아침, 점심, 저녁 중 가장 신경써서 챙겨먹어야할 식사는?
우리가 하루 세끼 기준으로 어떤 식사를 잘 챙겨 먹어야할까요?
저는 아침은 거르고 점심을 그나마 좀 챙겨먹고 저녁을 잘 먹는 편인데요.
아무래도 저녁엔 잠자기 전이라 잘못된 습관인듯하여 질문올립니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
세끼 중에서는 아침을 가장 신경 써서 챙기는 게 좋습니다
아침을 거르면 에너지와 집중력이 떨어지고 점심, 저녁에 과식하기 쉬우므로 아침을 챙기고 저녁은 가볍게 드시는게 가장 건강에 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
가장 중요하게 챙겨야 할 식사는 아침이며, 신진대사를 활성화하고 하루 에너지 균형을 잡아줍니다.
저녁을 과하게 먹고 바로 잠자리에 들면 체지방 축적과 소화 부담이 커질 수 있습니다.
아침과 점심은 균형 있게, 저녁은 가볍고 일찍 먹는 것이 건강에 가장 좋을 것으로 보입니다.1명 평가영양학적으로 가장 중요하게 챙겨야 할 식사는 아침 식사입니다. 아침 식사를 통하여 밤새 공복 상태였던 몸에 에너지를 공급하여 두뇌 활동을 활성화하고 신진대사를 원활하게 시작할 수 있습니다. 아침을 거르게 되면 오전 내내 집중력이 떨어지고, 점심이나 저녁 식사 시 과식으로 이어질 가능성이 높아져 체중 관리에 불리할 수 있습니다. 점심은 하루 중 가장 많은 활동을 하는 시간대에 에너지를 보충하는 중요한 역할을 하므로, 단백질, 복합 탄수화물, 식이섬유를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.반면, 저녁 식사는 잠자기 전에 에너지를 과도하게 섭취하면 소화에 부담을 주고, 소모되지 않은 에너지가 지방으로 축적되기 쉬워 비만의 원인이 될 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요
가장 중요한 것은 아침입니다.
아침은 공복 상태에서 먹는 첫 끼니로 하루를 시작하는 알림이자 하루를 지탱하는 힘을 제공합니다.
그래서, 아침의 식사는 조직을 깨워서 활력있도록 하고, 식사를 통한 에너지를 공급하여 하루의 효율을 극대화시킵니다.
반면 저녁은 말씀하신 것처럼 취침과 연관성이 있으며,
그만큼 에너지를 사용하지 않기 때문에 단식을 하거나 적게 먹는 것이 좋습니다.
따라서, 아침, 점심, 저녁 중에는 아침을 든든하게 먹는 것이 일반적이 생활리듬에서는 가장 좋습니다.
감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.
보통 개인의 생활패턴과 대사 리듬에 따라 달라지겠지만
대부분 전문가들이 공통적으로 강조하는 사항이
아침과 점심에 에너지를 충분히 공급하고, 저녁은 가볍게 조절하는 것입니다.
이를 뒷받침 할 내용을 끼니별로 나눠 말씀 드리겠습니다.
아침
밤새 공복 상태였던 몸에 에너지를 공급해서 혈당과 집중력을 안정시킵니다. 일할때 아침을 안먹으면 멍하기도 하고 배고프기도 하고 그렇습니다. 그래서 보통 아침을 조금이라도 먹어라 이런 인식이 퍼지게 되었죠. 물론 전날 늦게 식사를 마쳤다면 아침은 안먹게되기도 합니다. 그래서 아침을 거르면 점심과 저녁에 과식하기 쉬워지고 혈당 변동이 커져 인슐린 저항성도 높아지고 복부비만에 취약해지기도 한답니다. 아침에는 계란, 두유, 요거트에 간단한 통곡물빵에 블루베리, 견과류 약간만 드셔도 기운이 납니다.
점심
보통 활동량이 가장 많은 시간대입니다. 에너지가 가장 필요로 할때입니다. 그래서 점심을 잘 챙기시면 오후 집중력이 유지되고 저녁 과식을 막을 수 있습니다. 살코기, 두부, 생선에 채소는 다양하게 밥은 복합탄수화물인 현미, 보리밥, 잡곡밥 위주로 드시면 좋습니다.
저녁
보통 이 시간대에 과식을 하면 소화에 부담이 되고 체지방 축적이 쉬워지게 됩니다.. 너무 늦게 드시는 습관은 위와 간 건강에도 부담을 주기도 합니다. 저녁은 오히려 가볍게 점심 드시는 양의 2/3정도로 드시는 것이 좋습니다.
정리드리자면
가장 신경 써야하는 식사는 아침과 점심입니다. 저녁은 포만감을 유도하는 식사보다 회복을 위한 가볍고 균형 잡힌 식사게 오히려 건강과 생활습관병 예방에 좋을 것입니다^^ 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
하루 세끼 중 어느 한 끼가 절대적으로 “가장 중요하다”라고 단정할 수는 없지만, 생활 리듬과 대사 작용을 고려했을 때 아침과 점심을 더 신경 써서 챙겨 먹는 것이 유리합니다.
아침은 밤새 공복 상태에서 떨어진 혈당을 안정시켜 두뇌와 몸에 에너지를 공급해 주는 역할을 합니다.
아침을 거르면 오전 집중력이 떨어지고 점심·저녁 때 폭식으로 이어질 가능성이 높습니다.
특히 단백질, 식이섬유, 적당한 복합탄수화물을 포함하면 하루 대사 리듬을 안정적으로 시작할 수 있습니다.
점심은 하루 활동량이 가장 많은 시간대이기 때문에 균형 잡힌 영양을 공급하는 게 중요합니다.
단백질, 채소, 곡류를 적절히 조합하면 오후까지 에너지를 잘 유지할 수 있고, 저녁 폭식도 예방됩니다.
반면 저녁은 에너지 소모가 줄어드는 시간대라 과식하면 체지방으로 저장되기 쉽습니다.
너무 늦거나 과하게 먹는 습관은 소화 불량, 수면 질 저하, 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
따라서 저녁은 가볍고 소화가 잘되는 음식 위주로, 탄수화물보다는 단백질·채소 중심으로 구성하는 것이 이상적입니다.
즉, 아침·점심은 충분히, 저녁은 가볍게가 가장 건강한 패턴입니다.
지금처럼 저녁에 치중하는 습관은 체중 관리나 대사 건강 측면에서 불리할 수 있으니, 점심을 더 든든히 챙기고 저녁은 조금 줄이는 방향으로 바꾸면 좋아요.