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답변 내역

다이어트 점심 저녁 식단 질문이에요.
결론부터 말씀드리자면 언급하신 식단은 장기적으로 체중은 줄일 수 있으나 건강과 근육량 유지에는 좋지 않습니다.우선 아침 결식은 혈당 불안정, 폭식 유도, 기초대사량의 저하로 이어질 수 있어서 추천드리지 않습니다. 오전에 최소한 삶은 계란과 두유 한 잔 정도라도 챙기셔서 출근하시는 것이 좋습니다.점심 구내식당 식사는 무작정 제한하지 마시고 탄단지 균형 있게 드세요. 밥은 절반정도, 단백질반찬과 채소는 최대한 듬뿍 드시고, 국은 건더기 위주로 드시고, 디저트는 생략하시거나 조금 맛만 보는정도로 조절하시는 것이 좋습니다.저녁에 삶은 계란 한개만 먹는 건 단백질과 에너지 모두 부족합니다. 하루 종일 활동한 몸을 회복하려면 최소한 닭가슴살이나 계란 2~3개 또는 채소볶음에 두부 한모 정도는 필요합니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 건강한 식생활을 응원드리며 너무 무리하지 마시길 바랍니다. 감사합니다^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.17
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식사할때 오래 씹어 먹는 습관이 체중감량에 중요한 역할을 할까요?
네 오래 씹어 드시는 습관은 체중 감량에 확실히 도움이 됩니다.음식을 오래 씹으면 식사 속도는 느려지고, 뇌가 배부르다고 인식하는 포만감에 필요한 약 15~20분의 시간을 벌게 되며 과식 방지에 효과적입니다.침 속의 소화효소는 음식물을 미리 분해해서 위장 부담을 줄이면서 혈당 상승을 완만하게 만들어줍니다.씹는 횟수가 많아질수록 섭취 속도는 느려지면서 결과적으로 섭취량이 줄어들기 쉬워 칼로리 섭취를 조절하는 데 유리합니다.혈당 조절에도 도움이 되는데요. 음식이 천천히 소화되면 혈당이 급격히 오르지않아서 인슐린 분비도 안정적이게 되어 지방의 저장을 억제할 수 있습니다.결국 꼭꼭 오래 씹는 습관은 별다른 노력이 없이도 체중 감량에 기여하는 매우 효과적인 전략입니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.17
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다이어트 할때 강냉이만 먹으면 살이 빠질까요?
강냉이로 3일간 진행한다하면 체중이 감량이 되나, 영양 밀도가 높고 영양 불균형을 초래해서 체지방은 그대로고, 기초대사량과 근육과 수분만 감소하게 될것입니다.원푸드를 꼭 시도하신다면 바나나, 참외, 수박 등 프루테리언 방식이나올리브유나 버터에 계란후라이만 먹는 에그패스팅아니면 소고기, 양고기 등 반추동물 기반 카니보어 식단이 있습니다.극단적인 방법은 소금과 사골단식 1주일인데 힘드니 권장드리지 않습니다. 보식을 제대로 치루지 않는다면 나중에 재발성 폭식 가능성이 높습니다.어쨌든 원푸드 방식 중 셋 다 빠르게 빠지지만 기존에 탄단지에서 어떤 영양성분을 메인으로 가져갔는지에 따라탄수화물 위주로 드셨으면 에그패스팅이나 카니보어를 선택하시는것이 좋습니다.이 또한 일주일 이내 단기간 실행 후 반드시 보식을 거치시고 총 칼로리 섭취량을 서서히 늘리시길 바랍니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.17
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목감기에 좋은 음식이나 차는 뭐가 있나요?
꿀, 따뜻한 물 또는 레몬차는 항염과 진정 효과가 있어서 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 페퍼민트, 생강, 카모마일, 레몬그라스, 엘더베리 차도 마찬가지로 진정 효과가 있어서 목을 편안하게 해줍니다.그 외에도 국물류나 계란죽, 바나나처럼 부드러운 음식을 따뜻하게 섭취하시면 삼키기에도 편하고 목 자극을 피할 수 있습니다. 물과 차를 충분히 자주 드시고, 소금물 가글을 하면 점막에 수분 유지와 염증 완화에 효과가 있습니다.대부분 목감기는 3일 내로 자연 호전되지만, 발열과 통증 지속은 약을 처방받으시는 것이 좋습니다. 조속히 쾌차하시길 바랍니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.17
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근력 운동할 때 먹는 단백질 세이크나 계란 등 먹는 경우 과다섭취가 될 수도 있는가요?
근력 운동 시 단백질 쉐이크, 계란, 닭가슴살 등 추가 섭취하시면 과다 섭취가 될 수 있습니다.일반인은 체중 1kg당 약 0.8~1.0g, 운동하는 경우 1.2~2.0g정도가 권장됩니다. 이를 넘기게 되면 과잉섭취로 간주됩니다. 단백질 과다 섭취 시 과도한 분해산물 배출로 신장 부담이 증가하고 변비나 설사가 생길 수 있습니다. 더 나아가 과도한 단백질 섭취는 인슐린을 자극시키며 일부는 지방으로 저장되어 체중이 증가될 수 있습니다.그래서 단백질만 늘리고 탄수화물, 지방, 식이섬유 섭취가 부족하면 균형이 깨져버릴 수 있습니다. 근육 성장은 단백질만으로는 부족하며 근력 운동이 병행되어야 근합성이 효율적으로 일어나게 됩니다. 결론은 하루 총 단백질이 체중 1kg 2g은 넘지 않도록 조절하시면 됩니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.17
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밤에 먹지 않아도 살이 빠지지 않는건 왜 그런건가요?
