답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.먼저 과도한 책임감을 내려놓는 것은 내 역할을 분명하게 선을 긋고 모든 것을 나의 통제하에 있다는 생각을 과감하게 버리셔야 합니다. 예를 들어 업무를 할 때도 내가 나서기 보다는 누군가 할 때 까지 진득하니 기다려보시는 것이 좋아요. 질문자님은 장녀이기도 하고 책임을 내가 도맡아하는 것이 습관화 되어버렸기 때문에 한번에 바꾸기는 어렵습니다. 그러나 조금씩 내려놓고 과감하게 세상은 나 없이도 아주 잘돌아가! 라는 생각을 가지고 책임을 줄여나가셔야 합니다. 모든 일을 완벽하게 그리고 자신이 100프로 맡을 필요는 없습니다. 당당하게 이 일은 누군가에게 부탁을 하거나 자기 할 일은 자기가 할 수 있도록 냅두셔야 합니다. 그것이 그 사람들을 위한 길이기도 하고 질문자님에게도 좋습니다. 주위에서 조언을 해주셨듯이 본인이 꼭 아니더라도 잘 돌아가는 세상이라는 것을 인정하고 수용하시고 책임의 무게를 조금씩 하나씩 내려두세요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.ai 챗 gpt로 고민과 심리상담은 정말 마음 편하게 익명성이 보장되고 언제 어디서든 받을 수 있다는 장점이 있어요. 하지만 전문적인 상담사 선생님에게 대면해서 받는 심리상담과는 엄연히 다르고 한계가 있으며 전문적이고 근본적인 치료는 불가능 합니다. 예를 들어 대면해서 상담을 하는 경우에 관찰될 수 있는 비언어적인 심리를 ai는 대체할 수 없습니다. 비언어적인 심리는 우리가 대화나 상담을 할 때 숨소리나, 눈빛, 동공의 미세한 떨림, 그리고 목소리의 떨림 등등 이런 미세하고 섬세한 비언어적 심리를 읽어내지 못합니다. 그래서 심리 상담에서 제일 중요한 정서적 교감과 상호작용을 애초에 완벽하게 해결할 수 없는 것이죠.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.중독 증상은 사실 뇌의 기능이 저하되어 이성적인 판단이 어렵고 통제와 제어가 스스로 어려울 수 있습니다. 그래서 전문적인 상담과 치료를 받는 것이 제일 좋습니다. 또한 자신의 의지와 노력은 필수라고 생각이 들구요. 일단 제일 중요한 것은 중독에 빠질 수 있는 환경에서 벗어나는 것입니다. 내가 만약 게임이나 스마트폰에 중독이 됐다고 한다면 집에 있는 환경에서 벗어나는 것이 최우선입니다. 집에만 있으면 게임이나 스마트폰을 할 수 밖에 없는 환경에 노출되어 있기 때문에 유혹이 굉장히 심해요. 그래서 집 밖에 나가서 친구들과 시간을 보낸다던지 아니면 혼자서 운동을 한다던지 환경을 바꾸는 것이 중요합니다. 아니면 대체활동이나 취미를 찾아서 도파민을 얻고 그에 맞는 성취감이나 보상을 받아보세요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님처럼 뭔가 해보려는 도전과 자세는 정말 존경스럽습니다. 바쁜 일상속에서도 새로운 도전을 위해서 내가 뭔가 해보고 이루려고 하는 모습과 마인드는 반은 성공했다고 보셔도 됩니다. 질문자님 말씀처럼 꾸준히 해보시는 것이 제일 중요합니다. 뭔가를 자꾸 하면서 내 마음처럼 잘 되지 않고 실패하며 좌절을 하더라도 그것이 결과라고 생각하지 마시고 성공하기 위한 과정이라고 생각하시면 좋을 것 같구요. 또한 너무 많은 목표를 한번에 도전하고 이루려는 것은 굉장히 어렵습니다. 그래서 차근차근 하나씩 작은 목표부터 도전하시는 것이 중요합니다. 그리고 자꾸 내가 열심히는 하지만 좌절하는 그 이유를 생각해보시고 내가 그 목표를 위해서 열심히 하지만 방법이 잘못되지는 않았는지 확인해 볼 필요가 있구요.응원합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.삶의 의욕을 상실하고 우울감이 들면서 눈물이 나는 것은 우울증의 증상이지만 또 번아웃 증상과도 일치합니다. 그래서 정확한 진단은 전문의 상담을 받아보시는 것이 좋을 것 같구요. 지금 내가 만성적인 스트레스에 시달리고 있는 것은 아닌지 또한 심신이 지쳐있는 것은 아닌지 제 3자 입장에서 확인해보실 필요가 있습니다. 만약 이런 상황이라면 전문적인 상담과 치료를 추천드리구요. 무기력해서 집을 나가기 힘들더라도 밖으로 나가서 산책을 하든 운동을 하든 신체활동을 하는 것이 제일 중요합니다. 지금 증상은 규칙적인 운동과 건강한 일상으로 극복이 가능합니다. 