답변 내역

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.밤에 두유랑 견과류를 양껏 먹고 자면 배가 아플 수 있습니다.원인으로는 과한 지방 때문입니다. 견과류는 건강식이지만 지방함량이 높아 과하게 먹으면 배출이 늦어져 더부룩함과 복통을 유발합니다.또다른 이유로는 식이섬유 폭탄 때문입니다. 두유와 견과류는 둘다 식이섬유로 장에 도달해서 장내세균의 발효를 촉진시킵니다. 발효로 가스가 증가하고 복부팽만을 유발하죠.먹고 바로 누우면 위산역류, 소화지연을 겪을 수 있습니다.양을 조금 줄여 드시면 도움이 됩니다.예) 두유 한팩(190ml), 견과류 한줌(20알 이내)건강식도 과식하면 폭식이고 몸에 안좋습니다.조금 적게가 좋아요. 과유불급입니다.당신의 건강한 식습관을 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.핵심은 약 + 건강습관입니다.약은 보통 스타딘 계열이 많고 수치가 좋아졌다고 바로 약을 중단하면 안됩니다. 약 덕분이니 의사의 권장 복용량을 꾸준히 먹어요.식단도 중요한데요.덜먹기 보단 바꿔먹기 전략으로 가야합니다.채소, 등푸른생선, 견과류, 올리브유를 추천하고 삼겹살, 튀김, 버터, 빵, 햄, 가공음료는 비추천합니다.운동은 주5회 30분 걷기 해주시고 주2회 근력운동 추가해서 해주세요.술(중성지방 증가) 담배(나쁜 콜레스테롤 증가)는 줄이시고 중요한건 완벽하게 보단 꾸준하게입니다.당신의 건강을 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.사랑니 발치, 무조건은 아닙니다.사랑니는 생각보다 케바케의 왕입니다.1. 잇몸, 뼈 속에 비스듬히 박힌 매복니는 반드시 빼야합니다. 왜냐하면 옆 치아를 밀거나 썩게하고 염증을 유발할 수 있습니다.반쯤 나온 사랑니는 잘 안닦여 입냄새의 원인이 되거나 잘 썩을 수 있습니다.2. 정상적으로 잘 나왔고 위아래가 잘 맞물리며 칫솔질 잘되고 충치 없으면 그냥 정기검진하며 보존 가능합니다.예전엔 사랑니는 무조건 발치였으나 요즘은 문제 일으키는 사랑니만 발치입니다.치과에 가서 상담 받고 둘중 하나 결정하세요.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.가장 좋은 습관은 식단 70에 운동 20 그리고 숙면 10입니다.식단은 일단 적게 먹는게 중요하고요. 단백질 위주로 그리고 채소를 먹고 밥은 평소보다 절반정도만 먹는게 좋습니다. 야식은 끊어야 합니다. 과자랑 단음료도 줄여야 하구요.운동은 무리한 운동 말고 하루 30분 빠르게 걷기와 근력운동 한가지 정도 1세트 벤치프레스 5개씩 5세트 정도 하시구요. 근육이 늘어나면 기초대사량이 늘어나 체중감량에 도움이 됩니다.숙면도 중요한게 수면 부족이면 식욕이 올라 과식이나 폭식을 하게 되기 때문입니다.요약해서 굶지말고 적게 먹고 단백질과 채소 위주로 먹고 탄수화물도 절반은 챙기고 주5일 유산소운동 주3일 근력운동하시고 7시간 이상 숙면 취하는 걸 꾸준히 하시면 됩니다.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.먹는건 그대로 몸만 바꾸는걸 원하시는군요.물론 가능합니다. 다만 좀 천천히 오래 해야 합니다.