답변 내역

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.추천 영양식 라인업 (뉴케어 및 대안)현재 소화 상태에 맞춰 가장 대중적이고 검증된 제품들입니다.• 뉴케어 구수한 맛 (또는 고소한 검은깨)• 특징: 가장 기본이 되는 영양식입니다. 3대 영양소와 20여 가지 비타민·미네랄이 환자식 기준으로 균형 잡혀 있어 소화 흡수율이 매우 높습니다.• 뉴케어 당플랜 (곡물맛/호두맛)• 특징: 혹시 혈당 관리나 뱃살 감량을 신경 쓰신다면 추천합니다. 당류를 줄이고 식이섬유와 천천히 흡수되는 탄수화물(팔라티노스)을 사용해 속이 편합니다.• 그린비아 마일드케어 (정식품)• 특징: 뉴케어와 양대 산맥인 제품으로, 한국인 영양 권장량에 맞춰 설계되었습니다. 담백하고 가성비가 좋습니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.파마 후 푸석한 머리 윤기 내기•: 단백질 공급과 수분 잠금이 핵심입니다.• 실천 수칙:1. 샴푸 후 물기 짜고 트리트먼트 바른 뒤 3~5분 방치 (린스는 효과 없음)2. 머리 말리기 전/후로 헤어 오일 2번 나누어 바르기3. 머리카락 끝은 무조건 찬바람으로 말리기 (큐티클 닫기)4. 마른 상태에서 빗질하거나 수건으로 비벼 닦지 않기

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.❌ 소화 불량일 때 에너지바 삼시세끼가 위험한 이유1. 위장에 엄청난 부담을 주는 끈적한 당분과 지방에너지바를 뭉치기 위해 들어가는 조청, 물엿, 설탕 시럽과 견과류의 지방 성분은 위장에 들어갔을 때 소화 점막을 자극하고 소화 시간을 엄청나게 지연시킵니다. "가볍게 먹었는데 왜 이렇게 속이 더부룩하지?" 느낌을 받기 딱 좋습니다.2. 소화 안 되는 딱딱한 질감보통 에너지바에는 통곡물이나 견과류가 뭉쳐져 있습니다. 소화가 안 될 때는 입에서 죽이 될 때까지 엄청나게 씹어서 넘겨야 하는데, 에너지바는 대충 씹어 넘기기 쉬워 위장이 밤새도록 맷돌질을 해야 합니다.3. 일주일 뒤 찾아올 극심한 보상심리아무리 일주일이라도 하루에 에너지바 3개(약 500\sim600\text{ kcal})만 먹으면 몸은 기아 상태로 인식합니다. 일주일 뒤에 소화는 둘째치고 식욕이 폭발해서 과식·폭식으로 이어져 뱃살 관리에도 치명적입니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.1. 탄수 금지 ➔ '정제 탄수화물' 금지로 타협하기• 판정: 뱃살 빼는 데 일등 공신!• 이유: 뱃살(내장지방)은 우리가 쓰고 남은 탄수화물이 간과 배에 쌓인 결과물입니다. 탄수화물 공급을 뚝 끊으면 몸은 뱃살을 먼저 태워 에너지로 씁니다.• 꿀팁: 아예 안 먹으면 3일 만에 두통 오고 성격 예민해집니다. 흰쌀밥, 빵, 면, 설탕(액상과당) 같은 '나쁜 탄수화물'만 철저히 금지하시고, 잡곡밥이나 현미밥은 평소의 반 공기 정도 드셔주셔야 지치지 않고 오래갑니다.2. 식후 무조건 걷기 ➔ 뱃살 스위치 끄기• 판정: 무조건 빠집니다. 가장 강력 추천하는 습관!• 이유: 밥을 먹고 나면 혈당이 치솟고, 이를 낮추려고 '인슐린'이라는 호환마마보다 무서운 호르몬이 나옵니다. 이 인슐린이 바로 "지방을 몸에 저장해라!" 하고 명령하는 뱃살 스위치입니다. 식후에 바로 걸으면 혈당이 치솟기 전에 근육이 포도당을 다 써버려서 뱃살로 갈 틈이 없습니다.• 꿀팁: 거창하게 파워 워킹 안 해도 됩니다. 식후 10~20분만 가볍게 산책하듯 걸어도 인슐린 폭발을 막을 수 있습니다.3. 저녁 6시 이후 금식 ➔ 간헐적 단식 효과• 판정: 밤사이 지방 태우기 최적의 상태 유도!• 이유: 6시 이후로 음식을 안 먹고 자면, 다음 날 아침까지 최소 12~14시간 공복이 유지됩니다. 우리 몸은 음식을 먹은 지 12시간이 지나야 비로소 본격적으로 몸에 축적된 체지방(특히 뱃살)을 꺼내 쓰기 시작합니다. 매일 밤 뱃살을 태우는 공장을 가동하는 셈입니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.'특정 메뉴' 대신 '장르(카테고리)' 2가지 제안하기"뭐 먹을래?" 했을 때 짜장면, 김치찌개처럼 딱 하나의 메뉴를 찍으려면 머리가 하얘집니다. 그럴 땐 음식을 [한식 / 일식 / 중식 / 양식] 크게 장르로 분류한 뒤 딱 2가지만 골라 선택권을 넘겨보세요.