답변 내역

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.지금 상태를 겉으로는 멀쩡하니깐 괜찮다고 보기엔 몸이 조용히 버티고 있을 가능성이 큽니다. 사람의 몸이 생각보다 끈질겨서 티를 안낼뿐이지 육상부에 성장기라면 더더욱 그냥 넘어갈 일이 아닙니다.육상부로 운동을 하는데 주 3끼라면 연료 없이 차를 운행하는 것과 같습니다. 몸 안에서는 근육이나 내 몸의 세포를 분해해서 에너지로 쓰고 있을 확률이 높습니다.배 안고프다는 신호는 건강하다기 보다 몸이 적응해서 배고픔 신호 자체가 꺼져버렸을 가능성도 있습니다. 오래 굶으면 실제로 식욕호르몬이 고장나 배고픔을 못느끼기도 한다고 해요.겉이 정상이라고 속도 정상이라고 보기는 어렵습니다. 시간이 흘러 체력이 저하되고 기록이 안나오기 시작하며, 집중력이 떨어지고, 컨디션이 안좋아 지는 시기가 오게됩니다. 그때가 되면 골밀도, 근육량이 부족해지고 영양실조에 걸릴 수 있습니다. 지금 몸은 적금깨면서 버티고 있을 확률이 높습니다.그래서 결론은 억지로라도 하루 두끼는 드시길 권장합니다. 바나나, 우유, 샌드위치 등 간단한 걸로 탄수화물과 단백질을 보충해주세요.지금 괜찮은데 하지만 나중에 퍼지면 그때가서 고치기 엄청 힘들어집니다.몸 상태를 더 정확히 보려면 병원가서 기본 혈액검사라도 해보는게 좋습니다.건강을 위해 영양을 섭취해 주시길 바랍니다.건강하세요!!

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.배달을 시키는 가장 큰 이유는 요리 과정이 귀찮아서입니다. 퇴근 후 지친 몸으로 칼질을 하기 싫은건 당연해요.그렇다면 세척 절단 채소를 활용하고 냉동 채소, 해물 믹스를 사용해 보세요.더 나아가 밀키트를 사서 반은 저녁에 반은 다음날 아침으로 먹는거죠.또다른 방법으로는 비상식량을 비축해 두는 것입니다. 햇반, 냉동 볶음밥, 에어프라이어 치킨이 바로 비상식량이죠. 그리고 소스를 다양하게 준비해 두면 대충 볶음밥을 만들어도 배달음식의 맛을 낼 수 있습니다. 지금 당장 배달앱을 켜고 싶다면 물한컵 마시고 진짜 배고픔인지 확인하고 냉장고 문을 열어 간단하게 조리해 먹거나 예상 도착 시간을 예측해 그보다 내가 해먹는게 더 빠르다는 생각을 해봅시다.혼자 살 때 요리는 생존이자 자기관리입니다.직접 차려낸 한끼로 건강한 하루 보내세요.

