답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.사실 꾸준하게 자신의 일상을 만드는 것은 처음에는 너무 어렵긴 합니다. 하지만 제일 중요한 포인트는 완벽하게 하지 않아도 꾸준히 하는 것에 목적을 두셔야 합니다. 내가 30분을 목표로 한다면 그것을 20분만 해도 상관없으니까 실행을 했다는 것에 의의를 두는 거에요. 처음엔 그런 식으로 꾸준히 하는 것에 목표를 두고 성공한다면 이제는 나아가서 30분을 꼭채우겠다는 목표로 또 시작하시면 돼요. 예를 들어 퇴근하고 나서 운동을 해야 겠다라고 한다면 처음에는 너무 길게 시간을 잡지 마시고 30분정도 운동만 하자라고 계획을 잡습니다. 30분을 채우는 것보다는 일단 내가 밖에 나가서 운동을 10분이든 20분이든 했다라는 것에 의의를 두시고 꾸준히 실행하는 것을 목표로 해보세요. 그 목표를 이룬다면 이제는 시간을 다 채우자라는 목표로 변경하시면 좋겠죠!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.성인 ADHD의 특징은 일단 대표적으로 집중력이 굉장히 떨어집니다. 일반 사람들에 비해서 집중을 하지 못하며 굉장히 산만하고 주의력이 떨어지죠. 또한 불안과 감정 기복이 심하며 충동적인 행동을 할 가능성이 높습니다. 일을 할 때도 성인 ADHD인 사람은 굉장히 실수가 많죠. 성인 ADHD라면 사실 약물 치료를 꼭 해야 하는 것은 아닙니다. 그러나 약물 치료를 병행하면 확실히 치료 효과가 훨씬 좋죠. 약을 먹지 않고 스스로 일상 습관을 만들어준다며 그래도 도움이 많이 됩니다. 특히 집중력이 부족하기 때문에 하루에 시간을 30분이나 1시간씩 정해놓고 어떤 분야 한가지에 집중을 하는 연습을 하고 명상도 좋고 요가도 좋습니다. 공부하는 것도 좋구요. 또한 자신의 일정을 알람설정 해두거나 글로 적어서 기록하는 습관도 좋구요. 이런 건강한 일상을 루틴화 시켜야 하고 신체활동도 굉장히 중요합니다. 몸을 움직이면서 운동을 해주면 뇌의 혈류가 돌아서 기억력과 집중력이 향상될 수 있습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.삶을 어떻게 살아갈 것인 가를 묻는 질문이라고 한다면 저는 항상 긍정적인 삶의 태도로 살아가고 있다고 말하고 싶습니다. 저는 항상 부정적인 생각을 하기보다 긍정적인 방향으로 생각을 하며 실천합니다. 어떠한 부정적인 상황에서도 희망은 있다고 믿고 있으며 희망은 언제나 믿는 사람의 편이라고 합니다. 그래서 저는 희망을 계속해서 믿고 어떻게든 안 좋은 상황을 타파하려고 합니다. 삶은 단거리 경주가 아니라 긴 마라톤이라고 생각합니다. 내가 스타트는 늦거나 힘든 상황에서도 희망을 가지고 견뎌낸다면 1등으로 들어올 수도 있고 언제가는 해뜰날이 있을 거라고 믿고 살아가고 있습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님은 여태 휴식 없이 정말 앞만 보고 달려오신 것 같아요. 확실히 번아웃이 오신 것이 맞고 너무 힘들게 달려 오다보니 심신이 지치고 에너지가 모두 소진되어 무기력해지는 거에요. 또한 아버님이 돌아가시고 그 무기력과 함께 삶의 활력까지 잃어버리는 우울증까지 왔을 수도 있죠. 정확한 것은 전문의 상담을 한 번 받아보는 것도 좋은 방법입니다. 그래서 질문자님에게 정말 필요한 것은 온전히 본인을 위한 휴식기가 필요하다는 생각이 들어요. 돈도 좋지만 내가 지금 몸과 마음이 지친 상태라면 이런 식으로 계속 일만하고 심신이 불안정한 상태이기 때문에 지금 증상이 더 악화될 수 있어요. 그래서 휴식기를 가지면서 열심히 달려온 자신에게 칭찬과 위로의 한마디를 해주셨으면 좋겠네요. 걱정이 지금 너무 많고 스트레스도 많이 받는 이 시점에서 본인의 건강한 일상을 만들어서 규칙적인 생활을 해주시구요. 지금까지 본인 보다는 아빠걱정 동생걱정 자식걱정이 우선이었던 것 같아요. 그래서 지금은 질문자님 본인을 제일 먼저 생각해주시는 것이 어떨까요? 질문자님이 심신이 건강하고 여유로워야 가족들도 지킬 수 있는 거니까요. 정말 존경 스러운 삶을 살아오신 질문자님인데 조금 인생에서 쉬어가는 시간을 만들어주세요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님이 본인이 하고 싶은 일을 하려고 그 분야에 뛰어들었다는 건 정말 도전적이고 멋있는 일입니다. 근데 질문자님의 친구나 지인들의 커리어를 보면서 자연스럽게 비교하게 되고 내가 지금 맞는 길인가? 쟤들은 저렇게 커리어도 높고 잘나가는 것 같은데 나는 뭐하고 있지? 라는 생각 당연히 들 수 있습니다. 특히 sns가 대중화되고 쉽게 다른 사람들의 소식을 접하게 되면서 자신과 비교하게 되며 자존감과 자신감을 낮추는 경향이 있어요. 하지만 질문자님은 지금 본인의 진로를 향해서 달려가고 있고 사람들마다 그 속도가 다릅니다. 