• 실전 멘트: "난 다 잘 먹어서 좋은데, 오늘은 한식이나 일식 중에 고르는 거 어때? 둘 중에 뭐가 더 당겨?"• 효과: 상대방에게 선택권을 주면서도 범위를 확 좁혀주기 때문에, 상대방도 훨씬 고르기 편해지고 나도 고르는 부담이 줄어듭니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.무조건 2리터'가 정답이 아닌 이유우리가 하루에 배출하는 수분의 양이 보통 2~2.5리터 정도 되기 때문에 그만큼 채워야 하는 것은 맞습니다. 하지만 많은 분이 간과하는 사실이 있습니다.• 음식으로 섭취하는 수분: 우리가 매일 먹는 밥, 국, 찌개, 채소, 과일 등에는 생각보다 엄청난 양의 수분이 들어있습니다. 한국인의 일반적인 식단을 기준으로 하면 이미 음식을 통해 하루에 약 1리터 전후의 수분을 섭취하게 됩니다.• 체격과 활동량의 차이: 몸집이 큰 성인 남성과 체구가 작은 중고등학생이나 여성의 필요 수분량은 다를 수밖에 없습니다. 땀을 많이 흘리는 운동선수와 하루 종일 사무실에 앉아있는 사람의 필요량도 당연히 다릅니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.1. 운동: "팔·다리 부종 빼고 라인 살리기"• 식후 15분 산책: 밥 먹고 15~20분 뒤에 딱 15분만 걸으세요. 포도당이 지방(허벅지·팔뚝)으로 쌓이는 것을 바로 차단합니다.• 아이돌 댄스: 지루한 운동 대신 유튜브 보며 좋아하는 안무를 2~3곡 신나게 따라 추세요. 전신 체지방 연소에 최고입니다.• 자기 전 L자 다리: 벽에 다리를 90도로 올리고 15분간 유지하세요. 하루 종일 앉아 있어 생긴 허벅지 붓기가 쏙 빠집니다.2. 식단: "붓기 유발 주범 차단하기"• 간식 컷: 팔뚝과 허벅지에 지방을 직행으로 쌓는 탄산음료, 아이스티, 마라탕, 탕후루, 떡볶이를 멀리하세요.• 식사: 세 끼를 굶으면 키가 안 큽니다. 학교 급식과 집밥은 다 먹되, 밥 양만 평소의 2/3로 줄이고 고기·달걀·생선 같은 단백질 반찬을 꼭 챙겨 드세요.• 수분: 하루 종일 미지근한 맹물을 자주 마시면 몸속 염분이 빠져나가 다리가 가늘어집니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.네, 어제 완전히 끓이신 후에 냉장 보관을 잘해 두셨기 때문에, 오늘 저녁에 한 번 더 드시고 남은 양을 바로 냉동실에 넣으시면 5월 31일(일요일) 저녁에 드셔도 완전히 괜찮습니다.양념육에 고기까지 다 익은 상태라 냉동실에 들어가면 일주일 정도는 신선도와 맛이 아주 잘 유지됩니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.하체 몰빵형을 위한 '혈액 순환' 및 운동 루틴 (가장 중요)하체에 유독 살이 몰리는 이유는 순환이 안 되어 하체 쪽으로 노폐물과 수분이 뭉치기(붓기) 때문입니다. 힘든 유산소 운동보다 아래 루틴을 매일 따라 해보세요.• 식후 15분~20분 가벼운 산책·걷기 (필수):• 학원이나 집에서 밥을 먹고 나서 바로 앉거나 누우면 영양소가 하체와 뱃살로 가장 먼저 쌓입니다. 식사가 끝나고 15~20분 뒤에 가볍게 동네를 15분 정도 걸어주세요. 식후에 움직여주면 포도당이 지방으로 저장되지 않고 에너지로 바로 소비됩니다.• 하체 스트레칭 & L자 다리 (매일 저녁):• 유튜브에 '하체 부종 스트레칭'이나 '골반 교정 스트레칭'을 검색해서 자기 전에 딱 10분만 따라 하세요. 순환만 잘돼도 다리 둘레가 눈에 띄게 줄어듭니다.• 스트레칭 후 벽에 다리를 대고 90도로 올리는 'L자 다리'를 15분 동안 해주면 다리에 몰려있던 혈액이 위로 올라오면서 하체가 가벼워집니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.9kg이나 감량하신 것은 정말 대단한 성과인데, 체중계 바늘이 멈춰 서서 마음이 많이 답답하고 답답하시겠습니다. 결론부터 말씀드리면, 질문자님의 체질 문제가 아니라 다이어트를 열심히 한 몸이 스스로를 지키려고 작동하는 자연스러운 '정체기'가 온 것이 맞습니다.특히 말씀하신 '7.5 두 개'가 마운자로(Zepbound)나 삭센다, 위고비 같은 **비만 치료 주사제(7.5mg 용량)**를 뜻하는 것이라면, 지금 겪고 계신 고민은 주사제를 사용하는 많은 분이 똑같이 겪는 지극히 전형적인 과정입니다. 혼자가 아니니 너무 낙담하지 않으셨으면 좋겠습니다.