이죠. 탄단지 3대 영양소를 아예 먹지 않을 순 없으니아침엔 그래놀라에 그릭요거트점심과 저녁엔 닭가슴살에 샐러드간식으로는 견과류 한줌, 단백질보충제, 단백질바, 방울토마토영양제로는 오메가3, 종합비타민이 식단을 기본으로 해서 단백질의 경우 연어나 오징어를 삶아 대체해서 드셔도 좋습니다.이외에 아이스크림, 술, 기름진 음식, 카페의 단음료 등은 피하셔야 하구요.사실 식이조절 잘하시고 운동 약간 벅차게 하시면 근육질 몸매 충분히 가능합니다. 파이팅하셔서 원하시는 몸매 얻으시길 바랍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.08.25
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