운동만으로 빼려면 체지방 1kg을 7,700kcal라고 하면, 5kg이면 38,500kcal를 빼야 합니다.걷기 1시간이 250kcal, 조깅 1시간이 500kcal, 자전거 1시간이 400kcal라고 한다면, 154시간 걷기를 하면 됩니다.그래서 현실적인 방법은 식단안하고 습관을 바꾸는 겁니다.평소보다 조금 더 걷고 주3회 근력운동 30분을 하는 겁니다.근육이 늘면 기초대사량이 올라가서 체중 감량에 도움이 됩니다.음료도 단음료는 줄이고 물은 늘리고,야식은 끊고, 식사 순서는 채소, 단백질, 탄수화물 순으로 먹는겁니다.이렇게만 해도 6개월이면 5kg 감량 가능합니다.당신의 건강한 다이어트를 기원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.바삭하고 달고 짭짤하고 과자는 금방 한봉 순삭이고 여유가 있다면 두봉이고 세봉이고 가능하죠.질문자님 의견대로 금지하긴 어렵고 다른걸로 대체해야 합니다.달달한게 좋으면 그릭요거트에 꿀 조금 넣어서 먹거나, 냉동 블루베리 또는 다크초콜렛 몇알 먹습니다.짭짤한게 좋으면 구운 가염 아몬드 한줌, 치즈스틱 하나, 구운 김을 먹습니다.중요한 건 집에 과자가 있음 더 먹게 되니 과자를 조금만 사고 살 때 용량이 작은걸로 사세요!당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.매일 러닝 30분 넘게 하신다면 정말 성실하신 편입니다. 런닝 후 배가 고픈 건 당연한 일입니다. 에너지를 소비했으니 밥을 섭취하라는 뇌의 명령이죠.전략은 참기보단 관리하는 쪽으로 가야 수월합니다.우선 운동 후 허기는 물 500ml을 마시는 걸로 시작합니다. 몸은 목마름을 허기로 착각하기도 하거든요.물마시고 10분이 지나도 계속 배가 고픈것 같다면 단백질을 보충해 줍니다. 단백질은 포만감을 채워주고 근육 회복에도 도움을 주거든요. 추천음식으로는 그릭요거트 1컵, 프로틴쉐이크 1잔, 삶은 계란 2개 등등 이중에 하나를 드세요.그리고 숙면도 중요합니다. 잠이 부족하면 식욕이 증가하거든요. 7시간 이상 잠을 잘 수 있게 시간 계획을 해주세요.솔루션: 바나나 하나 먹고 런닝가시고, 운동 직후엔 500ml 물 마시고 10분 버티고 그래도 안되면 그릭요거트 1컵 먹고 샤워하고 쉽니다. 그래도 배고프면 일반식사 양 조절해서 먹어야 하죠. 참기보다는 관리하는 거죠. 참기만 하면 폭식합니다. 다들 비슷해요.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.학생이시면 무작정 굶기보단 잘먹기가 중요합니다.목표는 체중감량, 성장, 집중력 유지입니다.우선 매끼니 단백질을 먹습니다.단백질 식품은 계란, 닭가슴살, 두부, 우유, 그릭요거트를 추천합니다.포만감이 오래가 군것질을 줄일 수 있습니다.둘째로 정제 탄수화물을 줄여야 합니다.정제 탄수화물은 흰빵, 과자, 케이크, 달달한 음료입니다.셋째로 채소를 매끼니 한줌이상 먹어야 합니다. 채소는 김치, 나물, 오이를 추천합니다. 이렇게 먹으면 식이섬유가 많아 배변활동을 돕고 체중감량에도 좋습니다.넷째로 액체칼로리 줄이기입니다.버블티, 탄산음료, 달달한 커피는 액체칼로리 폭탄입니다. 아예 안먹으면 좋지만 먹어야 하면 평소보다 절반정도만 먹어요.