답변 내역
- 아이 이유식 시작은 언제 해야할까요??안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.생후 25일 아기를 돌보시면서 궁금하신 점이 정말 많으실 시기라고 생각됩니다. 이유식이 너무 일찍 시작하게 되면 소화기, 면역계 부담이 커지므로 시기를 정확하게 잡는 것이 필요합니다.이유식이 보통 생후 4개월, 6개월 사이에 시작하시는 것이 좋습니다. 그런데 개월수만으로 결정하기 보다, 아기의 "발달 신호"가 같이 갖춰지고 있는지가 기준이 되겠습니다. 예시로 목을 어느정도 가누거나, 혼자 의자, 바운서에 상체를 세워서 안정적으로 있을 수 있으며, 음식에 관심을 보이고 혀로 밀어내는 반사가 줄어드는 시점이 신호로 보시면 되겠습니다. 이런 조건이 충족이 되기 전엔 이유식을 시작한다면 역류, 구토, 설사, 알러지 위험이 높아지게 됩니다.생후 25일 아기가 아직은 장, 신경 발달이 초기 단계라서 모유, 분유만으로 충분합니다. 영양학적으로 4개월 전까진 완전 모유, 분유가 최적이라, 현재는 수유 패턴의 안정, 체중 증량 추이를 확인하시는 것이 좋겠습니다.>>> 따라서 몇 달 사이 아이의 자세, 구강의 발달을 보면서 4~6개월 사이에 천천히 대비를 하신다면 안전하게 넘어가실 수 있겠습니다. 이런 흐름을 인지하고 계신다면 이후 식단 계획도 매우 수월해지실 것입니다.아이의 건강한 성장을 응원합니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 영유아·아동 식단25.11.3000
- 추성훈 식단 알려주시면 감사하겠습니다.안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.흥미로운 질문이네요. 추성훈 선수의 식단 스타일을 정리해보았습니다.1) 배고플 경우만 먹는다고 합니다. 습관적으로 군것질을 하지 않습니다.2) 먹을 때는 동물성 단백질 위주로 먹습니다. 닭고기, 소고기, 돼지고기, 생선(복어)으로 근육을 유지합니다.3) 탄수화물은 평소에 많이 제한한다고 합니다. 밥, 면, 빵 처럼 정제 탄수화물은 평소에는 최소화하고, 일주일에 한 번 정도 빵/밥/디저트를 허용합니다. "보상(리피드 데이, 치팅 데이)" 개념으로 보시면 되겠습니다.4) 체중 조절기에는 닭고기 중심으로, 기름진 음식, 술, 야식은 아예 손을 대지 않는다고 하네요.5) 가끔 24~48시간 긴 간헐적 단식으로 부종, 소화기관, 컨디션을 조절합니다.그리고 이런 경우는 50대 프로 파이터(운동 선수), 평생 운동 루틴이 있는 분의 식단이다 보니 일반인이 그대로 따라하게 되면 기초 근육량, 운동량이 달라서, 체지방은 빠지더라도, 근육 감소, 집중력의 저하, 폭식으로 대사 균형이 더 깨질 수 있으니 유의하시는 것이 좋겠습니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.11.3000
- 아침 퇴근 맥모닝 어떤가요?? 헤비한가요안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.야간근무 후에 아침의 퇴근 시간에 느껴지는 배고픔이 위산 올라온 상태, 피로, 혈당 저하가 겹친 상황이라서, 어떤 음식을 선택을 하느냐에 따라서 하루의 컨디션은 매우 달라지게 됩니다. 맥모닝이 맛있고 위로가 되는 음식인데, 공복 상태 소화기관에는 꽤 무거운 편이에요. 번(빵)의 단순당, 소시지, 패티의 포화지방, 치즈 지방, 나트륨이 위에 한번에 들어온다면 위산의 분비가 많이 늘고, 야간의 근무 후에 민감해진 위에는 꽤나 부담이 되겠습니다.그렇지만 완전 피해야 한다는 뜻이 아닙니다. 빵을 좋아하며 갑자기 땡기신다면 아예 자제하기보다, 조금 효율적으로 드시는 방법을 노려보는 것이 현실적이랍니다. 예시로 에그 맥머핀같이 상대적으로 부담이 적은 메뉴 위주로 하시어, 커피 대신에 물이나 우유를 곁들이면 자극은 줄어들게 됩니다. 한 번에 빨리 드시지 말고 천천히 먹는 것이 중요하겠습니다.만약에 지난번처럼 속쓰림이 있었던 날이라면 집에서 밥, 계란, 두부같은 조합이 더 낫습니다. 그렇지만 위 상태가 괜찮으며 너무 땡기시면 맥모닝 한개를 천천히 드시는 정도는 괜찮습니다.포인트가 공복에 기름진 음식을 첫 번째로 두지 않는 것입니다. 따뜻한 물이나 두유를 먼저 드시고, 부담 적은 메뉴로 선택하시면 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.건강관리 / 다이어트 식단25.11.3000
