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답변 내역

비염이 환절기마다 심한 데 좋은 음식이 어떤 게 있을까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.비염에는 면역을 돕는 비타민C 풍부한 딸기, 레몬, 귤, 키위 ,브로콜리와 항염 효과가 있는 생강, 마늘, 양파가 좋습니다.오메가3가 많은 생선이나 견과류도 염증 완화에 도움이 됩니다.자극적인 음식, 인스턴트는 피하시는 것이 좋으며 따뜻한 수분 섭취를 늘려가시면 코 점막 건강과 회복에 유리하겠습니다.행복한 저녁 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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천국의 계단 20분 하면 칼로리 얼마나
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.천국의 계단 20분은 체중, 강도에 따라 다르지만평균 150~250kcal정도 소모가 된다고 보시면 됩니다.땀이 많이 나는게 수분 손실일 뿐 살이 바로 빠지는건 아니며, 꾸준히 하시면 체지방 감량과 하체 근력 강화에 효과적입니다.매일 하면 체중 관리에 큰 도움이 되겠습니다.행복한 저녁 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.16
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기분이 다운될때는 어떻게하나요? 알려주세요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.기분이 다운되실 때는 가벼운 산책 외에도음악듣기일기쓰기영화보기열창하기운동하기춤추기등 이렇게 좋아하시는 취미나 문화생활에 몰입하시는 것이 도움이 됩니다.햇볕을 쬐는것도 우울에 꼭 필요하며, 반신욕, 따뜻한 차를 마시면서 독서와 명상을 하는것도 효과적입니다.믿을만한 사람이나 가족과 대화하거나 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.스스로 너무 억누르거나 참지마시고 표현, 표출하시는 것이 중요합니다. 좋은 저녁 되시길 바랍니다 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.16
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당뇨에 좋은 단백질 저녁메뉴 추천해주세요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.당뇨에 좋은 단백질 저녁메뉴로는구운 연어, 두부, 참치 포케 샐러드닭가슴살 스테이크, 버터채소구이두부조림, 달걀말이저당 간장 소, 돼지 불고기등이 있습니다.여기에 보리, 귀리, 통곡물 밥에 채소 샐러드에 올리브유와 저당 발사믹을 곁들이면 단백질, 식이섬유를 균형있게 챙길 수 있겠습니다.행복한 저녁 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.09.16
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수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하게들어 있는것은?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.펙틴은 사과, 배, 감귤류(오렌지, 귤, 메론), 자두, 복숭아에 풍부하답니다.특히 사과 껍질과 감귤류 흰 속껍질에 많이들어 있어서 장 운동을 도우며 포만감은 높여서 다이어트와 변비 예방에도 효과적이랍니다.행복한 저녁 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.16
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고령화 사회에서 생애주기별 영양관리 전략이 별도로 있나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.네, 생애주기별로 영양관리 전략은 다르게 설정이됩니다.성장기 아동은 단백질, 칼슘, 철분이 중요하고, 청년기는 균형 잡힌 에너지와 비타민, 중년은 대사질환 예방을 위해서 섬유소, 불포화지방 위주의 식단이 권장된답니다.노년기는 근감소증 예방을 위한 단백질, 비타민D, 칼슘, 오메가3 섭취가 정말 중요해요.고령화 사회에서는 특히 노년층의 영양불균형과 단백질 부족을 예방하는 맞춤 관리가 필요하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 환자 식단
25.09.16
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편식하는아이 밥잘먹게하는법은 무엇
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.보통 아이의 편식을 줄이려면 억지로 먹이기보다는 즐겁게 경험하게 하는것이 좋답니다.채소는 잘게 다져서 좋아하는 음식에 섞어나 식재료를 색깔별로, 다양한 모양을 내서 예쁘게 꾸며서 메뉴 위에 토핑을 해주면 거부감도 줄어듭니다.요리에 함께 참여하게 하면 흥미도 생기고 스스로 먹는 즐거움도 커지게됩니다.계속 낯설고 안좋아하는 음식을 주식처럼 반복적으로 노출하는것이 정말 큰 열쇠랍니다.행복한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.16
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알레르기가 갑자기 생길 수 있나요? ?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.네 알러지는 평생 없다가 갑자기 생기기도 합니다!면역체계가 특정 물질을 새롭게 위협으로 인식하게되면 반응이 나타나게 됩니다.나이가 들며 면역 조절력이 떨어지거나 호르몬, 환경변화가 원인이 되기도 합니다.체질 변화보다는 면역 반응의 불균형으로 보시는 것이 맞겠습니다.행복한 저녁 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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뇌졸중에 좋은 음식과 습관추천해주세요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.뇌졸중 회복과 예방에는 싱겁게 드시고 채소, 생선, 견과류, 올리브유 위주의 식단이 좋답니다.가공육, 가공식품, 설탕, 액상과당, 밀가루, 정제탄수화물, 술은 아예 배제하거나 줄이시는것이 좋겠습니다.운동은 무리하지 않고 매일 20분 이상 가볍게 걷거나 전신 스트레칭이 적합하답니다.규칙적인 수면, 수분섭취, 스트레스 관리도 중요합니다.꾸준함이 약만큼 큰 힘이 된답니다.행복한 저녁 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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모기에 물리면 왜? 간지러운지 알려주세요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.모기에 물리게되면 침 속 단백질이 피부에 들어와서 면역반응이 생기고 히스타민이 분비돼니 간지럽고 붓게됩니다.붓는건 혈관이 확장돼서 염증반응이 생기기 때문이에요.체취, 이산화탄소, 체온 차이로 모기에 잘 물리는 사람이 있고, 일부는 모기 알러지로 심한 붓기나 발진이 나타나기도 한답니다.좋은 저녁 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.16
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