답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.일반 사람들은 그것을 핑계라고 생각할 수 있겠지만 정신과적인 문제가 있고 지금까지 10년 동안 지속되어 왔다면 정신질환으로 인한 증상이라고 할 수 있어요. 일을 할 때는 생존본능이 작용을 하고 열심히 해야하는 명분이 존재하기 때문에 열심히 일하고 책임감이 강합니다. 그러나 집에 왔을 때는 내 편안한 공간에서 일할 때 썼던 에너지를 모두 사용해서 오는 방전상태가 되고 또한 정신적인 피로와 긴장감 불안등이 복합적으로 작용하여 청소나 개인 위생을 하고 싶어도 못하는 거죠. 결론적으로 지금 증상을 병원을 다니면서 선생님께 솔직하게 다 말씀드리고 너무 스스로를 자책하지마세요. 그리고 개인 위생은 질문자님 건강에 직결되어 있기 때문에 그래도 천천히 노력하셔야 합니다. 집 청소도 마찬가지구요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.번아웃은 지금까지 너무 열심히 달려왔기 때문에 몸과 마음의 에너지가 모두 소진된 상태에요. 휴대폰으로 치자면 방전 상태라고 볼 수 있습니다. 그래서 무기력증이 생기고 삶의 의욕과 활력이 사라질 수 있습니다. 지금은 몸과 마음의 여유를 가지고 재충전 할 수 있는 충분한 휴식시간이 필요합니다. 그냥 아무것도 하지 않고 멍 때려도 좋으니까 충분히 쉴 수 있는 시간을 가져보세요. 또한 무기력 때문에 집에서 한발짝도 나가기 싫은 마음은 이해합니다. 그러나 집을 나가서 밖에서 활동적인 운동을 해주시는 것이 무기력과 번아웃을 이겨낼 수 있는 방법이에요. 요새 너무 날씨가 덥기 때문에 실내에서 할 수 있는 운동이나 스트레칭 같은 것을 해주시면 좋을 것 같습니다. 밖에서 조금이라도 햇빛을 보면 세로토닌같은 행복호르몬이 분비되기 때문에 기분이 좋아지고 활력을 얻을 수 있는 참고해주세요! 병원에 가기 부담된다면 집 근처 행정복지센터나 심리상담센터에서 전문가의 상담을 받아보는 것도 좋을 것 같네요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.성의 없는 질문은 신고 당할 수 있으며 커뮤니티측에서 제재를 당할 수 있어요! 그래서 질문은 이런식으로 의미없는 문자 반복의 질문은 하시면 안됩니다. 삭제는 불가능하기 때문에 질문을 수정해주세요. 여기는 심리 상담 토픽이기 때문에 그에 맞는 주제로 질문을 수정해주시면 성심성의껏 답변 드리겠습니다.좋은 하루 되세요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.의도는 아니더라도 다른 사람들이 누구나 그렇게 느낀다면 그 사람의 문제입니다. 그래서 저는 그런 사람들에게는 사실 곁에 두려고 하지는 않습니다. 배려가 없는 사람처럼 느껴지기 때문이에요. 나는 원래 이런 스타일이야~ 그렇기 떄문에 그냥 너가 이해해! 라는 것처럼 들리거든요. 하지만 그냥 무시한다면 그 사람은 계속해서 그런 말투로 질문자님의 기분을 상하게 할거에요. 그래서 하대하거나 명령조로 말을 했을 때 "지금 나한테 명령한거야?" 라는 식으로 단호하게 말해주세요. 그리고 기분이 많이 나빴다면 "나 그런 식으로 말하면 솔직히 기분이 나빠" 라고 확실하게 말해주실 필요가 있습니다. 그래야 그 사람이 정신차리고 다음에는 말하는 어투를 신경쓰겠죠.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.먼저 실수는 질문자님만 하는 것이 아니라 모든 사람들이 살면서 실수를 합니다. 그래서 실수한 질문자님을 자책할 것이 아니라 그 실수한 행동 자체에 대해서만 바라보시는 것이 중요해요. 실수한 사람을 문제로 삼는 것이 아니라 그 실수한 행동 자체를 바라보고 그것만 수정하는 겁니다. 실수를 하더라도 그것을 교훈 삼아서 또 같은 실수를 반복하지 않는 것이 제일 중요해요. 또한 타인의 시선을 많이 의식하시는 것 같은데 남들은 사실 질문자님에게 그다지 관심이 없어요. 