안녕하세요, 건강한 5kg 감량을 응원드리며, 조리가 정말 간단하고 영양가가 높은 몇 가지 식단을 제안드리겠습니다.
[그릭요거트 볼] 바쁜 아침에는 그릭요거트볼이 좋습니다. 무가당 그릭요거트에 삶은 달걀 2개, 사과 반 쪽과 견과류를 곁들여주시면 불 없이도 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하실 수 있습니다.
[현미 참치 비빔밥] 든든한 밥이 당기는 점심에는 초간단 현미 참치 비빔밥을 추천드립니다. 현미밥 반 공기에는 기름기를 뺀 참치캔(또는 닭가슴살), 상추나 깻잎같은 채소를 충분히 찢어서 넣어주시어 들기름, 간장 한 스푼으로 비비면 3분만에 우수한 식사가 완성이 됩니다.
[원팬 야채 고기볶음] 포만감이 오래가는 메뉴를 제안 드리겠습니다. 프라이팬에 올리브유를 두르고 샤브샤브용 소고기, 새우, 그리고 버섯, 브로콜리, 방울토마토를 넣어서 소금, 후추로만 간을 해서 볶아내주시면 되겠습니다. 설거지도 줄고 따뜻하게 야채와 단백질을 섭취할 수 있어서 밤새 배고플 걱정이 없답니다.
포인트는 정제탄수화물을 줄이고 가공되지 않은 자연 식재료를 채우는 것이니, 이런 식단들을 하루 중 자유롭게 조합해 보시길 바랍니다.
무조건 굶지 않고도 한 달 뒤 한층 가벼워진 몸을 기분 좋게 만나실 수 있을거에요. 감사합니다 ^ ^