안녕하세요. 이조은 전문가입니다.민달팽이는 생각보다 예민해서, 대충 키우면 오래 못 살고 스트레스도 많이 받습니다. 하지만 기본만 잘 맞춰주면 관찰하기 꽤 재밌는 동물입니다.준비물은 사육통, 바닥재, 분무기, 먹이용 식물, 은신처입니다.사육통은 플라스틱 통이나 유리 어항 모두 가능한데 뚜껑이 필수고 공기 구멍이 꼭 있어야 합니다. 바닥재는 부엽토, 무농약 흙을 추천하며 깊이가 5cm 이상 되어야 합니다. 몸을 숨기거나 산란을 위해서입니다.분무기로 습도를 맞춰주는데요, 하루 아침 저녁으로 각 1회씩 충분히 뿌려줘야 합니다. 항상 촉촉한 느낌이 들도록 말이죠. 그리고 온도는 18~25도 정도가 적당합니다.먹이는 상추, 깻잎, 오이, 당근 등의 신선한 식물을 주시면 되구요. 소금기 있는 음식이나 농약 묻은 채소는 치명적이니 유의하세요.낮에는 숨어 있는 특징이 있어 나무껍질, 돌 등으로 은신처를 만들어줘야 합니다.먹이는 하루 지나면 제거해 주고 전체 흙 교체는 한달 주기로 해주시면 됩니다.손으로 만질 때 깨끗히 씻고 만지시고 비누가 남아있으면 안됩니다.핵심은 습도 관리와 청결 유지입니다.잘 키우시고 즐거운 경험이 되시길 바랍니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.점심을 외식으로 자주 먹는다면, 저녁은 균형과 절제 쪽으로 가는게 핵심입니다. 무조건 굶는 방식은 오래 못 가고, 오히려 다음 날 폭식으로 이어질 가능성이 높습니다.저녁은 가볍지만 단백질이 충분한 식단이 좋습니다. 닭가슴살, 생선, 두부와 채소 그리고 밥은 소량으로 드시면 하루 총 칼로리가 맞춰집니다. 저녁 시간은 너무 늦지 않게 취침 3시간 전에 식사를 마무리 하는것으로 하시고 술과 야식은 정말 줄이는 만큼 효과가 눈에 띄게 보입니다. 핵심은 점심을 많이 먹었으니 저녁은 굶자가 아니라 저녁으로 하루 균형을 맞춘다가 포인트입니다.건강한 식습관으로 다이어트 성공하시길 바랍니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.미역국을 먹는건 사실 효도 이벤트입니다. 미역국은 출산 후 산모가 먹는 보양음식인데 이는 피릉 맑게하고 회복에 좋다고 알려져 있습니다. 그래서 생일에 미역국을 먹는 것은 나를 낳느라 고생한 엄마를 기억하자는 의미가 있죠.즉 생일이 나를 위한 날 같지만 엄마를 생각하는 효의 날이 되는거죠.또한 미역이 길고 잘 늘어지는 성질이 있어서 오래 살고 잘 이어지라는 의미도 있습니다.그리고 두번째 질문하신 케이크는 유럽에서 시작했는데, 케이크에 초를 붙여 축하하는 이벤트로 촛불은 소원을 의미하고 불꽃은 나쁜 기운을 쫒는 의미, 달콤한 케이크는 축하의 의미입니다. 즉 이순간을 특별하게 만들자는거죠.미역국은 효도감성, 케이크는 파티감성 이게 세트가 되어야 밸런스가 맞는거죠.귀찮아도 두 의미를 떠올리며 즐거운 하루 보내시길 바랍니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.나이가 들 수록 살이 안빠지는 이유는 기초대사량의 감소 때문입니다. 사람은 태어나서 30대까지 보통 기초대사량이 늘어갑니다. 개개인별로 차이가 있을 수 있으나 20대 기준 남자는 1800kcal, 여자는 1300kcal로 대사 황금기를 누리죠. 하지만 30에서 40대에 이르르면 점차 낮아집니다. 남자는 1600kcal, 여자는 1150kcal로 낮아집니다.하지만 기초대사량을 늘릴 방법이 없는건 아니죠. 근육운동을 하시면 근육 1kg 증가 당 15kcal의 기초대사량이 늘어나서 체중감소에 도움이 됩니다. 건강한 식습관과 운동으로 원하는 몸무게를 만드시길 바랍니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.사과와 땅콩버터를 먹으면 다이어트에 도움이 되는 이유는 사과는 식이섬유와 수분이 많아 배부름을 유지해주고 땅콩버터는 지방과 단백질이 많아 소화를 느리게 해줍니다. 따라서 같이 먹으면 간식인데도 허기 억제에 효과가 큰것이죠.또한 사과만 먹으면 혈당이 빨리 오르는데, 땅콩버터를 같이 먹으면 이를 완화해줘 폭식을 방지해주며 과자나 빵 대신 먹으면 칼로리의 질이 올라갑니다.추천 먹는 방법 알려드립니다.사과 1개에 땅콩버터 1큰술이 가장 균형이 좋은 용량이고 운동 전 간식이나 식사와 식사 사이에 먹는게 좋습니다.사과를 슬라이스해서 땅콩버터를 얇게 찍어 먹으면 됩니다.건강한 땅콩버터사과 다이어트 하세요.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.지금 체형이시면 빨리 찌운다는 방향으로 무작정 밀어붙이는 건 오히려 몸에 부담이 갈 수 있어요. 속도보다는 근육 중심으로 건강하게 늘리는 방식을 추천합니다. 핵심은 간단합니다. 많이 먹기, 제대로 먹기, 근력운동의 3박자를 맞추는 것이죠.탄단지를 맞춰서 평소보다 500kcal 정도만 늘려서 꾸준히 드세요. 식사량이 적자면 우유, 바나나, 땅콩버터를 갈아서 마시면 도움이 됩니다.단백질을 충분히 드셔야 하는데요, 최소 80g정도를 하루에 꼭 드셔주세요.제일 중요한 근력운동인데요, 운동을 통해 근육과 체중을 증가시킬 수 있습니다. 스쿼트, 푸쉬업, 덤벨운동을 추천합니다.근육은 잘 때 잘 붙는 편이니 수면시간을 7시간이상 확보해주세요.한달에 2kg 내외로 증가하면 충분히 빠른편이니 조급하게 생각하지 마시고 꾸준히 해보시길 바랍니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.근육의 무게가 지방보다 더 높게 측정됩니다. 운동을 열심히 하셔서 근육의 무게가 높게 측정된것 같습니다.다이어트의 핵심은 섭취하는 식사량 조절과 운동이 핵심입니다. 건강한 다이어트 하세요!!

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.공복 상태에서 운동이 다이어트에 도움이 되는 이유는, 몸이 에너지를 쓰는 방식이 달라지기 때문입니다.우리가 식사를 하면 혈중에 포도당과 인슐린이 올라가고, 몸은 먼저 탄수화물(글리코겐)을 에너지원으로 사용합니다. 반면 공복 상태에서는 인슐린이 낮고 저장된 탄수화물도 줄어든 강태라, 몸이 자연스럽게 지방을 더 많이 분해해서 에너지로 사용하게 됩니다. 이 과정이 바로 지방 산화입니다.다만 중요한 점이 있습니다.공복 운동이 무조건 더 살이 빠진다는 뜻은 아닙니다. 강도가 너무 높으면 근손실의 위험이 있고 개인에 따라 어지럼증이나 저혈당 가능성도 있기 때문이죠. 그래서 보통은 가벼운 유산소(걷기, 조깅 등)에 적합하고 근력운동은 식사 후가 더 유리한 경우가 많습니다.결론적으로, 공복 운동은 지방을 더 많이 쓰는 상태를 만든다는 점에서 도움이 될 수 있지만, 다이어트의 핵심은 여전히 총 섭취 칼로리와 꾸준한 운동입니다.건강하게 잘자고 잘먹고 잘쉬고 쾌변하고 잘살아가시길 바랍니다.p.s. 공복 운동 후에는 몸이 에너지를 많이 소모한 상태라서, 빠르게 회복 + 근손실 방지 + 에너지 보충이 핵심입니다. 단백질(닭가슴살, 달걀, 두부), 탄수화물(고구마, 바나나)을 드셔드시면 좋겠네요. 답변 다 쓰고 공복운동 후 먹으면 좋은 음식이 생각나 추가로 적어봤습니다.