다섯째 학교급식 먹을 때 주의점입니다.밥은 반공기, 국은 건더기 위주, 고기반찬은 다먹기, 튀김이나 볶음은 맛만보기, 후식음료는 패스입니다.먹는 순서도 단백질 먼저 먹고 국물은 다 마시지 않으며 20분 이상 천천히 먹습니다.여섯째 편의점에서 먹을 때 주의점입니다.좋은 조합은 1. 삼각김밥, 계란, 물, 2. 샐러드와 닭가슴살, 3. 컵과일과 그릭요거트 정도 입니다.나쁜 조합은 1. 컵라면, 삼각김밥, 탄산음료, 2. 핫바 3개, 3. 초코우유, 빵입니다.배고프게 빼지 말고 단백질 챙기고, 음료 줄이고 급식에서 튀김만 줄여도 체중감량 충분히 가능합니다.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.초등학생이면 성장기이기 때문에 살빼기 보단 체성분 개선으로 봐야 건강에 좋습니다.1. 식단굶기나 원푸드, 다이어트 보조제는 절대 안됩니다.지켜야 할 식단은 일반식 세끼 먹되,음료는 물 또는 우유, 두유를 먹고 탄산음료, 이온음료, 요구르트 등 단맛이 나는 음료는 절제해 줍니다. 왜냐하면 액체 칼로리가 무시 못하거든요.아이스크림도 먹어도 되지만 하루에 하나만 먹어야지 여러개 먹으면 이것도 무시 못합니다.과자는 일주일에 2번만 먹고, 라면도 먹어도 되지만 일주일에 1번만 먹고 국물은 절반은 버린다는 생각으로 먹어야 합니다. 밥은 한공기만 먹고, 단백질이 매끼니에 들어가야 합니다. 단백질이란 두부, 닭가슴살, 계란, 소고기, 돼지고기 목살 등 입니다.예시 식단으로아침은 밥, 계란찜, 과일점심은 급식저녁은 밥 2/3, 반찬, 채소간식은 과일과 우유2. 운동운동해 하면 귀찮은데 그냥 활동 추가하면 할만 합니다.예시) 학원 갈 때 엘베 안타고 계단 오르기, 엄마랑 산책 20분 하기, 줄넘기 5분 하기, 좋아하는 음악 3곡 들으며 안무 연습하기3. 수면9시간 수면을 유지해 주는게 좋습니다. 잘 때 운동과 식단한 효과가 나타납니다.몸무게는 일주일에 한번 만 재고, 꾸준히 식단과 운동, 수면습관을 지키도록 도와주세요.그럼 체성분이 개선되어 건강한 다이어트가 됩니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.간단하고 꾸준히 먹을 수 있는 건강식 알려드릴게요.1. 토스트 + 계란식빵 한두장에 계란 후라이 한두장 부쳐서 같이 먹으면 탄단지 모두 보충 가능하고 조리법이 간단하고 든든합니다.2. 그릭요거트 + 과일그릭요거트에는 단백질이 많이 들어있어 체중조절에도 도움이 되고 과일은 비타민과 무기질을 보충해줘서 아침식사로 좋습니다.3. 오트밀 + 우유잠들기 전 오트밀과 우유를 섞고 냉장고에 뒀다 먹으면 바로 먹을 수 있고 체중 조절에 도움이 됩니다.4. 바나나 + 우유바나나에는 칼륨이 많이 포함되어 있어 혈압조절에 좋고 우유는 탄단지가 골고루 함유되어 있어 아침식사로 제격입니다.아침 식단예시월수금 : 토스트와 계란화목 : 그릭요거트와 과일늦잠 잔날 : 오트밀과 우유 또는 바나나와 우유이렇게 드시면 건강도 챙기시고 든든한 아침도 먹을 수 있습니다.밥을 꼭 먹어야 한다면, 1. 밥 + 계란 + 김 + 된장국2. 밥 + 두부 + 김치3. 밥 + 생선구이 + 나물4. 밥 + 미역국 또는 북엇국요걸 위의 아침 예시 식단에 대입하시면 됩니다.건강한 아침식사 하세요~