답변 내역

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.이 시기의 미음은 배를 채우는 목적이 아니라 **'숟가락으로 삼키는 연습'**을 하는 보조식입니다. 주 영양분은 여전히 분유나 모유입니다.• 첫날 ~ 3일째: **하루 1번, 딱 1~2숟가락(약 5~10ml)**만 맛보게 해주세요. 아이가 뱉어내도 지극히 정상입니다.• 1~2주 뒤 (적응기): 아이가 잘 받아먹으면 서서히 양을 늘려 **하루에 30~50ml(종이컵 3분의 1 정도)**를 목표로 먹이시면 됩니다.• 가장 좋은 시간대: 오전 10시쯤, 아이 기분이 가장 좋고 배가 적당히 고플 때(수유하기 직전) 먹이는 것이 성공 확률이 높습니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.네, 충분히 그럴 수 있습니다! 널담 마카롱 하나 드시고 갑자기 물변(설사)을 보신 건 아주 과학적이고 흔한 현상입니다.그 유력한 이유 2가지를 심플하게 정리해 드릴게요.1. 식이섬유 21g은 엄청나게 많은 양입니다성인의 하루 식이섬유 권장량이 약 20~25g입니다. 즉, 마카롱 딱 한 개로 하루치 식이섬유를 한 번에 다 드신 셈입니다.• 이유: 이 제품에는 대장까지 살아서 가는 '수용성 식이섬유(난소화성말토덱스트린 등)'가 가득 들어있습니다. 평소 식습관이 불규칙하거나 장이 예민한 상태에서 이 고함량 식이섬유가 갑자기 장에 들어가면, 장 속의 물을 스펀지처럼 엄청나게 흡수해 버립니다. 그 결과 대장이 과도하게 자극받아 변이 묽어지고 물변으로 쫙 밀려 나오게 됩니다.2. 대체당(대체 감미료)의 영향널담 같은 저당 디저트에는 설탕 대신 당 알코올(에리스리톨, 말티톨 등)이나 알룰로스 같은 대체당이 들어갑니다.• 이유: 이 성분들은 몸에 흡수되지 않고 장으로 내려가는데, 소화가 안 된 채 장에 오래 머물면서 주변의 수분을 끌어당겨 설사나 복통, 가스 차는 증상을 유발할 수 있습니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.맛과 포만감을 둘 다 잡으면서 다른 다이어터들도 입을 모아 극찬하는 질리지 않는 대체 식단 3가지를 추천해 드립니다.1. 소고기 부채살 / 우둔살 (육즙과 포만감 최고)닭가슴살이 물릴 땐 소고기 살코기 부위로 갈아타는 게 정답입니다. 단백질 함량은 닭가슴살과 비슷한데 맛의 차원이 다릅니다.• 먹는 법: 부채살이나 우둔살을 소금, 후추만 쳐서 구운 뒤, 상추나 깻잎 같은 쌈채소에 고추장이나 쌈장을 코끼리처럼 듬뿍 싸서 드세요.• 포만감 이유: 식이섬유(채소)와 동물성 단백질이 만나면 위장에 오래 머물러서 뒤돌아서도 배가 고프지 않습니다.2. 계란찜 / 스크램블 에그 (부드러운 소화)두부의 밍밍함이 싫다면 계란을 적극 활용해 보세요.• 먹는 법: 계란 2~3개를 풀고 물을 넉넉히 넣어 뚝배기나 전자레인지에 부드러운 계란찜을 만들어 드세요. 여기에 파나 버섯을 썰어 넣으면 씹는 맛도 좋습니다. 기름을 살짝 두르고 스크램블 에그로 촉촉하게 볶아 드셔도 훌륭합니다.• 포만감 이유: 수분이 가득한 부드러운 단백질이라 위장에 부담이 없으면서도 포만감이 아주 든든합니다.3. 소고기 미역국 / 토마토 비프 스튜 (질리지 않는 국물 요리)차가운 다이어트 도시락에 지쳤을 때 따뜻한 국물 요리를 먹으면 속이 풀리면서 식탐이 확 가라앉습니다.• 먹는 법: 기름기 적은 소고기를 볶다가 미역을 넣고 푹 끓인 소고기 미역국(국물은 적당히, 건더기 위주로)이나, 토마토에 소고기 살코기와 야채를 넣고 푹 끓인 스튜를 드셔보세요.• 포만감 이유: 미역의 풍부한 식이섬유와 토마토의 수분이 배를 꽉 채워주어 야식 폭식을 원천 차단해 줍니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.• 일반 양조식초: 에탄올(주정)에 초산균을 넣어 하루 이틀 만에 초스피드로 강제 발효시킨 것입니다. 신맛을 내는 '초산'은 가득하지만, 원재료인 곡물의 영양소는 거의 남아있지 않습니다.• 막걸리 식초: 막걸리 속 풍부한 쌀 성분, 유산균, 효모가 수개월 동안 서서히 깨지면서 자연 발효된 것입니다. 일반 식초에는 없는 천연 아미노산 20여 종, 유기산(구연산, 사과산 등), 비타민, 미네랄이 가득 스며들어 있습니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.머리를 안 말리고 자면 안 되는 이유① 두피가 '세균과 곰팡이'의 천국이 됩니다 (가장 큰 원인)축축한 두피에 대고 베개를 베면 머리 통풍이 전혀 안 됩니다. 따뜻하고 습한 환경이 조성되면서 두피에 사는 말라세지아 같은 곰팡이균과 세균이 엄청나게 번식합니다. 