하지만 우울증이라면 치료를 꼭 병행하셔야 합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.우울증이 아니라면 일시적인 감정 상태라고 볼 수 있습니다. 심신이 지치고 내가 스트레스를 많이 받는 상황이라면 일시적으로 나타날 수 있는 감정이에요. 이럴 때는 심리적으로 우울하고 무기력해지기 때문에 최대한 신체활동을 해주는 것이 좋습니다. 집에서 혼자 있는 것 보다는 밖에서 산책을 하거나 운동을 해주면 심신이 안정되고 삶의 의욕과 활력이 생기며 기분이 좋아집니다. 특히 우울감이 사라지고 뇌의 혈류가 돌아서 긴장과 불안을 많이 사라지게 해줍니다. 또한 운동 후에는 반신욕을 해주면 좋고 커피와 술 보다는 따뜻한 허브차나 우유를 드시는 것이 좋아요. 제일 중요한 것은 규칙적인 운동이나 활동적인 취미를 만들어서 밖에서 시간을 보내는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님 말씀대로 긍정적인 팬덤문화도 존재하기 때문에 저도 그런 문화라면 굉장히 존중합니다. 그러나 비상식적인 팬덤문화들도 존재하고 그런 사람들도 많은데요. 일단 나와 같은 대상을 좋아하는 사람끼리 공유하면서 소속감을 가지는 것은 좋으나 그 많은 사람들 속에서 극도의 자신감을 얻고 군중심리로 인해서 폭력적이고 과격한 행동을 하는 것 같습니다. 혼자서는 할 수 없는 비상식적인 행동들을 나와 상호 작용하는 그룹에서 소속감을 느끼고 그 사람들과 함께하며 자존감을 높이며 나쁜 행동을 정당화 하는 것이죠. 이런 사람들은 확실히 결핍이 많으며 평소에 하지 못했던 주인공 역할과 영웅심리가 작용하며 현실에서 스트레스를 해소하려는 나쁜 목적으로 사용됩니다. 누군가를 건강하게 응원하는 팬덤문화는 팬이나 대상에게 긍정적인 에너지를 주지만 이런 비정상적인 행동과 집착은 부정적인 결과만 낳을 뿐이죠.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.서울에는 무료로 심리상담을 받을 수 있는 곳이 많습니다. 먼저 서울 권역별 마다 심리지원센터가 있고 심리 상담을 무료로 지원받을 수 있습니다. 또한 거주지 근처 관할 정신건강복지센터나 행정복지센터를 방문하시면 심리 상담을 받을 수도 있구요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.휴식을 취하더라도 긴장 상태가 유지된다면 평소에도 예민하고 스트레스를 많이 받는 성향일 가능성이 높아요. 또한 쉬는 방법에서도 만성적인 긴장과 불안으로 인해 계속해서 없는 고민과 걱정도 만들 수 있죠. 먼저 휴식을 취할 때는 스마트폰을 계속 보는 것도 계속 뇌가 돌아가고 일하는 것과 마찬가지기 때문에 이런 휴식은 좋지 않습니다. 유튜브나 sns를 보면서 표면적으로는 휴식을 보내는 것 같지만 뇌는 계속 일하는 것과 같고 정보처리를 하면서 기계처럼 쉬지 않고 돌아갑니다. 또한 알게 모르게 에너지를 계속 소진하는 것이죠. 질문자님과 같은 분들은 그냥 정말 단순한게 멍 때리고 아무 생각 없이 자연뷰를 본다던가 커피를 마시면서 휴식을 취하는 것을 추천 드립니다. 또한 뇌를 생각하면서 정보를 처리하는 취미보다는 몸을 움직이는 신체활동을 하면서 동적인 취미를 갖는 것이 도움이 많이 돼요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.잔소리로 인해서 우울증과 공황이 왔다면 신랑께서 바꾸셔야 하는 것이 아닌가 싶습니다. 질문자님이 대처를 한다기보다는 남편분이 문제가 있다고 봐요. 사랑하는 사람과 같이 살면서 당연히 다른 환경에서 자랐기 때문에 다를 수 밖에 없습니다. 그래서 내 기준에 맞추는 강요하는 대화나 잔소리는 옳지 않습니다. 말을 할 때는 상대방을 배려하고 존중하는 마인드가 기본적으로 갖춰져 있어야 하고 명령조나 강요보다는 부탁조로 말을 하는 것이 서로 감정 상하지 않는 방법입니다. 말이라는 것은 날카로워서 자칫하면 베일 수도 있는 흉기같은 겁니다. 그래서 항상 말을 할 때는 조심하셔야 해요. 질문자님의 지금 증상은 혼자만의 의지로는 극복하기 힘들고 전문적인 치료를 꼭 받으셔야 합니다. 남편 분이 잔소리가 심하다면 그냥 흘려들으시는 것이 좋겠고 이 사람은 나랑 다르구나 라는 것을 인정하고 수용하면 오히려 마음이 편해집니다. 하지만 근본적인 원인은 남편에게 있기 때문에 남편분과 진지한 대화를 통해서 해결책을 찾아야 해요.