답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.고등학생이 되면서 이제 점차 학업에 더 신경을 써야하고 성인으로 가기위한 관문들이 많아지면서 그런 불투명한 미래에 대한 불확실성과 고민들, 스트레스가 겹치면서 번아웃이 왔을 가능성이 높아요. 번아웃이 오면 무기력해지면서 모든 걸 미루게 되고 아무것도 하기가 싫어지죠. 한마디로 삶의 의욕과 활력을 잃어버린 것 같은 느낌이 들어요. 지금 증상에서 더 심해지면 우울증으로 발전이 될 가능성이 높기 때문에 지금부터라도 자기관리를 철저하게 해주시는 것이 좋아요. 먼저 너무 많은 목표를 계획하고 이루기보다는 사소한 일상에서부터 목표를 설정해서 시작해야 합니다. 예를 들어 하루에 한번씩 운동을 한다라는 목표를 가지고 그것을 실천하고 꾸준히 이행했을 때 성취감을 얻으면서 이런 무기력과 번아웃을 극복하는 겁니다. 이런 식으로 일상에서 충분한 수면, 주기적인 운동, 건강한 식습관을 통해서 스스로 천천히 관리를 해나가야 합니다. 아직 너무 어리기 때문에 지금 혼자서 극복하기는 힘들 수 있어요. 너무 힘들다면 학교 위클래스 상담을 한번 이용해 보시고 누군가에게 내 지금 고민을 털어놓는 것부터 극복의 시작일 수 있습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.집중력이 떨어지는 것은 자연스러운 현상이며 요즘같이 더운 날에는 더욱 더 집중력이 떨어져요. 그래서 집중력을 지속적으로 유지하기 위해서는 중간에 충분한 휴식시간이 필요합니다. 30분 업무나 일을 하고 10분 휴식같은재충전 시간을 만들어서 집중력이 다시 올라갈 수 있도록 만들어야 해요.그리고 타자 수를 채우기 위해서 성의 없는 글자나 의미없는 문자들을 작성하면 신고가 들어올 수 있으니조심하셔야 해요!좋은 하루 보내세요~

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.아주 흥미로운 질문이네요! 저도 마찬가지로 예를 들어서 게임에서 무패를 달리고 있을 경우에는 지지 않으려고 엄청나게 노력하면서 관리를 합니다. 하지만 1패를 한 후에는 한 번 패했기 때문에 그 이후에는 전적을 신경쓰지 않게 되는것과 비슷한 이론이에요. 이것은 우리의 완벽함을 추구하는 심리를 깨부수는 것과 관련이 있는데요. 새 물건의 완벽성이 첫 흠집이 생기면서 사라짐에 따라서 우리는 이제 그 완벽성을 추구할 필요가 없어졌다는 안도감과 함께 자유롭게 물건을 사용할 수 있다는 편안함을 가져 오는거죠. 우리가 새 차를 샀을 때는 정말 주인처럼 차를 모시지만 차가 오래되고 많이 사용한 상태에서는 이제 차가 주인을 모시는 것으로 반대가 됩니다.물론 물건을 우리가 모시는 것이 아니라 물건이 우리를 모시고 우리가 물건의 주인이 되는 것이 맞는 겁니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.삶의 목표를 상실하고 중요한 사람들에게 실망을 줬다면 엄청난 상실감과 혼란스러움, 슬픔 같은 복합적인 감정이 듭니다. 이것은 굉장히 자연스러운 것이며 이런 상실된 마음을 극복하기 위한 노력을 하셔야 합니다. 그 전에 삶의 목표를 잃었다는 그 슬픔의 감정을 억누르지 마시고 감정을 그대로 표출하시는 것이 더 좋습니다. 내 감정을 인정하고 수용하면서 삶의 목표를 다시 새로 계획하는 휴식의 시간을 갖는 것이 중요해요. 누구나 실수를 하고 삶의 목표를 이루지 못하거나 상실하는 경험을 합니다. 다시 처음으로 돌아가서 나의 새로운 삶의 목표를 설계하고 집중하면서 사람들에게 실망을 주는 실수를 다시는 안하겠다는 마인드로 시작해보세요. 한 번은 실수지만 두 번,세 번은 본인의 실력입니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.지금 질문자님의 증상으로 봤을 때 조울증과 감정기복의 차이를 분명히 아셔야 해요. 