답변 내역

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.또래보다 성장이 더디다 느껴지면 뭐라도 먹여 키워주고 싶은게 부모의 마음이죠.우선 성장에 중요한 것은 단백질, 칼슘, 철분입니다.1. 단백질뼈와 근육 성장에 도움을 줍니다.음식으로는 계란, 닭고기, 소고기, 생선, 두부, 콩류가 있습니다.2. 칼슘뼈 성장에 중요합니다.음식으로는 우유, 치즈, 요거트, 멸치가 있습니다.3. 철분성장과 식욕에 영향을 줍니다.음식으로는 소고기, 돼지고기 안심, 달걀노른자, 시금치가 있습니다.이외에도 연어, 고등어, 아보카도는 좋은 지방이 있어 뇌발달에 도움이 되고, 바나나, 딸기는 비타민과 미네랄을 공급해줍니다.음식도 중요하지만 충분한 수면(잘 때 성장호르몬 분비), 규칙적인 식사, 뛰어 놀기, 과도한 간식과 주스 줄이기가 더욱 중요합니다.너무 걱정되시면 소아청소년과에 가셔서 성장곡선을 의사와 상담해 보시는 걸 추천드립니다.아이의 건강한 성장을 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.다이어트용 약물은 비싸고 부작용이 있으며 요요도 적잖이 있어서 지속가능한 다이어트를 위해선 역시 식단개선입니다.음식의 만족감이 있어야 식단을 지속할 수 있거든요. 추천 식단으로는 IQF 닭다리살, 샐러드, 올리브, 올리브오일 1 티스푼을 추천합니다.보통 닭가슴살이 단백질 함량이 높아 추천하지만 결국 질리고 못먹게 되는 경우가 허다합니다. 차라리 30kcal 정도 높은 닭다리살로 진행하는게 조금 더뎌도 장기간 할 수 있는 훨씬 좋은 방법입니다.조리법도 닭다리살을 냉동 그대로 에어프라이어에 넣고 200도 15분, 뒤집고 200도 10분 해주면 되는 간단한 방법이고, 샐러드 한줌, 올리브 5알, 올리브오일 1 tsp 넣어주고 원하는 소금이랑 같이 먹으면 됩니다.아침, 저녁 위주로 드시고 점심은 자유식 양줄여서 하세요.그리고 생각보다 다이어트에 방해되는게 액상칼로리입니다. 단 커피, 탄산음료 등등 액상으로 된건 포만감은 적은데 칼로리는 높습니다. 가능한 피해야 하죠.운동은 선택이니 할수 있다면 주5회 30분 걷기와 주3회 근력운동 30분 하세요. 근육량이 늘면 기초대사량 증가로 체중감소에 도움을 줍니다.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.다이어트로 오메가3를 고른다면 rTG오메가 3, EPA+DHA 함량이 1,000mg 이상, IFOS 인증, 개별포장이나 산패 관리 제품을 기준으로 고르면 됩니다.광고에는 초임계, 프리미엄, 북극, 심해같은 단어를 써서 현혹하지칸 위의 기준이 들어있는 제품을 구매하는게 흡수율, 식욕 안정, 염증과 혈중지질 관리측면에서 효과가 더 좋습니다.오메가3를 먹는다고 살이 빠지진 않지만 염증 감소에 도움을 주고 중성지방도 감소하게 해주고, 혈관건강에 도움을 줍니다.매일 꾸준히 드셔서 건강한 다이어트 하시길 바랍니다. 파이팅!

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.결론부터 말씀드리면 견과류 한봉으로 바꾸는걸 추천드립니다.땅콩버터의 장점은 단백질과 지방 조합으로 포만감이 높고, 사과나 바나나와 잘맞아 다이어트식으로 사랑을 받는데요. 여기서 중요한게 용량이 1 tsp이라는 거죠. 하지만 고소하고 맛이 좋아 조금 더 조금 더 먹다보면 칼로리 밀도가 올라가고 다이어트가 어려워집니다.견과류 한봉의 경우는 씹는 시간이 좀 더 길고 소분되어 있어 과식통제가 수월하고 식이섬유와 지방 구성이 좋습니다. 단점은 마카다미아넛이 많이 들어있다면 지방비중이 높아져 이 또한 다이어트를 어렵게 만들 수 있죠.그래서 땅콩버터를 1 tsp의 양으로 통제 할 수 있다면 유지이지만, 그게 어렵다면 견과류 한봉으로 갈아타는걸 추천합니다.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.다이어트로 체중감량을 하고 싶은데 유산소운동을 해도 큰 효과를 못보고 계시군요.일단 다이어트의 3요소 중 하나는 잘 하고 있습니다.3요소라 함은 식단, 운동, 수면인데요.식단이 70, 운동이 20, 수면이 10으로 보면 편합니다.식단이 인풋, 운동과 수면이 촉매제, 체중감소가 아웃풋이죠.유산소 운동을 한다고 하시니 땀이 조금 날만큼 30분 이상 주5일 하시면 유의미한 효과를 보일 수 있습니다.