- 생일에 미역국 먹는게 의미가 있을까요안녕하세요,질문 내용 잘 확인해 보았습니다.생일에 미역국을 먹는 관습이 출산 과정에서 어머니가 회복을 위해서 드시던 음식에서 비롯된 의미가 크답니다. 미역에는 다양한 성분(요오드, 칼슘, 철분)이 풍부해서 산후의 회복식으로 쓰였으며, 그 덕분에 생일날 미역국을 먹는다는 문화가 생기게 되었습니다. 그러니 생명을 낳아준 어머니를 기억을 하는 상징이 담겨 있죠. 그렇기 때문에 아이가 기호도를 떠나서 미역국이 의례적인 의미로 한 번 올려주는 정도가 충분하겠습니다.그렇지만 굳이 아이가 억지로 먹을 필요는 없답니다. 아이 입맛에 잘 맞지 않는다면 생일이니 한두 숟가락만 먹어볼까라는 정도로 자연스럽게 권해보시고, 메인 메뉴는 아이가 좋아하는 것을 준비하시는 것이 현실적이랍니다. 미역국 자체가 목적이기보다, 아이가 태어난 날, 부모님의 마음을 기념하는 상징이 되겠습니다.사서 주시는 미역국도 충분하답니다. 하지만 시중의 제품이 간이 센 편이라서 물을 조금 더 넣어서 간을 맞춰주시면 아이에게 부담이 적겠습니다. 고기, 조개가 많이 들어간 제품보다는 깔끔하게 쇠고기 미역국이 소화엔 더욱 부드럽답니다. 생일 음식에서 포인트는 아이가 기분 좋게 생일을 맞이하는 환경을 만들어주는 것이 중요하겠습니다.아이의 건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담25.11.3000
- 배가 고픈데ㅜ참아야 겠죠 군것질 정도만 할까요??안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.밤근무 중이시라면 배고픔 자체를 억지로 참으시는건 몸에 더욱 부담을 안겨줄 수 있답니다. 속 쓰림이 다시 오지 않게 한다면 "식사 금지"보다는 위에 부담을 거의 주지 않는 방법으로 조금만 드시는 것이 안전하겠습니다. 지난번처럼 야식을 한번에 많이 드시거나 기름지고 매운음식은 새벽 시간대에 위산 분비를 확 자극해서 많이 아프답니다.. 이런 경험이 있으셨다면 오늘은 가볍고 소화가 빠른 선택이 올바른 대응이 되겠습니다.이럴 경우에는 따뜻한 물, 미지근한 두유, 그릭 요거트 소량, 삶은 계란, 바나나처럼 위를 크게 자극하지 않는 부드러운 음식이 좋답니다. 속이 예민하신 경우라면 견과류, 과자같이 기름 함량이 높은 간식이 위산 역류를 유발하니 피하시는 것이 좋겠습니다. 군것질을 하신다면 정말 조금만(100g 이하, 200kcal 내외가 좋습니다) 제한하시어 식사같이 드시지 않는 것이 필요합니다.오늘같이 야간 근무 패턴이시면 공복을 과하게 만들게되면 위산이 많이 분비되니 속 쓰림은 악화가 된답니다. 아주 가벼운 간식으로 위를 안정시켜, 퇴근 후에 편안한 식사 루틴을 잡아가시는 것이 속을 편하게 넘기는 방법이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.11.3000
- 속이 며칠째 더부룩한데 군것질이 문제가 될수있을까여?안녕하세요,질문 내용 잘 읽어보았습니다.질문자님 말씀을 잘 보면, 현재의 더부룩함은 과자보다 견과류, 우유, 자주 드시는 간식의 패턴이 직접적인 원인이 될 가능성이 높겠습니다.견과류는 지방의 함량의 높고, 소화 시간이 길어서 장에 오래 머물러서 더부룩함을 만들기 쉽답니다.아몬드 300을 일주일이면 하루 약 40g 이상이라 소화기가 민감하신 분에게는 부담이 크겠습니다. 우유도 하루 300ml 정도씩 드시는 경우인데, 유당에 민감하시거나, 위장 기능이 예민하시다면 가스, 팽만감을 느낄 수 있겠습니다.간헐적으로 많이 드시는 것이 아니고, 매시간 조금씩 꾸준히 들어가시면 위장은 쉴 시간이 없어서 만성적인 더부룩함이 생기기 쉽답니다.우유는 라떼 대신에 락토프리 우유, 아니면 그릭요거트 형태로 바꿔보시는 것이 좋으며, 견과류는 하루 한줌(20~30g정도가 적절합니다) 정해진 시간에 드시는 것이 좋겠습니다.중간중간에 위장이 비는 시간을 3~4시간 정도 만들어 주신다면, 팽만감은 금방 줄어들 수 있겠습니다. 일주일만 조절하셔도 변화를 체감하실 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법25.11.295.01명 평가00
