답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.나이가 들면서 더 좋은 습관을 들이는 것이 굉장히 힘듭니다. 어렸을 때부터 길들여졌던 나쁜 습관이 있다면쉽지가 않아요. 그래도 좋은 습관을 들이고 몸과 마음의 건강을 위해서라도 나에게 좋은 습관들을 만드는 것이좋습니다. 저는 개인적으로 습관을 만들기 위해서는 환경이 중요하다고 생각을 합니다. 내가 만약에 운동을 한다는 습관을 들이려고 한다면 운동을 할 수 있는 환경을 만들어줘야 해요. 집에만 있으면 당연히 운동을 하기가 귀찮아요.그래서 일단 귀찮더라도 집 밖으로 나가야 합니다. 밖으로 나가서 산책도 좋으니 그냥 나가서 몸을 움직여주는 신체활동을 하더라도 그건 성공이에요. 정말 포인트는 뭐냐면 운동을 30분동안 한다라는 목표를 둔다고 하더라도 20분이든 10분이든 일단 했다는 것에 의의를 두는 겁니다. 그리고 꾸준히 라는 것을 목적으로 두고 실천에 옮긴다면 시간이 점차 지나서 습관처럼 발전합니다. 먼저 30분 운동을 정해놓고 30분이라는 시간을 다 채우기 보다는 운동을 했다라는 것에 목표를 두고 그 목표를 꾸준하게 이룬다면 이제는 30분을 꼭 채운다는 목표로 변경합니다. 이런식으로 점차적으로 목표를 크게 늘리는거에요. 처음부터 크게 하면 힘들기 때문에 이렇게 자연스럽게 늘려줘야 합니다. 중요한 것은 꾸준히 실행하는 것이며 꾸준히 실행하면 이것은 습관이 됩니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.자신감을 갖기 위해서는 일단 자기 관리가 스스로 필요합니다. 건강한 일상을 만들고 특히 규칙적인 운동을 통해서 몸과 마음의 건강을 찾으세요. 외모 관리도 요즘 시대에는 필수입니다. 또한 걸을 때도 당당하게 어깨 펴고 걸으려고 항상 노력하시고 시선을 밑으로 두지 마세요. 아래를 보고 걸으면 굉장히 자신감이 떨어져 보입니다. 당당하게 앞을 보며 걷고 허리와 어깨를 곧게 펴서 걷는 연습을 해주세요! 그리고 나는 나만의 장점이 있기 때문에 타인과 sns를 통해서 비교하는 행동은 자신을 깎아 먹는 행동입니다. 절대 비교하지 마시고 나는 이 세상의 나밖에 없다! 나만의 장점을 살리자라는 마인드로 삶을 살아야 합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.잠을 억지로 자려고 한다면 오히려 잠이 달아날 수 있습니다. 예민한 사람들은 특히 더 힘들죠. 또한 스마트폰을 사용한다면 환한 빛과 블루라이트로 인해 뇌가 깨어버려서 각성 상태가 됩니다. 그럼 몸은 피곤한데 뇌는 깨어버린 상태라 잠이 오질 않고 잠이 들어도 수면의 질이 좋지 않아요. 그래서 자기 전에 스마트폰 사용은 최대한 금지하고 수면 환경을 어둡게 해주세요. 수면안대나 이어플러그같은 수면아이템을 사용해도 좋구요. 잠이 진짜 오지 않는다면 억지로 누워있지말고 다른 장소로 이동하여 스트레칭을 한다던지 책을 읽는다던지 이런 활동을 해주세요! 그리고 저는 반신욕을 하고 따뜻한 차나 우유를 마시면 잠이 잘 오더라구요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.무작정 독립을 한다면 경제적으로 많이 힘들 수 있어요. 집에 있을 때의 그 생활비 같은 것들이 혼자 살게 되면내가 정말 편하게 살았구나를 느끼게 됩니다. 물론 본가에서는 정신적인 스트레스가 엄청 심하겠죠.장단점이 있겠지만 아직 26살이고 직장을 구하지 않았다면 직장을 구할 때까지, 그리고 돈을 조금 모을때 까지는본가에 있는 것이 좋지 않을까요? 알바를 하고 계시다면 돈을 차곡차곡 모아서 조그만 집을 구해도 좋아요.