다만 좀 더 속도를 눈에 띄게 보고 싶으시면 주3회 근력운동 30분 이상이 필요합니다.우리 몸은 근육이 있음으로 인해 기초대사량이 있는데요. 근육의 양을 늘려주면 기초대사량도 늘어나게 됩니다. 그럼 똑같이 식단을 해도 더 빠르게 감소하는 거죠.그리고 잠도 7시간 이상 자줘야 몸이 고르게 반응해서 다이어트에 도움을 줍니다. 반대로 수면시간이 부족하면 폭식을 부르기도 합니다.지속가능한 식단을 추천해드리면, 아침과 저녁만 닭다리살, 샐러드, 올리브, 올리브오일 1tsp 드시는걸 꾸준히 하시면 눈에 띄는 체중변화를 볼 수 있습니다. 물론 점심도 밥을 2/3으로 줄이고 국물섭취는 절반미만으로 건더기위주와 단백질과 채소위주로 하면 더 좋구요.이렇게 식단, 운동, 수면을 신경써서 진행해 주시면 좋은 결과가 있으실 겁니다.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.변비는 장에 식이섬유, 물을 넣고 움직임을 촉진할 수 없을 때 발생합니다.도움이 되는 음식을 정리하면,1. 고구마식이섬유가 많고 포만감이 좋고 방구를 유발합니다.2. 푸룬소르비톨 성분 덕분에 장운동에 도움을 크게 줍니다.3. 요구르트유산균이 많아 장운동을 돕습니다.4. 오트밀수용성 식이섬유가 많아 변을 부드럽게 하는데 도움을 줍니다.5. 아보카도지방과 식이섬유가 많아 배변활동에 좋습니다.이렇게 음식도 중요하지만 물을 충분히 마시고 적절한 운동을 병행하면 해결이 가능합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.장기간 지속가능한 다이어트를 위해서는 계속 먹어도 괜찮은 걸로 해야합니다.점심은 일반식을 드신다고 하니아침과 저녁을 추천드립니다.핵심은 아침으로 폭식하지 않고 저녁으로 총 칼로리를 유지하는것 입니다.아침은 샐러드, 삶은 계란 2개, 방울토마토, 두유저녁은 닭다리살/닭가슴살/생선/두부 중 하나, 채소, 탄수화물 소량이렇게 먹는걸 추천합니다.매번 같은걸 먹긴 그렇고 선택해서 먹는 즐거움도 있어야 합니다.그리고 점심도 밥은 2/3공기, 국물은 조금만 건더기 위주로 먹고, 튀김과 면은 적당히 먹는다는 생각으로 약간 조절해 주는게 좋습니다.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.샐러드는 생각보다 수분에 약해 냉장고에서조차 금방 시들시들해 지는 경우가 많고 구매한 샐러드도 유통기한이 3일정도로 짧은 경우가 많죠. 그런 경우에는 하루 이틀 정도는 유통기한 지나도 맛이나 향을 보고 먹는 경우가 많습니다.이외에는 양상추, 로메인, 브로콜리, 오이, 방울토마토를 직접 구매하셔서 물로 씻고 완전히 말리고 키친타월을 한장씩 같이 넣어 흡습제로 활용하고 밀폐용기에 보관하며 먹을만큼만 덜어쓰는게 좋습니다.그래서 오래 먹는 사람들은 애초에 3일치만 사던가 냉동 채소를 섞어 먹기도 합니다.건강한 당신의 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.흰머리가 나는건 복합적인 원인이 있어 한가지 음식을 먹는다고 단박에 해결이 되진 않습니다.다만 도움이 되는 영양소는 있습니다.1. 단백질: 계란, 닭고기, 두부, 생선2. 철분: 소고기, 시금치, 간3. 비타민 B군: B124. 구리, 아연: 해산물, 견과류5. 오메가3: 고등어6. 검은콩: 서리태특히 서리태는 단백질이 풍부하고 안토시아닌이라는 항산화 물질이 있어 도움은 되지만 직접적으로 효과가 있다고 입증된 바는 없습니다.한 두개의 흰머리는 정상이나 갑자기 확 느는건 스트레스, 건강상태, 영양상태 등을 점검해 봐야 합니다.당신의 건강한 검은머리를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.속이 더부룩한데 하루종일 아무것도 못드셨다면 기름지고 푸짐한걸 야식으로 먹기보다 편하게 들어가는 음식을 먹는게 낫습니다.추천음식: 바나나+ 따뜻한 두유, 그릭요거트 소량, 북엇국, 계란국, 맑은 우동 반그릇, 참 크래커 한봉, 삶은 감자, 식빵 토스트 2장 등등비추천음식: 마라탕, 마라샹궈, 치킨, 피자, 라면 풀세트, 과자 폭주, 차가운 탄산음료와 술 등고복인데 속이 불편하고 더부룩한건 배고픔보단 위산으로 인한 불편함일 수 있습니다. 그러니 먹기 편한 음식으로 천천히 먹고 다음날을 기약하는게 좋습니다.당신의 건강한 식습관을 응원합니다.