조울증은 감정의 기복이 수주에서 수개월 동안 나타나고 반복되는거에요. 예를 들어 한 달은 조증 시기가 지속되고 다음 달은 우울증이 번갈아 나타나는 것이 조울증입니다. 질문자님의 증상은 오늘 아침과 저녁의 감정이 들쑥날쑥이고 오늘과 내일의 기분이 아예 다른 증상이라면 이것은 조울증보다 감정 기복일 가능성이 큽니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.자해의 생각과 그것을 실행을 했었다는 것 자체가 몸의 구조신호라고 볼 수 있어요. 죽고 싶다는 생각은 일반적으로 많이 하지는 않습니다. 1개월 내원 했었다가 부모님이 걱정하셔서 관두셨다고 했는데 질문자님의 건강과 부모님을 위해서라도정신과에서 치료를 다시 받는 것이 제일 최우선입니다. 빨리 병원에 내원하셔서 전문의 상담과 약물처방을 받으시는 것이 좋을 것 같아요. 그리고 꾸준히 상담을 받고 약물치료를 받으시면 상태가 많이 좋아질거에요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님이 굉장히 곤란한 상황에 처해 있네요. 하지만 질문자님이 둘 사이를 다시 친해지게 만들려고 노력할 필요는 없다고 봐요. 그래서 따로 만나면서 그 둘 사이의 일에 관여하지 않는 것이 좋습니다. 어느 한쪽 편을 들기보다는 중립적인 입장에서 바라봐 주시는 것이 좋은데요. 특히 어느 그 둘 사이에 관여하지 않겠다는 스탠스와 언행을 하셔야 합니다. "나는 너네 입장을 잘 몰라서 뭐라고 하기가 그래"라는 식으로 말하고 화제를 돌리는 것이 좋습니다. 아니면 정말 솔직하게 둘 사이에 어떤 일이 있는 지 모르겠지만 그 이야기는 안했으면 좋겠다고 솔직하게 말해주는 것도 좋구요. 중간에 끼어서 정말 힘드실 것 같네요..

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.우울증이 있다면 집에서 혼자 끙끙 앓지 마시고 전문의의 상담과 치료를 꼭 받으셔야 합니다. 본인의 의지로써 치료를 하기에는 굉장히 힘듭니다. 약물치료를 받으시면서 본인이 일상에서 꾸준히 관리를 해주셔야 해요. 특히 우울증은 무기력증을 동반하여 삶의 의욕과 활력을 잃어버립니다. 그럴수록 더 밖으로 나가서 활동적인 취미나 운동을 하면서 활력을 되찾으셔야 합니다. 집을 나가서 집근처를 산책하는 것부터 시작해서 꾸준하게 신체활동을 해주시면 우울증이 완화될 수 있어요. 또한 충분한 수면과 건강한 식단 주기적인 운동을 통해서 자기관리를 철저하게 해주셔야 해요. 물론 치료와 병행을 하셔야 합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.자기 비판이 심한 사고방식을 가진 사람들에게는 이것을 바꾸기가 쉽지 않아요. 그래서 그런 부정적인 사고방식과는 별개로 긍정적인 방향의 사고방식도 있다는 것을 인지시키는 방법을 사용합니다. 우물안 개구리에서 더 새로운 세상이 있다라는 것을 알려주는 거에요. 이런 사고 자체를 바꾸는 인지적 행동치료와 내 마음을 이해하고 공감해주는 심리적인 접근도 필요합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.일반 사람들은 그것을 핑계라고 생각할 수 있겠지만 정신과적인 문제가 있고 지금까지 10년 동안 지속되어 왔다면 정신질환으로 인한 증상이라고 할 수 있어요. 일을 할 때는 생존본능이 작용을 하고 열심히 해야하는 명분이 존재하기 때문에 열심히 일하고 책임감이 강합니다. 그러나 집에 왔을 때는 내 편안한 공간에서 일할 때 썼던 에너지를 모두 사용해서 오는 방전상태가 되고 또한 정신적인 피로와 긴장감 불안등이 복합적으로 작용하여 청소나 개인 위생을 하고 싶어도 못하는 거죠. 결론적으로 지금 증상을 병원을 다니면서 선생님께 솔직하게 다 말씀드리고 너무 스스로를 자책하지마세요. 그리고 개인 위생은 질문자님 건강에 직결되어 있기 때문에 그래도 천천히 노력하셔야 합니다. 집 청소도 마찬가지구요.