식사 시간을 줄여도 체중이 빠지지 않는 이유는 칼로리의 섭취 질과 하루 섭취 총량, 신체 반응 등 복합적인 요인 때문입니다.1공복 시간이 길어지면 몸은 기초대사량을 줄여서 칼로리 소모를 낮추고 저장 모드로 전환됩니다.2오랜 공복 후에는 다음 식사에서 과하게 먹거나 단순 탄수화물 위주로 섭취하게 되면 혈당 급상승을 유발할 수 있습니다.3한 끼만 드시게 될경우 영양소가 부족해서 식품의 질이 낮아지고, 결과적으로 대사 기능이나 회복이 어려워질 수 있습니다.4혈당 불안정으로 인한 코르티솔 증가, 그렐린 호르몬 변화, 스트레스 증가가 체중 감량을 방해할 수 있습니다.5식사 타이밍이 불규칙하면 운동 시 영양 섭취와 회복이 비효율적이라 근육 생성과 지방 소모에 불리하게 됩니다.먹는 시간보다는 총 열량과 식사 구성, 호르몬과 대사 조절이 체중감량의 포인트입니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.17
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술잘먹는 방법이 따로 있을까요? 연습하는 방법?
회식 술자리로 인해 고민이 많으시겠습니다.얼굴이 붉어지거나 속이 울렁거림은 알코올 불내성일 수 있습니다. 아세트알데히드 대사 문제로 인한 것으로, 체내 독성물질이 축적되어 나타나는 신호입니다. 이런 신호는 몸에서 거부반응으로 억지로 내성을 키우면 부작용이 더욱 커질 수 있어 위험할 수 있습니다.최대한 취기를 지연시키고 알콜 대사에 도움되는 방법은 시원한 물을 틈틈히 충분히 드시고, 식사 전에 지방이 있는 고칼로리 음식을 미리 섭취하시는 것이 좋습니다.번외로 매일 소맥을 한잔씩 먹어서 간 알콜대사를 억지로 적응하게끔 만들어야 하는데 이는 몸을 혹사시키는 방법이라 권장드리지 않습니다. 회식 술자리를 위해 몸을 희생하는것 보다는 몸을 지키면서 앞서 제가 설명드린 팁을 지켜보시는게 현명한 방법이라고 생각이듭니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.17
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라면 건강하게 먹는 방법 알려주세요.
라면 국물까지 포함해서 건강하게 즐기시려면 염분 조절, 영양 강화, 조리법 개선이 핵심입니다.1스프는 절반만 넣거나 덜어내면 나트륨 섭취를 크게 줄일 수 있습니다.2닭육수나 채수 등 저염식 육수 또는 저염 간장이나 미소를 직접 넣으면 맛은 연하게 유지하면서 건강적인 측면에서는 괜찮은 레시피입니다.3청경채, 버섯, 양파, 숙주 등 채소를 다양하게 추가하면 식이섬유와 비타민을 보충할 수 있습니다.4삶은 달걀, 닭가슴살, 새우, 두부, 어묵볼 등을 넣어서 포만감과 영양 균형을 맞춰볼 수 있습니다.5마늘, 고춧가루, 후추 등 무염 향신료를 활용하면 소금은 줄이고 깊은 맛을 낼 수 있습니다.건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.17
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제로맥주는 정말 알콜이 전혀 없나요?
제로 맥주는 일반적으로 알코올 함량이 0.5퍼센트 미만이지만, 0.0이나 0.00으로 표기된 제품도 약간의 알코올이 남을 수 있습니다. 따라서 전혀 알코올이 없다고 보기는 어렵습니다.약간 취한 느낌이 든다면 심리적인 플라시보 효과일 수 있고, 홉의 향과 맛이 뇌에 약한 진정 효과를 준다고 합니다. 실제로 작은 알코올도 혈중에 쌓이게 된다면 미묘한 영향이 있을 수 있지만, 하루 1~2캔 정도는 취할 정도는 아니고, 기분 탓일 가능성이 높습니다.즉 0.03~0.05%의 극미량 알코올이 포함될 수 있지만 실제 취할 정도는 아니며 기분에는 영향을 줄 수 있습니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.17
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소고기는 안익혀 먹어도 괜찮은가요?
소고기를 날것으로 먹는건 건강상 위험이 있습니다. 소고기 표면엔 대장균, 살모넬라 등 유해 세균이 존재할 수 있어서 표면만 익힌 상태는 비교적 안전합니다. 특히 다진 고기는 세균이 고기 전체에 퍼지므로 반드시 내부까지 완전히 익혀야 합니다. 소고기 스테이크처럼 통짜 고기면 표면만 완전히 익히고 내부가 살짝 붉은 상태는 드셔도 무방합니다.다만 어린이, 노인, 면역저하자, 임산부 등은 철저히 익혀 드시는 것이 원칙입니다. 기본적으로 가정이나 외식 시에도 안전을 위해 소고기는 최소 미디엄 이상으로 익혀 드시고, 다진 고기는 완전히 익혀드시는 것이 좋습니다..답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.17
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