천천히 하면서 본인의 커리어를 차곡차곡 쌓아서 나중에는 큰 성공을 이루는 사람도 있기 때문에 굳이 다른 분들과 비교하면서 자신을 깎아내리지 마세요. 본인의 길만 걸어가시면 된다라는 거에요. sns는 웬만하면 하지 않는 것을 추천 드리구요. 본인의 장점이 저는 최고의 장점이라고 보는데 뭐든지 열심히 하고 내가 좋아하고 잘 할 수 있는 분야를 선택했다면 그냥 거기에 모든 것을 쏟아 부어보세요. 질문 내용만 봐도 질문자님은 미래에 대해 진지하게 고민하고 있는 것으로 보여집니다. 아직 굉장히 젊기 때문에 지금 분야에서 내가 모든 걸 쏟아부어서 열심히 하면 나중에는 다른 사람들이 질문자님과 자신을 비교할 수도 있어요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.그 분이 질문자님에게 호감을 가지고 있는 상황이라면 가능할 것 같지만 사실 더 진지하게 만남을 가져보는 것이 어떨까 싶습니다. 아직 그분에 대한 정보를 정확히 다 안다거나 그 사람이 어떤 사람인지 확인을 해볼 필요가 있어요. 수급자를 포기하고 다 해준다고 말은 하셨지만 나중에 그게 지켜질지는 또 모르는 거니까요. 만약에 그게 거짓말이면 수급을 포기한 상태에서 질문자님만 피해보는 상황이 올 수도 있습니다. 물론 안 그럴 수도 있지 만요. 그래서 모든 상황을 가정해서 현명한 결정을 해주셔야 하고 일단 그 사람의 됨됨이나 인성 어떤 사람인지 파악하고 연애부터 시작해보세요. 정말 이 사람 괜찮고 나를 사랑하는구나 영원히 날 지켜주겠구나 라는 생각이 들면 그 때 결정해도 될 것 같아요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님의 그런 마음이 든다면 과거에 어떤 내 의도와 상관없이 내 것을 빼앗겼던 경험과 트라우마를 가지고 있을 수 있습니다. 그래서 빼앗기지 않기 위해서 그리고 나를 존중하지 않는 사람들에 것을 빼앗고 내 것으로 만들고 싶은 마음이 반영된 것 같아요. 결핍이 있을 수 있다는 거죠. 과거에 사소한 기억이라도 내가 누구한테 나의 것을 빼앗긴 적은 없는지나를 존중하지 않는 사람들에게 상처가 있다든지 이런 과거가 있다면 거기에서 부터 왔을 수 있습니다. 하지만 과거를 파헤치면서 내 과거의 트라우마를 꺼내는 건 스스로에게도 좋지 않아요. 옛날에 가지지 못했고 빼앗긴 순간들 존중 받지 못했던 나였지만 현재는 존중을 받고 싶고 빼앗기지 않으며 남에 것을 빼앗으면서 까지 내 마음을 충족시키고 싶은 마음이라고 보여요. 이런 상황이 계속된다면 전문가와 심리 상담을 한번 받아보는 건 어떨까요?

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.저도 지우고 싶은 과거가 있긴 하지만 그것을 지운다고 해서 더 행복해지지는 않을 것 같아요. 하지만 지금 내 삶을 바꿀만한 트라우마를 갖고 있다면 행복해질 수도 있다고 생각합니다. 과거에 어떤 트라우마로 인해 지금까지 내 삶이 고통을 받고 영향을 준다면 그 트라우마를 가졌던 과거의 기억을 지워서 더 행복해 지지 않을까요? 저는 그런 지울 만큼 힘들었던 과거가 없어서 똑같을 것 같긴 합니다!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.게임 중독은 이미 뇌에서 도파민으로 인해 기능이 많이 저하되어 나의 의지로 중독을 벗어나기란 쉽지가 않아요.그래서 전문의 상담과 약물 치료를 받는 것이 아주 빠르고 효과적입니다. 또한 치료를 병행하면서 본인의 의지가 제일 중요하고 건강한 일상으로 바꾸셔야 합니다. 특히 게임을 할 수 있는 환경을 벗어나는 것이 중요하고 집에만 있으면 게임을 할 수 밖에 없는 환경이 되므로 일단 밖으로 그냥 나가는 것이 좋습니다. 밖에 나가서 산책이나 스트레칭 달리기 같은 운동을 해주면서 몸을 움직이면 그래도 심신이 안정이 되고 게임 생각이 덜 납니다. 처음에는 어렵겠지만 꾸준하게 이런 규칙적인 운동하는 일상을 만들어주세요. 대체 취미를 만들어 보라는 뜻입니다! 몸을 움직이며 활동적인 취미를 만드는 것이 제일 좋구요! 또한 갑자기 게임을 끊는 것은 힘들기 때문에 하루에 게임 시간을 정하고 점차 시간을 줄여주세요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.가장 친한 친구들인데 본인이 상처 받을 정도로 장난을 치면 그것은 장난이 아니에요. 장난은 장난치는 사람과 장난을 받는 사람 모두 재밌어야 장난 인거죠. 그래서 질문자님이 확실하고 단호하게 친구들에게 그런 행동을 하지 말라고 말을 꼭 해주어야 합니다. 그렇게 말하지 않고 웃으면서 참는다면 그 친구들은 괜찮나보다~ 하고 계속해서 그런 장난을 할 겁니다. 가장 친한 친구들이기 대문에 각 잡고 따져야죠. 안 친한 애들이라면 그냥 무시하면 그만이지만 앞으로 친하게 지내고 계속 인연을 이어갈 친구들이라면 더더욱 단호하게 말해줄 필요가 있고 자신의 마음을 전달해야 합니다. 진정한 친구들이라면 그 말을 이해해주고 앞으로 그런 장난 안치겠죠.