답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.검정고시를 준비할 때 나이에 대한 고민은 안하셔도 됩니다. 배움에는 나이가 상관이 없고 실제로 30~50대 이상인 분들도 많이 도전합니다. 20대에 도전하는 분들도 많고 전혀 늦은 나이가 아니기 때문에 걱정하지 마시고 본인의 노력과 의지로 한번 도전해보시는 것을 추천합니다. 영포자 수포자라고 하더라도 그렇게 높은 난이도가 아니기 때문에 질문자님이 열심히 노력한다면 합격할 확률이 높습니다. 특히 검정고시는 문제 은행을 많이 풀어보고 예전 기출 문제 위주로 출제가 되기 때문에 최소 60점만 넘긴다는 생각을 하시면 됩니다. 물론 기출 문제를 많이 풀어보는 것도 중요하지만 먼저 기본 개념부터 확실하게 기본기를 튼튼하게 하고 기출 문제를 풀어야 하겠죠.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.저는 나 스스로에게 인생에서 도움을 주지 못하는 것들을 피하기 위해서는 환경을 바꾸는 것이 중요하다고 생각합니다.예를 들어 스마트폰을 생각 없이 바라보거나 컴퓨터게임, tv보기 등 집에서는 많은 도파민을 자극할 유혹에 휩싸입니다.그래서 저는 집에 있는 시간을 최대한 줄이기 위해서 밖으로 억지로 라도 나가려고 합니다. 차라리 밖에서 더 생산적인 일이나 운동을 하는 것이 좋을 것 같다라고 생각하는 거에요. 집 근처라도 나가서 산책을 한다던지 달리기를 통한 유산소운동을 한다던지 말이죠. 하루에 하나의 생산적인 목표를 세워서 그것을 실천해보시는 것은 어떨까 싶어요. 너무 많고 큰 목표를 세우는 것보다는 작은 일상적인 생활 목표를 하나 세워서 그것을 꾸준하게 행동으로 옮긴다면 내 인생에 큰 도움이 될거에요. 작은 목표부터 시작해서 점차적으로 목표를 크게 만드는거죠!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.직장을 다니다 보면 정말 스트레스 받을 일이 많이 생기죠. 저도 물론 그렇고 직장인들의 비애라고 할 수 있습니다. 직장에서의 감정적인 스트레스를 받으면 저도 욱할 때가 굉장히 많은데요. 그럴 때마다 저는 정말 필터링을 거쳐서 말을 하려고 노력합니다. 그리고 내가 지금 이렇게 욱하고 말을 한다면 미래의 곤란한 상황에 빠진 나를 생각하면서 참곤 하죠. 특히 참기 힘들 정도로 괴롭다면 그 자리에서 벗어나는 것이 제일 중요합니다. 찬 물을 마시거나 밖에서 스트레칭을 하면서 내가 무슨 말을 해야 할 지 이성적으로 논리적으로 생각을 머릿속으로 정리해서 가는거죠. 제일 중요한 것은 조금 관대하게 생각을 할 필요가 있어요. 저 사람은 왜 저렇게 생각하고 행동하지? 라는 생각보다는 저 사람은 나랑 다른 사람이구나! 저럴 수도 있지! 라는 조금은 관대하고 열린 마음으로 바라보는 것이 스트레스를 덜 받기에 좋은 것 같아요. 그런 스트레스 받고 퇴근한 날에는 내가 좋아하는 맵고 자극적인 음식을 먹으면서 소소한 행복과 스트레스를 푼답니다!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.일단 우울증의 완치에 대한 개념 자체가 약간 다르다고 볼 수 있어요. 다른 병을 봤을 때 완치라고 하면 아예 원래 없었던 것처럼 깨끗하게 낫는다고 생각하는 것이 맞겠죠. 그러나 우울증은 확실히 재발할 확률이 높은 질환이기도 하고 꾸준하게 관리를 해줘야 하기 때문에 완치라는 개념과는 살짝 다를 수 있어요. 제가 생각하는 우울증 완치는 이렇습니다. 