답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.엄청난 스트레스로 인해 화병이 난 상황이네요. 보이스 피싱으로 인해 큰 피해와 함께 처리까지 도맡아 하시고 얼마나 힘들었지 이해가 갑니다. 그런 일을 겪고 해결하다 보니 엄청난 스트레스가 터져 나온 것 같아요. 그래서 일단 심리적으로 워낙 스트레스를 받았기 때문에 거주하는 근처 행정복지센터에서 심리 상담을 한 번 받아보시는 건 어떠세요. 남편 분도 보이스 피싱을 당했기 때문에 많이 힘들고 정신적으로 충격을 받았을 거에요. 그래서 부부상담처럼 같이 한번 받아보시는 것이 좋습니다. 사기꾼들이 나쁜거니까 너무 또 남편 분께 뭐라고 하면 더 서로 힘들어질거에요. 서로 위로하고 공감해주면서 상담을 먼저 받아 보는 것이 좋을 것 같아요. 그리고 이번 일로 인해서 많이 또 싸우고 사이가 서먹서먹해질 수 있기 때문에 심리상담을 받으면서 관계를 회복해 보시고 같이 건강한 일상을 만들어서 서로 가정을 지키기 위해 노력했으면 좋겠습니다. 스트레스 해소하는 데에는 운동만 한 것이 없기 때문에 남편 분과 같이 집 근처를 산책한다던가 운동하면서 심신의 안정과 활력을 다시 찾으셨으면 좋겠습니다. 스트레스도 해소하구요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.평범한 일상으로 인해 많은 무료함이 생기는 마음 충분히 이해하고 공감합니다. 신박한 방법이라고 하면 저는 조금 특별하게 반대로 한번 살아보면 어떨까 싶어요. 출퇴근을 할 때 지금 자가용으로 하고 있다면 버스나 지하철을 이용해서 한번 출퇴근을 해보는 건 어떨까 싶어요. 아주 신박하죠? 그리고 런닝이 아니라 다른 특별한 운동을 해보는 건 어떨까 싶어요. 예를 들어 복싱이라던지? 아니면 스쿼시? 탁구? 이런 운동들로 한번 바꿔보세요. 런닝은 혼자 하지만 같이하는 운동을 하면 사람들과 친해지면서 더 재밌게 운동할 수 있지 않을까요?

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.지금 너무 심신이 지쳐 있어서 번아웃과 우울감이 몰려오는 것 같아요. 질문자님에게는 충분한 휴식이 필요할 것 같네요. 하루에 5시간 자고 일만 하는 일상이라면 번아웃이 안 올 래야 안 올 수가 없을 것 같아요. 아무리 일을 열심히 하더라도 질문자님의 건강이 우선 아니겠습니까? 그래서 지금은 평일에는 아예 개인 여가 시간이 없으니 주말을 활용해야 할 듯 싶습니다. 먼저 충분한 휴식을 취해주는 것이 중요한데 지금 에너지가 완전히 소진되어서 무기력감과 우울감이 생기는거에요. 너무 심신이 지쳐있기 때문에 에너지를 다시 채우고 삶의 활력을 되찾을 수 있는 휴식 시간을 만들어주고 꼭 운동은 필수라고 보입니다. 주말에 집 밖으로 나가서 산책이나 신체 활동 같은 몸을 움직여줌으로써 기분이 좋아지고 활력을 복 돋아 줍니다. 평일에는 불가능 하니 주말이라도 확실한 건강루틴을 만들어주셔야 합니다. 그리고 연차를 한번 써서 휴식기를 갖는 건 어떨까요?

