"걷기 운동만으로도 다이어트 효과가 있을까요?"

Question

다이어트를 시작하려고 하는데 헬스장이나 고강도 운동은 부담스럽네요.

평소 걷기 운동만 꾸준히 해도 체중 감량에 도움이 될까요? 하루에 어느 정도 걸어야 효과가 있는지, 식단 조절도 함께 해야 하는지 궁금합니다.

걷기 운동으로 다이어트에 성공하신 분들의 경험도 알려주세요! 😊

Answer 1

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

걷기는 다이어트에 도움이 꽤 됩니다.

다만 식단이 더 중요합니다.

걷기만으로도 살은 빼기 가능하다.

특히 운동을 거의 안 하던 사람, 체중이 조금 있는 사람이라면 걷기만 늘려도 체중 감소가 나타나는 경우가 많습니다.

걷기의 부상 위험이 적고 비용이 적고 꾸준히 하기 쉽다는 장점이 있죠.

하루에 처음부터 만 보를 목표로 잡을 필요는 없습니다.

처음 1~2주는 하루 6,000보 이후로 3~4주는 하루 8,000보 해보고 적응 되면 하루 8,000~10,000보로 늘리는 거죠.

시간으로는 30분 걷기는 건강 유지, 45~60분 걷기는 체중 감량에 도움을 줍니다.

특히 식후 15~20분 걷기는 혈당 관리에도 꽤 도움이 됩니다.

식단 조절은 꼭 필요합니다.

다이어트는 식단 70%, 운동 30%이라는 말이 있죠.

예를 들어 1시간 걸어서 250~400kcal 소비한다 해도 치킨 2~3조각 추가 섭취하면 말짱 도루묵입니다.

그래서 식단은 거창하게 하지 말고 음료수 줄이기, 야식 줄이기, 과자 빈도 줄이기 정도만 해도 체중 감량 효과가 나타나는 경우가 많습니다.

결국 승부는 강도가 아니라 지속성입니다.

처음엔 주 3회 운동, 매일 7,000~8,000보 걷기, 평일 야식 줄이기 정도만 추천합니다. 이걸 3개월 유지하는 게 헬스장 등록하고 2주 만에 안 가는 것보다 훨씬 낫거든요.

오래 가는 게 결국 이깁니다.

당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 걷기 운동만으로도 충분히 우수한 다이어트 효과를 보실 수 있겠습니다!

고강도 운동이나 헬스장 등록이 부담스러운 초보자에게 걷기는 관절에 무리를 주지 않으면서 체지방을 효과적으로 태울 수 있는 가장 안전하고 지속이 가능한 최고의 선택이랍니다. 감량 효과를 제대로 보시려면 하루에 최소 40분에서 1시간 정도, 약간 땀이 나면서 옆 사람과 대화할 때 숨이 차는 속도로 활기차게 걷는 것이 좋으며, 걸음수로는 하루 8,000보에서 10,000보를 목표로 삼으시면 이상적입니다.

물론 운동과 함께 식단 조절은 꼭 병행이 되어야만 합니다. 걷기로 소모되는 칼로리보다는 더 많은 음식을 섭취를 하게되면 감량이 어렵기 때문에, 야식이나 고칼로리 간식을 줄이시어 평소 식사량을 조금씩 덜어내는 식습관 개선이 필요하겠습니다. 저는 예전에 부상으로 어쩔 수 없이 걷기 운동만 한 적이 있었는데 하루 1시간 걷기, 저녁 식사 줄이기, 정제탄수화물, 야식, 술을 멀리해서 6개월동안 10kg정도 감량한 적이 있었습니다.

이렇게 성공 비결은 힘든 고강도 운동이 아닌 매일 거르지 않고 실천한 꾸준함이었습니다. 처음부터 무리하지 마시어 가벼운 마음으로 산책하듯이 시작해서 점차 속도와 시간을 서서히 늘려보시길 바랍니다.

꾸준한 습관으로 건강한 걷기 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^