만약 일상생활을 잘하다가도 어떤 스트레스나 트라우마 같은 일이 발생했을 때 우울증이 다시 찾아올 수 있어요. 그럴 때 내가 스스로 관리를 하고 컨트롤을 잘하면서 다시 일상생활에 지장이 가지 않을 정도로 자연스럽게 복구할 수 있을 정도가 되어야 완치가 되었다라고 할 수 있을 것 같아요. 여기서 말하는 자기관리는 건강한 식단과 충분한 수면 그리고 주기적인 운동을 통해서 꾸준하게 심신의 관리를 해주시는 것을 말해요! 지금 약을 꾸준히 복용하시는 것은 아주 잘하고 계신다라고 볼 수 있구요! 약을 임의대로 끊지 마시고 호전되었다고 하더라도 전문의 상담을 통해서 약물조절을 하시는 것이 맞습니다. 그리고 자기관리를 꾸준하게 해주셔야 하구요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.일정 레벨이 되어야 보상을 받을 수 있는 게임이기 때문에 그 보상을 받기 위해서 강제적으로 게임을 하는 것은 중독으로 가는 지름길입니다. 그래서 보상을 받기 위해서 게임을 한다라는 생각보다는 스트레스 해소와 재미로 게임을 한다라는 생각으로 하시는 것이 좋을 것 같아요. 보상을 받으려고 게임을 하면 레벨을 올려야 하고 레벨을 올리려면 그만큼 게임에 투자를 해야 하기 때문에 중독이 될 수 밖에 없는 구조의 게임입니다. 그리고 게임을 할 수 밖에 없는 환경에서 벗어나야 합니다. 집에만 있으면 게임의 유혹이 커지기 때문에 집 밖으로 나가서 활동적인 대체 취미를 만들어 보시는 것이 어떨까 싶어요. 가족 간의 대화가 줄어들었다면 가족분들과 같이 집 밖에서 산책이나 달리기같은 운동을 하면서 대화를 하면 좋지 않을까요? 게임만큼 도파민을 자극시켜주기는 어렵겠지만 도파민을 자극할 내 다른 활동적인 취미를 만드는 것이 중요하겠어요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님 말씀대로 환경적인 요인도 있을 것이고 타고난 기질적인 요인도 있을 것이라고 생각이 됩니다. 질문자님 같은 성향은 남의 눈치를 많이 보고 타인의 시선을 신경 쓰며 배려심이 많은 사람이라는 생각이 들어요. 너무 좋은 사람이기 때문에 확실히 그만큼 정신적으로 스트레스를 많이 받는 타입입니다. 그러나 상대방이 100프로 잘못했을 경우에는 당당하게 내 의견을 어필하는 것도 굉장히 중요합니다. 타인의 시선을 신경 쓰는 것보다 내가 당할 불이익에 대해서 더 신경 쓰고 조금은 이기적일 필요가 있다는 거에요. 질문자님이 상대가 잘못했는데도 불구하고 약한 모습을 보인다면 앞으로 그 상대는 질문자님을 굉장히 얕잡아보고 지금 같은 상황을 계속해서 되풀이 할 겁니다. 그래서 지속적으로 질문자님이 힘들어질 수 있기 때문에 단호하고 명확하게 내 의견을 표출하는 연습을 하셔야 해요. 저는 그래서 평소에 논리적이고 이성적으로 어필할 수 있는 시뮬레이션을 혼자 머리로 돌리고 어떤 상황에는 이렇게 대처해야지! 라는 것을 머리 속에 저장해두는 연습을 하고 있어요. 이런 연습을 하셔도 좋고 지금 질문자님은 권리를 말할 때 가슴이 떨리고 말도 떨려하시는 것 같아서 굉장히 힘들 것 같아요. 그래서 전문의 상담을 받아보시는 것이 어떨까 싶습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님 말씀이 정확합니다. 시간적인 여유도 맞는 말이고 밤이라서 더 영향을 받을 수 있어요. 우리가 낮에는 말 그대로 엄청나게 바쁘고 치열하게 살아가다 보니 정신이 없고 어떤 생각을 할 여유조차 없이 에너지를 소비하고 있습니다. 