하지만 집을 구하는 것이 문제가 아니라 집을 구한 후에 생활을 어떻게 잘 할 수가 있느냐에요.전세든 월세든 관리비든 다 돈이더라구요! 그래서 신중하게 결정하셔야 합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.여자친구의 자해하는 모습은 너무 극단적입니다.. 그리고 질문자님의 관심을 얻기 위해서 그런 행동을 하는 것은 아닌가 싶어요. 사과를 받고 싶은 마음에 그렇게 극단적인 것으로 마음을 표현하는 것 같은데 너무 잘못됐습니다. 연인간에 싸울수도 있는 것이고 싸웠다면 해결하는 방법도 굉장히 중요해요. 적절한 대화 그리고 서로를 존중하고 배려하는 대화를 통해서 해결해야하는데 이건 서로에게 너무 힘든 방법입니다. 그래서 전문적인 상담을 한번 권유해 보세요. 여자친구분이 굉장히 극단적인 회피형으로 인해서 그 힘든 마음을 자해로 푸는 것 같아요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.수면은 하루에 성인 기준 7~8시간 정도가 적당합니다. 10시간은 좀 과한 수면이기는 합니다. 하지만 사람에게 맞는 수면시간이 있기 때문에 적당한 수면 시간이 좋은데요. 10시간은 너무 많고 8~9시간 사이로 수면 시간을 조정해주세요.8시간을 주무셔도 피곤하다면 그것은 수면의 질이 많이 떨어져 보입니다. 수면의 질을 높이려면 일단 수면 패턴이 항상 일정해야 돼요. 몰아서 자는 건 좋지 않습니다. 일상에서도 규칙적인 운동과 건강한 식단을 해주시는 것이 좋습니다. 그리고 자기 전에는 스마트폰이나 전자기기를 사용하는 것은 수면의 질을 방해하니까 지양해주시구요!잠을 자기 1~2시간 전에 따뜻한 차나 우유 물을 마시면 수면에 도움이 돼요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님이 그 분과의 안좋은 감정을 가지고 있기 때문에 더욱 신경이 날카로워서 그런 것 같습니다. 우연히 기도를 하고 있었는데 질문자님이 계셔서 그 쪽 방향으로 한 걸로 오해한 건 아닐까요? 만약 그 분과의 감정이 없었다면 그냥 무심하게 지나치지 않았을까 싶어요. 그리고 부적도 있고 자기가 믿는 종교라던지 무언인가 있는 것 같아요. 사이비일 수도 있구요. 질문자님은 그런 분이랑 절대 엮이지도 마시고 그냥 감정이 안 좋다고 하더라도 아예 없는 사람 생각하고 생활하세요.질문자님 스트레스만 받습니다! 그리고 그런 말도 안되는 저주 같은 기도는 아무런 영향도 없으니까 걱정하지 마시구요~그냥 우연한 기도였을겁니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님의 심리를 봤을 때 저는 번아웃이 왔다고 볼 수 있습니다. 몸과 마음이 너무 힘들거나 스트레스가 심해서 무기력해지면서 아무것도 하기 싫은 상황이에요. 본인이 현재 엄청난 스트레스와 많이 학업으로 인해 몸과 마음이 지쳐있다면 번아웃이라고 볼 수 있어요. 근데 늦더라도 충분히 갈 수 있는 상태에서 어차피 늦은 거 그냥 가지 말자라고 극단적인 생각을 하는 것은 사실 본인의 마음을 편하게 하고자 하는 방어 기제이며 번아웃보다는 게으른 거라고 생각이 됩니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.타고난 사주는 어느 정도 참고로 보고 재미로만 봐주시면 좋을 것 같습니다. 과학적으로는 증명이 되지는 않았지만 심리적으로 그리고 통계적으로 맞는 부분이 있기 때문에 내 삶의 긍정적인 요소와 삶의 원동력으로 이용하시면 됩니다. 하지만 맹신하는 것은 위험하며 내 운명은 정해진 것이 아니라 내가 삶을 개척해나가는 것입니다. 개인의 노력과 환경에 의해서 얼마든지 내 운명을 바꿀 수 있기 때문에 참고만 해주시면 좋겠습니다~