건강관리
식사대용 에너지바 아침점심저녁 갯수
요즘 소화를 잘 못해서 식사량을 줄이려합니다
아침점심저녁 에너지바 한개씩 먹는거는 좀 오바일까요? 길게는 아니고 일주일정도..
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
❌ 소화 불량일 때 에너지바 삼시세끼가 위험한 이유
1. 위장에 엄청난 부담을 주는 끈적한 당분과 지방
에너지바를 뭉치기 위해 들어가는 조청, 물엿, 설탕 시럽과 견과류의 지방 성분은 위장에 들어갔을 때 소화 점막을 자극하고 소화 시간을 엄청나게 지연시킵니다. "가볍게 먹었는데 왜 이렇게 속이 더부룩하지?" 느낌을 받기 딱 좋습니다.
2. 소화 안 되는 딱딱한 질감
보통 에너지바에는 통곡물이나 견과류가 뭉쳐져 있습니다. 소화가 안 될 때는 입에서 죽이 될 때까지 엄청나게 씹어서 넘겨야 하는데, 에너지바는 대충 씹어 넘기기 쉬워 위장이 밤새도록 맷돌질을 해야 합니다.
3. 일주일 뒤 찾아올 극심한 보상심리
아무리 일주일이라도 하루에 에너지바 3개(약 500\sim600\text{ kcal})만 먹으면 몸은 기아 상태로 인식합니다. 일주일 뒤에 소화는 둘째치고 식욕이 폭발해서 과식·폭식으로 이어져 뱃살 관리에도 치명적입니다.
안녕하세요, 소화가 안 돼셔서 식사량을 줄이시려는 마음이 이해가 가지만, 삼시 세끼를 모두 에너지바로 챙겨드시는 것은 일주일이라도 조금 무리가 있겠습니다..!
에너지바는 말 그대로 에너지를 압축해 놓은 제품이라서 생각보다는 당류, 지방 함량이 높고 질감도 단단해서 이미 기능이 떨어진 위장에 더 큰 소화 부담을 줄 수 있어요. 그리고 하루에 세 개만 드신다면 필수 영양소 결핍에 하루 섭취하시는 열량이 너무 낮아져서 일상생활을 할 기운마저 떨어지게 됩니다.
식사량을 줄이시면서 소화계를 휴식시키기 위해서는 에너지바에다가 따뜻하고 부드러운 삶은계란, 계란찜, 계란죽, 소고기야채죽, 단호박죽이나 시중에 파는 마시는 형태의 영양균형식(1팩에 200kcal)을 고려해보시길 바랄게요.
하루 최소 기초대사량 정도 에너지를 채워주시고, 만약에 편리함으로 꼭 에너지바를 드셔야 한다면 하루 한 끼 정도만 가볍게 대체해주시어, 나머지는 소화가 잘 되는 부드러운 유동식(죽, 찜, 두부, 계란찜/탕, 찐 감자, 익은 바나나, 양배추즙, 마)으로 속을 편안하게 달래주시는 것이 장기적인 위장 건강에 안전하겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.