- 남자 양쪽 허리 들어간 체형 보완하는법안녕하세요,질문 내용 잘 확인해 보았습니다.허리가 양쪽으로 들어가 보이는게 지방이 적으며, 골반/늑골 구조가 그대로 드러나서 그렇습니다. 보통 질문자님 나이대는 체지방률이 낮은 편이고, 복근, 외/내복사근이 덜 발달되어서 상대적으로 많이 들어가 보이기 쉽답니다. 이게 병적이거나 비정상은 절대로 아니니 너무 걱정하실 필요는 없습니다. 그렇지만 시각적인 보완은 가능하겠습니다.[복부, 허리 운동]허리 라인을 채운데 정말 효과적인건 옆구리 근육 강화가 되겠습니다. 1) 사이드 플랭크, 2) 사이드 크런치, 3) 오블리크 크런치, 4) 러시안 트위스트같이 복사근을 키우면서 허리 양쪽은 덜 파여 보이며 전체적으로 실루엣을 근육으로 채울 수 있겠습니다. 그리고 등 운동도 좋습니다. 등 운동은 1) 랫풀 다운, 2) 롱풀, 3) 풀업처럼 상부 폭을 넓히시면 허리는 상대적으로 두꺼워 보이며 비율도 개선이 되겠습니다.>>> 현재 질문자님 신체조성이면, 복부와 옆구리 주변이 근육량이 부족할 수 있습니다. 하루에 평소보다 300~500kcal정도 더 챙겨 드시고, 동물성 단백질(돼지, 소, 닭, 계란, 해산물, 고칼슘우유, 치즈)을 챙겨주시면(단백질량은 하루 체중 대비 1.2~1.5g) 성장기에 근육이 훨씬 잘 붙게됩니다. 허리가 얇은게 아직 성장기라 이런 특성이 보이는 것이며, 운동, 체중을 좀 더 늘리시면 개선이 될 수 있겠습니다. 앞으로 1~2년 동안 자연스럽게 골격, 근육이 성장하면서 현재보다는 더욱 안정적인 체형이 되겠습니다.건강한 성장을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담25.11.295.01명 평가00
- 매운떡복이국물을 마시고 속이 따가운데 어떻게하면 괜찮아질까요?안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.에구 많이 괴로우시겠습니다..매운 양념의 국물을 한 컵 정도 드셨다면 속이 따가운게 자연스러운 반응이 되겠습니다. 고추의 캡사이신 성분은 위를 직접 자극해서 따가움, 속쓰림, 메스꺼움을 유발하게 되는데, 다행이도 대개 시간의 경과에 함께 가라앉게 됩니다. 그래도 현재처럼 불편하실 경우 몇 가지 빠른 대처가 좋겠습니다. 몇 가지 정리해서 공유 드립니다.우유나 요거트같이 단백질, 지방이 있는 음료는 위를 보호해서 자극을 완화하는데 효과적입니다. 두유도 괜찮아요. 물을 많이 드시는건 오히려 "캡사이신(capsaicin)"을 더 퍼뜨려서 따가움이 길어지니 권하지 않습니다. 따뜻한 물 한두 모금 정도는 가능하나 효과는 제한적이랍니다. 속이 뒤틀리시거나 제산제(겔포스, 알마겔 같은 알루미늄, 마그네슘 성분)도 좋답니다.현재는 자극으로 인한 일시적인 증상으로 보이는데, 급성 증상으로, 보통 1~2시간 내로 가라앉습니다. 하지만 통증이 계속 6시간 이상 지속이 된다거나, 설사가 동반되면 급성 위염일 수 있으니 내과 진료를 권장드립니다.>>> 오늘처럼 속이 안정될 때까지는 맵고 기름진 음식, 커피, 탄산은 좀 피하시고 부드러운 음식 위주로 드시는 것이 좋겠습니다.많이 쓰리실텐데, 속이 금방 풀리셨으면 좋겠습니다..!답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.11.2900