그렇게 지친 심신을 달래줄 휴식을 위해 잠자리에 들려고 할 때 그 낮에 바쁘고 시끄러웠던 일상에서 벗어나 조용하고 차분한 밤의 분위기에 몰입해있으면 낮에 생각하지 못했던 잡생각이나 고민 감성적인 생각들이 자연스럽게 떠오르죠. 또한 수면호르몬과 스트레스호르몬의 변화로 인해서 뇌의 감정을 담당하는 부위가 자극 받아 더 감성적이고 우울감을 느낄 수가 있습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.시간이 빠르다면 빠르고 느리다면 느릴 수 있는 차이는 내 생각의 차이라고 볼 수 있어요~ 벌써 6월 마지막이구나! 보다는 아직 1년의 반이 남았네! 라는 생각이 더 긍정적인 삶의 요소로 작용할 것 같습니다. 또한 질문자님의 목표가 굉장히 많아 보이는데요! 너무 훌륭한 목표들이지만 그런 많은 목표들을 세우면 처음부터 삐걱댈 수 있고 내 의욕과 의지가 많이 떨어질 수 있어요. 그래서 많은 목표를 세우기 보다는 하나씩 목표를 실천해나가는 것이 더 중요할 것 같습니다. 먼저 운동을 하루에 한번씩 꾸준하게 하는 목표를 세우고 그 목표만을 위해서 달려가 보세요. 너무 조급한 마음에 빨리 무엇이라도 해야 할 것 같은데! 라는 생각보다는 속도보다 나의 삶의 방향과 자연스러운 일상 속에서 현재의 행복을 찾는 것이 더 중요할 수 있어요. 운동을 하면서 꾸준하게 내가 그 목표를 자연스럽게 실천하고 있다면 이제는 또 새로운 목표를 향해서 점차적으로 늘리는 겁니다. 운동을 꾸준히 한다면 자연스레 살도 빠질 것이고 삶의 의욕과 활력이 생겨 공부와 일자리도 찾을 수 있는 일상 속에 선순환이 될거에요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.지금 게임중독 증상을 보이고 있는 것 같아요. 일상생활에 지장이 가거나 계속 그 게임이 생각나는 것은 중독 증상입니다. 그래서 본인만의 의지만으로는 확실히 극복하기는 어려워요. 전문의 상담과 전문적인 치료가 필요할 것 같습니다. 그리고 집에 있는 시간이 많으면 게임을 할 수 밖에 없는 환경에 노출되어 있을 수 밖에 없어요. 내 도파민을 자극할 취미를 게임에서 다른 대체 취미를 만들어 실천해보는 것이 제일 좋습니다. 게임처럼 앉아서 할 수 있는 취미 말고 몸을 움직이고 신체 활동을 할 수 있는 활동적인 취미를 만드는 것이 중요합니다. 집 근처에서 차라리 걸으면서 산책을 하거나 달리기 같은 유산소 운동이 도움이 많이 됩니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.결정 장애는 우리가 편하게 말하는 용어로써 사용하고 정확한 의학적 진단명이 아닙니다. "결정 피로"하고 부르는 것이 더 전문적인 심리학적 용어라고 할 수 있겠습니다. 우리가 결정을 할 때는 눈에 보이지는 않지만 뇌에서 엄청난 에너지를 소비하는 것과 다름 없습니다. 그래서 선택지가 굉장히 많거나 수많은 결정을 해야하는 상황이 오면 뇌의 에너지의 고갈을 가져와 선택을 망설이고 회피하는 경향을 보이게 돼요. 그래서 결정을 하기 위해서는 최대한 경우의 수를 줄이는 것이 중요합니다. 소거법으로 인해서 10개중에 하나를 선택해야 한다면 하나라도 마음에 안드는 점이 있는 것들은 빨리 지워냄으로써 개수를 줄여나가야 선택하기가 수월해집니다. 그리고 내가 어떤 것을 최종 결정했을 때 다른 선택지가 생각날까? 후회하지 않을까?를 미리 한번 더 생각하면서 선택을 하면 후회할 가능성이 적어집니다. 또한 시간을 정해놓고 선택을 하는 훈련을 하면 더 빠른 선택을 할 수 있는 훈련이 될 수 있어요.