실수를 하든 안하든 남들은 자신에게만 신경 쓸 뿐 질문자님에게 관심이 없기 때문에 이 사실을 인지하세요. 세상에 완벽한 사람은 없고 실수는 누구나 다 합니다. 지금 자책을 하기보다는 또 같은 실수를 반복하지 않도록 노력하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.불안장애가 심할 경우에 어지러움과 함께 현기증 및 두통이 나타날 수 있습니다. 불안감이 심하면 뇌에서도 혈류가 제대로 돌지 않아 어지러움과 함께 머리가 아플 수 있어요. 또한 과호흡이 오면서 이산화탄소 농도가 부족해져 어지러움이 심해집니다. 이럴 때는 천천히 호흡을 가다듬고 천천히 들이마시는 호흡법을 통해서 뇌에 산소를 보충해 줄 수 있습니다. 지금 불안장애를 앓고 계시다면 우선 전문의 상담과 치료를 받아보는 것을 권장합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.번아웃은 많은 스트레스로 인해서 발생하고 우울증은 유전적인 요인도 있지만 대개는 후천적인 환경과 트라우마에 의해서 발병하는 정신질환 입니다. 이런 마음의 병과 정신질환을 예방하기 위해서는 먼저 규칙적인 일상생활을 가져야 합니다. 건강한 식단과 충분한 수면, 그리고 규칙적인 운동을 통해서 내가 자기관리를 꾸준하게 해주셔야 해요. 건강한 멘탈과 심리적인 요인은 건강한 신체에서 나옵니다. 또한 제도적으로도 일을 하지 못하고 있는 중 장년층들을 위해 심리 상담이나 구직지원 같은 나라 지원 프로그램이 더 확대되어야 한다고 생각을 합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.정신과에 상담하실 때 무조건 지금 내 상황을 가감없이 솔직하게 다 말씀드려야 합니다. 질문자님의 글을 읽어보니 지금 상태가 많이 심각해 보이고 일단 자해 생각과 그 생각을 실행에 옮겼다는 것 자체가 내 몸의 sos신호입니다. 무조건 선생님께 말씀드리시고 질문자님 상태에 따라서 약이 늘어날 수 있습니다. 하지만 약을 많이 드신다고 해서 너무 부담 갖지 마시고 약을 꾸준히 처방해준 대로 드시면 상태가 많이 좋아질 겁니다. 그리고 지금 방에 있는 날카로운 물건들은 눈에 안보이는 장소로 다 치우세요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.많은 스트레스로 인해서 질문자님이 몸과 마음의 에너지가 방전된 느낌이 듭니다. 외모 스트레스, 대인관계에 스트레스, 학업 스트레스 등등 우리는 많은 스트레스와 함께 살아가고 있다는 거에요. 그래서 우리는 스트레스를 안 받으려고 노력하기 보다는 스트레스를 받아도 건강하게 해소할 수 있는 방법을 모색하는 것이 제일 중요하다고 생각을 합니다. 지금 질문자님은 스트레스를 폭식으로 해소하는 것 같은데 그것은 굉장히 건강하지 못한 방법이에요. 물론 맛있는 것을 먹는 것은 스트레스 해소에 도움이 되지만 폭식은 그 순간만 도파민이 분비되어 해소가 되는 것처럼 느끼는 것이고 근본적인 해결책은 아니라는 겁니다. 그래서 지금 짜잘짜잘 운동하는 습관에 대해서는 굉장히 칭찬을 드리고 싶어요. 치아 교정같은 경우에도 미래에 나에 대한 외모투자라고 생각을 하시고 생각보다 남들은 질문자님의 교정기에 관심이 없을거에요. 그래서 당당하게 웃으면서 교정기를 보여주는 건 사실 자기 관리를 하는 것이라고 긍정적으로 생각하세요. 또한 지나간 오빠에 대한 짝사랑은 이제 그만 미련 없이 떠나보내시고 새로운 인연을 찾는 것이 더 중요할 것 같구요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.심리 상담의 효과는 임상시험과 같은 방식으로 과학적인 접근과 검증을 합니다. 예를 들어 상담을 받은 그룹과 받지 않은 그룹을 나눠서 대조하는 방식으로 검증을 하죠. 상담을 받은 그룹과 받지 않은 그룹을 일정 기간 동안 대조하면서 심리적인 불안감이 감소했는지 증가했는지를 검증하는 것이죠. 이런 식으로 심리적인 연구 데이터를 통계화 시키는 겁니다