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.해야 할 일을 계속 미룬다면 그 해야 할 일의 양을 일단 줄여야 합니다. 너무 많은 일들을 해야 한다면 더욱더 하기 싫은 심리가 있거든요. 그래서 5개의 일을 해야 한다면 일단 1~2개 정도로 줄여서 그것 만을 목표로 해주셔야 그래도 일을 할 수 있는 원동력이 생깁니다. 그리고 내가 해야 할 일을 끝까지 하기 전까지는 나에게 방해가 될 만한 요소들을 제거해야 합니다. 예를 들면 티비나 컴퓨터 스마트폰 같은 유혹의 전자기기 들은 최대한 멀리 두시고 나만의 규칙을 정해서 꼭 할 일을 끝내야 스마트폰을 할 수 있어! 라는 규칙을 만들어서 실행해야 합니다. 결론은 너무 많은 목표나 계획을 잡지 마시고 일단 하나의 계획을 세워서 그것 만을 실행하도록 하시고 점차적으로 늘리는 것을 권장합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님은 펫로스 증후군의 증상이 나타난 것으로 보입니다. 저도 반려동물을 키우는 사람으로써 질문자님의 마음이 얼마나 슬플지 공감할 수 있을 것 같아요. 반려동물은 가족을 떠나보낸 것이고 가족과의 영원한 이별은 정말 심리적으로 엄청난 충격으로 다가올거란 생각이 듭니다. 이런 충격적인 상황을 마주하게 되면 질문자님처럼 모든 것이 무감각해지고 무기력감에 빠집니다. 펫로스 증후군이 지속되어 우울증의 증상까지 나타날 수 있습니다. 지금은 뇌의 감각과 심신이 지치고 무감각해져버린 상황이라 먼저 전문적인 상담과 약물 치료가 필요해 보여요. 뇌의 기능이 저하된 상태이기 때문에 이것을 약물로 조절하여 치료를 할 수 있어요. 그리고 질문자님은 이런 상황을 타파하기 위해 억지로 스포츠를 하면서 해소하려고 하시는 것 같은데 너무 좋은 노력입니다. 하지만 지금 상태에서는 효과가 나오지 않을거에요. 그래서 너무 억지로 해소하려하기 보다 지금 나의 상황을 인정하고 그대로 수용해야 합니다. 내가 지금 많이 몸과 마음이 지쳤구나! 우울하구나! 라고 스스로 본인을 인정하고 치료를 받으셔야 해요. 치료를 병행하면서 건강한 나만의 루틴을 만드는 것이 좋습니다. 건강한 식단, 그리고 규칙적인 운동, 충분한 수면, 이렇게 일상루틴을 고정화 시켜서 꾸준히 해보세요! 물론 약물치료를 병행하셔야 하구요. 곧 좋아지실거에요. 그리고 하늘나라에 있는 반려견이 이런 모습을 보면 많이 슬퍼할거에요. 질문자님은 아이를 사랑으로 키웠고 정말 누구보다 행복한 강아지였기 때문에 자책하지 마시고 그렇게 사랑으로 잘 키웠던 내 자신에게 자책보단 칭찬을 해주는 것이 정답입니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.갱년기 증상이라면 호르몬의 변화로 인해서 감정 조절이 잘 안되고 어떤 사소한 상황에서도 우울하고 짜증이 나는 증상이 올 수 있어요. 그래서 일단 나도 모르게 감정으로 격해지는 상황이 온다면 빨리 그자리를 회피하는 것이 좋아요. 그 장소에서 벗어나 다른 곳으로 이동하여 세수를 한다던지 물을 마시던지 스트레칭을 해주고 감정이 추스러질 때까지 기다리면 좋습니다. 그리고 몸과 마음이 지쳐있을 수 있으니 충분한 휴식기를 가지는 것이 중요한데요. 지금 몸의 기력과 에너지가 많이 소진되어서 더 힘든 상황일 수 있어요. 이럴 때는 충분한 휴식과 건강한 나만의 일상 루틴을 만들어야 해요. 밖에서 운동을 한다던지 내가 좋아하는 취미활동을 한다던지 말이죠. 중요한 건 몸을 움직여주고 활동적인 취미를 만드는 것이 좋습니다. 몸을 움직여주고 신체활동을 하면 심신이 안정되고 활력을 찾을 수 있습니다. 가족분들에게 감정적으로 대하는 경우가 많아진다면 가족 모두가 힘들어질 수 있어요. 그래서 질문자님의 상황을 솔직하게 말해주고 미안하다고 말해주세요. 그러면 가족분들도 충분히 이해할겁니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.손녀를 정말 사랑하는 마음이 여기까지 느껴집니다. 손녀가 그 침대에 있지 않더라도 마음이 편안해지고 안정감을 느끼는 심리는 손녀에 대한 사랑과 애정이 그 손녀가 사용하는 간이 침대에도 포함이 되어있기 때문입니다. 그 사랑스러운 손녀가 좋아하는 물건을 보면 자연스럽게 뇌에서 사랑스러운 느낌을 가져다 주며 마음의 안정감을 가져다 주죠. 또한 손녀가 간이 침대에서 자거나 놀고 있는 기억을 떠올리며 행복한 웃음이 나고 긍정적인 만족감을 느끼게 됩니다. 간이 침대가 내가 보이는 장소에 있으면 내 옆에 손녀가 계속 있다는 안정감 때문에 마음이 편해지기도 하구요. 다양한 심리가 존재할 수 있어요. 결국은 손녀에 대한 큰 사랑이 그런 안정감을 주는 심리를 가져다 줍니다. 사랑의 힘은 대단하죠~

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.우울증이라면 아침에 일어나서 무엇을 하는 것 조차 굉장히 버겁죠. 무기력하고 우울감이 느껴저서 많이 힘드실텐데 그래도 몸을 움직여서 뭐라도 해야 합니다. 아침에는 일단 창문을 열고 신선한 공기를 마시는 것이 중요하며 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다. 햇빛을 쬐면 행복호르몬이 분비되어 기분이 좋아지고 우울감이 완화됩니다. 그리고 따뜻한 물한모금 마시고 삶은 달걀을 먹어 수면으로 부족했던 수분과 단백질을 섭취해주는 것이 기분의 업다운을 줄여줘요. 또한 제일 중요한 것은 몸을 최대한 움직여주는 거에요. 스트레칭이나 산책 그리고 달리기를 통한 신체활동을 통해서 삶의 활력을 되찾고 심신의 안정을 가져다주는거죠.