매일 하루 물은 얼만큼 마시는게 좋은가?

Question

뉴스나 인터넷을 보면 하루에 물을 2리터 먹으라고 하는데 어떤사람은 맞다 또 어떤사람은 틀리다는데 얼만큼 마시는게 맞는건가요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

하루 물 2L는 모든 사람에게 적용되는 절대적인 정답이 아니랍니다! 이 기준은 과거에 음식으로 섭취하는 수분까지 모두 포함해서 나온 권장량이 와전된 경우가 많아요. 사람은 매일 먹는 밥, 국, 반찬, 과일을 통해서 이미 1L 안팎의 수분을 자연스럽게 섭취를 하고 있습니다. 평소에 식사를 잘 챙겨 드신다면 맹물로만 2L를 꼭 챙겨서 드실 필요가 없답니다.

자신에게 맞는 적정 수분 섭취량을 계산하는 쉬운 방법은 자신의 체중(kg) x 30ml를 해보시는 것입니다. 예시로 몸무게가 60kg인 사람이라면 하루에 필요한 총 수분량이 약 1.8L이며, 여기서 식사로 얻는 양을 제외하시면 실제로 순수하게 마셔야 할 물은 1~1.5L 정도면 충분하긴 합니다.

숫자보다 정확한 싸인은 바로 소변 색깔입니다. 소변 색이 진한 노란색이나 갈색에 가깝다면 몸에 물이 부족하다는 뜻이니 물을 500ml이상 더 드시는 것이 좋고, 맑고 연한 레몬빛, 연한 보리차 색이면 수분 균형이 잘 맞고 있다는 뜻입니다. 그러나 너무 투명할 경우는 수분 섭취량이 많다는 뜻이니 조금 줄여주시면 된답니다.

한 번에 많이 마시기보다 목이 마르기 전에 1~2시간마다 100~200ml범주에서 틈틈이 몇 모금씩 자주 축이는 습관이 건강하게 물을 마시는 방법이 되겠습니다.

수분 섭취 건강하게 하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.

무조건 2리터'가 정답이 아닌 이유

우리가 하루에 배출하는 수분의 양이 보통 2~2.5리터 정도 되기 때문에 그만큼 채워야 하는 것은 맞습니다. 하지만 많은 분이 간과하는 사실이 있습니다.

• 음식으로 섭취하는 수분: 우리가 매일 먹는 밥, 국, 찌개, 채소, 과일 등에는 생각보다 엄청난 양의 수분이 들어있습니다. 한국인의 일반적인 식단을 기준으로 하면 이미 음식을 통해 하루에 약 1리터 전후의 수분을 섭취하게 됩니다.

• 체격과 활동량의 차이: 몸집이 큰 성인 남성과 체구가 작은 중고등학생이나 여성의 필요 수분량은 다를 수밖에 없습니다. 땀을 많이 흘리는 운동선수와 하루 종일 사무실에 앉아있는 사람의 필요량도 당연히 다릅니다.

Answer 3

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

하루 물 섭취량은 사람마다 다르기 때문에 무조건 2리터 라고 보기는 어렵습니다.
체중, 활동량, 날씨, 땀 배출량에 따라 필요한 양이 달라지기 때문입니다.

보통은 음식에 들어 있는 수분까지 포함해 하루 약 1.5~2리터 정도를 많이 권장하는 편입니다.
하지만 운동을 많이 하거나 더운 날씨에는 더 필요할 수 있고, 활동량이 적다면 꼭 2리터를 억지로 채울 필요는 없습니다.

가장 현실적인 기준은 갈증과 소변 상태입니다.
소변 색이 너무 진하지 않고 연한 노란색 정도라면 수분 상태가 비교적 괜찮은 편으로 봅니다.
한꺼번에 많이 마시기보다 조금씩 자주 나눠 마시는 것이 몸에도 부담이 덜합니다.

감사합니다.