- 먹방 유투버, 푸드 파이터의 식사량과 소화방식안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.먹방 유튜버, 푸드 파이터들은 겉으로 보기엔 "매일 폭식하는 대식가"처럼 보이지만, 실제로는 생활 패턴이 많이 다르다고 합니다. 이런 분야의 사람들을 밀착 취재한다면 공통적인 인체 특성과 훈련된 식습관 루틴이 존재한답니다. 이런 내용은 자극적인 루머와 달리 비교적 일관되는 편이라 객관적으로 정리해서 소개 도와드리겠습니다.[평소 식사량]대부분 먹방 크리에이터는 평소 식사량은 보통 일반인보다 훨씬 적고, 규칙적이며, 간헐적 단식을 시행합니다. 대식 촬영일을 기준으로 해서 위를 확장(위를 아예 키우는)과 빠른 위 배출 능력이 훈련이 되어 있어서 특정 시간대에는 많은 양을 먹으면서, 일상에선 위가 과하게 늘어나지 않게끔 소식하거나, 단백질 위주의 가벼운 식사를 유지한다 합니다. 대식가들이 위 탄성이 높은 편이고, 식도-위 연결부 이완 능력은 보통 사람과 달리 유리해서, 인체생리학적으로 위에서 빠른 배출이 가능한 특징을 갖추고 있습니다.[많이 먹었을 경우 소화방법과 구토]많이 먹었을 경우 소화의 방식이 기본적으로 "빠른 위배출(rapid gastric emptying)"과 "위장 팽창 허용치 증가" 두 가지가 포인트입니다. 이건 타고난 부분이며, 반복된 훈련(위의 확장, 식사량을 증가시키고, 물과 부피가 많은 식품을 활용)으로 강화시킵니다. 이런 사람들은 토하는 방식으로 조절하는 루머가 흔하지만, 실제로 장기적으로 활동하는 사람들이 토를 계속 하면 얼굴 부음, 식도염, 전해질 불균형, 치아 부식이 와서 촬영 지속이 불가능해서 피하는 방법입니다. 반복적인 구토는 섭식장애로 이어질 수 있어서 금기시 하는 편입니다.[과식에 따른 건강관리 방법]이렇게 엄청난 식사 촬영을 한 후 관리 방식이 상당히 철저하다 합니다. 과식 후에 24시간은 소화 부담을 줄이려고 그냥 굶거나, 물, 저지방 단백질, 야채 중심으로 식단을 잡고 나트륨/포화지방/당류도 조절합니다. 그리고 정말 운동을 많이 한다고 합니다. 몇시간 이상 운동만 합니다. 근력운동, 유산소는 잦은 폭식이 있는 스케쥴, 촬영에 맞춰 인슐린 저항성, 지방간, 혈중지질 상승을 막는데 꼭 필요하며, 많은 푸드 파이터들은 체중의 관리, 복압 관리, 위장 기능 유지를 위해서 꾸준히 헬스를 한다합니다. 과식 당일엔 약한 위산의 역류가 생길 수 있어서 누워있지 않으며, 미지근한 물, 소화효소, 위장약을 활용하기도 합니다.>>> 이런 세계는 "많이 먹는 재능"에 체계적인 신체관리, 식습관 관리가 병행되어야만 지속이 가능하겠습니다. 이런 구조를 이해하시면, 먹방의 화려함 뒤에 꽤 혹독하고, 버거운 자기관리 시스템이 있다는 사실도 자연스럽게 보이게 됩니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법25.11.295.01명 평가10
- 정말 감사해요100
- 붕어빵 산거 있는데 배불러서 못먹겠어요. 그냥 실온보관했다가 다음날 먹어도 될까요?안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.붕어빵이 밀가루 반죽, 팥/슈크림 같은 수분이 많은 속재료가 들어있다 보니, 상온에 오래 두다보면 미생물 번식 속도가 꽤나 빠른 편이에요. 특히나 겨울이라도 실내의 온도는 18~22도 정도라서 다음날까지 그대로 두는건(보일러 틀 경우) 안전성의 측면에서는 권장이 되지 않습니다. 상한 냄새가 나지 않더라도 겉은 마르며 속은 수분이 차다보니 세균이 자라기 좋은 환경이 되서 그렇습니다.그렇지만 아까우기도 하니 폐기 전에는 선택지를 현실적으로 정리해서 말씀드리자면, 현재 당장은 배가 부르셔도 가볍게 식히신 후 바로 냉동 보관하시는 것이 제일 안전하겠습니다. 냉장은 다음날까지는 드실 수 있지만 식감이 많이 떨어지게 되며, 냉동같은 경우는 3주 정도까지는 품질이 유지될 수 있겠습니다. 그 다음날 드신다면 냉장 보관 후에 전자레인지와 에어프라이어로 충분히 가열하셔서 중심온도(75도 1분 이상)로 맞춰서 드시면 되겠습니다.현재처럼 이미 상온에 몇 시간 있었던 정도는 보통은 괜찮으나, 하루 밤을 그대로 두는건(12시간 이상) 날씨를 고려하시면(요즘같은 11월~2월은 괜찮습니다) 여름, 가을은 위생학적으로 버리는 것이 좋습니다. 앞으로는 드시다 남은 붕어빵은 바로 냉장, 냉동하시는 것이 가장 실용적이겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담25.11.295.01명 평가00