이 균들이 두피에 지루성 두피염, 모낭염, 하얀 비듬을 일으키고, 결국 모근이 약해져 머리카락이 툭툭 빠지게 됩니다.② 두피 온도가 떨어지고 혈액순환이 안 됩니다젖은 머리가 마르면서 두피의 열을 계속 빼앗아 갑니다. 밤새 두피가 차가워지면 두피의 혈관이 수축하게 되는데요. 모근에 영양분을 공급해야 할 혈액순환이 제대로 안 되니 머리카락이 가늘어지고 쉽게 탈모로 이어집니다.③ 쉰내가 나고 모발이 손상됩니다축축한 머리로 베개와 마찰하면 모발 겉면의 보호막(큐티클)이 다 찢어집니다. 게다가 밤새 균이 번식하면서 머리에서 꿉꿉한 쉰내가 나기 쉽습니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.야식 폭식 안 하는 방법 (원천 차단법)• 저녁 식사 때 좋은 지방 먹기: 저녁에 두부나 고기를 먹을 때 올리브유를 살짝 곁들이면 밤늦게 가짜 배고픔이 오는 것을 막아줍니다.• 식후 즉시 양치질 & 가글: 저녁을 먹자마자 바로 양치를 세게 하거나 매운 민트향 가글을 하세요. 입안이 화해지면 식탐이 뚝 떨어집니다.• 따뜻한 보리차/현미차 마시기: 밤에 배가 고픈 느낌이 들면 90%는 수분이 부족한 '가짜 배고픔'입니다. 따뜻한 차를 한 잔 마시며 위장을 달래주세요.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.할머니, 걱정 많으셨죠? 요약해 드릴게요.잘 먹고 활동적인 아이가 코피를 자주 흘리는 건 코 점막이 얇고 건조해서 그렇습니다.1. 챙겨 먹이면 좋은 음식• 연근 (가장 추천): 피를 멈추게 하고 혈관을 튼튼하게 합니다. 달콤한 연근조림이나 바삭한 연근 칩을 만들어 주세요.• 소고기 & 부추: 빠져나간 피(철분)를 채워주고 지혈을 돕습니다.• 토마토 & 브로콜리: 모세혈관을 강화해 줍니다.2. 음식보다 강력한 생활 처방• 코안에 바셀린 바르기: 잠들기 전 면봉으로 코안에 바셀린을 살짝 발라주면 점막이 촉촉해져 자다가 코피 흘리는 일이 뚝 끊어집니다.• 방 습도 올리기: 잘 때 가습기나 젖은 수건을 머리맡에 꼭 두세요.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.간 이외에 술을 분해하는 곳 (위장과 대안 시스템)그나마 간을 통하지 않고 술을 분해하는 보조 시스템은 다음과 같습니다.• 위장 점막의 ADH: 술이 간으로 가기 전, 위장에서 약 10~20% 정도 먼저 분해를 해줍니다. (위장 기능이 좋고 위벽이 건강한 사람이 술을 조금 더 잘 버티는 이유입니다.)• MEOS (마이크로좀 에탄올 산화 시스템): 술을 아주 자주, 많이 마시면 간에서 비상용으로 가동하는 또 다른 분해 경로입니다. 흔히 "술은 마실수록 는다"고 할 때 활성화되는 시스템이지만, 이 과정에서 간세포가 심하게 손상됩니다.요약하자면, 술을 잘 분해하는 능력은 다른 장기의 기능이 아니라 **'간이 보유한 알코올 분해 효소의 양'**에 의해 결정됩니다. 따라서 일반적인 간 기능 검사 수치와 술을 잘 마시는 능력은 일치하지 않을 수 있습니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.하얀 막이 떴다고 해서 무조건 부패(상한 것)는 아닙니다. 오이 상태와 냄새를 확인해 보세요.• 골지(정상 과정): 하얀 물질이 아주 얇은 종이나 거품 막처럼 평평하게 덮여 있고, 오이를 만졌을 때 여전히 단단하고 아삭하며, 짠지 특유의 시큼하고 짭조름한 냄새가 난다면 상한 것이 아닙니다. 안심하고 걷어내어 드셔도 됩니다.• 부패(상한 것): 하얀 물질이 까맣거나 푸른색을 띠고 실이 엉킨 것처럼 입체적(털 뭉치 형태)으로 피어 있거나, 오이를 만졌을 때 물러서 흐물거리고, 썩은 궁둥이 냄새나 불쾌한 악취가 난다면 부패한 것이므로 전량 버리셔야 합니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.1. 유력한 원인 3가지① 자율신경계 조절 실패 (미조율)운동을 너무 안 하면 심장과 혈관의 탄력이 떨어집니다. 이 상태에서 갑자기 움직이거나 스트레스를 받으면, 혈압과 맥박을 조절하는 자율신경이 오작동을 일으켜 순간적으로 뇌로 가는 혈류가 뚝 떨어집니다. 이때 식은땀, 어지러움, 메스꺼움이 동시에 확 밀려옵니다.② 숨겨진 '빈혈' 또는 '저혈압'스스로 건강하다고 생각해도, 식습관이 불규칙하거나 영양이 부족하면 자신도 모르게 심한 빈혈이나 기립성 저혈압이 생겼을 수 있습니다. 피(혈액)나 혈압이 부족하면 뇌에 산소 공급이 안 되어 핑 돌고 식은땀이 납니다.③ 순간적인 저혈당 상태식사를 제때 안 하거나 탄수화물 위주로 대충 때우면, 혈당이 출렁거리다가 갑자기 바닥을 치는 '저혈당 스파이크'가 올 수 있습니다. 이때 몸은 비상사태로 인식해 식은땀을 쥐어짜고 손이 떨리며 어지러워집니다.